Сертифициран от главен редактор на IML

Няма съмнение, че сме във време, когато здравословните хранителни навици и начин на живот управляват и се развиват. По целия свят виждаме как професионалистите и диетите гуру изпълват своите профили в социалните медии и уеб страниците си с различни съобщения, помагайки на потребителите си да се хранят добре.

диета

С това, което ядем, ние помагаме на тялото си, било то да бъде по-силно и по-здраво, или обратното. В рамките на първата група хора, които се грижат за диетата си, съществува течение, което извън целите или избраната диета, винаги има тенденция, която поддържа своя приет статус. Протеиновата диета е тази, избрана от по-голямата част от спортистите които тренират във фитнеса с намерение да получат по-големи мускули.

Протеинът играе жизненоважна роля в изграждането и поддържането на мускулите. Това означава, че всеки, който тренира редовно, трябва внимателно да обмисли приема на протеини, за да се увери, че се храни достатъчно.

Но силата на протеините далеч надхвърля огромните мускулни печалби. Дори за някой, който не спортува прекалено много, увеличавайки количеството протеин, което яде може да ви помогне да отслабнете.

Протеинът е единствената хранителна група, която ни осигурява деветте незаменими аминокиселини за изграждане на мускулна тъкан. Без тези аминокиселини не бихме изградили или произвели мускулна тъкан, което би довело до загуба на мускули и недохранване. The колко протеин трябва да ядете всеки ден зависи от нивото на активност и теглото ви телесно. Според Thakrar човек със заседнал начин на живот трябва да яде 0.8-1g протеин на кг телесно тегло на ден. Ако тренирате редовно, трябва да увеличите приема си до 1-1,5g на kg телесно тегло на ден.

В тази статия ще намерите

Как яденето на повече протеини ви помага да отслабнете?

Често се казва, че калориите са калории, независимо от техния източник и това е напълно вярно. Ако ядете много повече калории, отколкото изгаряте, няма да отслабнете, независимо от източника.

Въпреки това, тялото се справя с различни групи храни по различни начини и техните методът за обработка на протеини е това, което го прави умен да яде повече от тях.

Храни, разрешени в протеиновата диета

The яйца Те са една от най-съвършените храни с високо съдържание на протеини, които можете да намерите в супермаркета: те са евтини, универсални, с ниско съдържание на въглехидрати и пълни с аминокиселини с разклонена верига. На разположение са яйца, обогатени с допълнителни омега-3 мастни киселини, за да дадат на храната ви допълнителен хранителен тласък.

The гръцко кисело мляко Той се превърна в толкова популярен избор, защото има два пъти протеина от другите видове кисело мляко. Също така е богат на калций и пробиотични бактерии, което е чудесно за здравето на червата. Има прости разновидности, за да поддържате калориите и теглото си под контрол.

The извара Той е с високо съдържание на казеин, бавно смилаем млечен протеин. Бавно смилаемият протеин подхранва мускулите ви през цялата нощ, за да не се катаболизират и ви пречи да се събудите гладни. Швейцарско сирене: Грам за грам, това сирене осигурява повече протеини от другите сортове, които обикновено се предлагат в хранителния магазин, което го прави подходящ за мускули на вашите сандвичи и бургери. И подобно на киселото мляко също е с високо съдържание на калций.

The риба тон осигурява голямо количество висококачествен, лесно смилаем протеин. Потребителите ви също могат да се възползват от здравословното количество витамини от група В и мощния антиоксидант селен, което го прави чудесен хранителен избор. Винаги когато е възможно, търсете риба тон, уловена с тролинг или жезъл, които се считат за най-устойчивите варианти.

The пилешки гърди. Тази щампа за бодибилдинг и отслабване е по-добър източник на протеини от други разфасовки домашни птици, така че трябва постоянно да остане в списъка ви за пазаруване.

The телешко. Тези по-постни разфасовки месо осигуряват фантастичен 1 грам протеин на всеки 7 калории; реброто око, от друга страна, осигурява около 1 грам протеин на всеки 11 калории. Също така, кръглата пържола се счита за една от най-евтините разфасовки. Постните разфасовки пържола, като кръгли и филе, ще станат сухи, ако се препекат, така че най-добрият начин за приготвяне е да ги приготвите бързо на силен или среден огън.