Научете как да приготвите 4 вкусни „пудинга“ със семена от чиа, които ще ви заситят до обяд

Поговорката съветва това трябва да закусите като крал, да ядете като принц и да вечеряте като просяк. Е, в резултат на ново проучване, тази мантра, която насочва порциите храна, които се сервират в чинията според времето на деня, има повече смисъл от всякога. Специализираното списание Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism публикува проучване, в което са изследвани хранителните навици на група хора и заключението не оставя съмнение: тези, които се наслаждавали на обилна закуска и лека вечеря, изгаряли повече калории през целия ден, специфични повече от два пъти повече от тези, които не са го направили. Благодарение на тази научно доказана формула, отслабнете, без да гладувате. Ако ядете и задоволителни съставки веднага щом станете, както правят супермоделите Джоузефин скривер Y. Жасмин приема, няма да сте гладни до обяд.

здравословно

The семена от чиа Те са главните герои на тези 4 закуски, които моделите са споделили в своите мрежи. Тази съставка е една от известни като суперхрани и имат способността да абсорбирайте до 10 пъти собственото си тегло във вода, което ви кара да се чувствате по-сити веднага след хранене. Друго от свойствата, които ги правят страхотни съюзници за отслабване, е, че намаляват апетита, особено към сладко ядене, предимство, което в комбинация със здравословна диета намалява тревожността при опит за отслабване.

Ако имате нужда от повече причини да се убедите, че тези 4 рецепти, одобрени от Жасмин и Жозефин, си заслужават, ефектният и колоритен резултат, който веднъж са приключили, ги прави удоволствие да гледате всяка сутрин, а също и за вашите последователи, когато ги споделяте във вашите мрежи. Това е стъпка по стъпка, подходяща за начинаещи, с които да започнат да се грижат за себе си със засищащите ястия, които също ви помагат да отслабнете.

Рецепта n? 1: пудинг за изгаряне на мазнини

За да приготвите това първо предложение, са ви необходими само две супени лъжици семена от чиа, малка лъжица канела на прах и чаша бадемово мляко. След това оставете сместа да си почине, докато придобие постоянна текстура и като последно докосване добавете натрошени орехи и няколко филийки банан. В това ястие както ситата на чиа, така и термогенетичните свойства на канелата се обединяват., подправка, която повишава телесната температура и подобрява способността на организма да изгаря калории в продължение на часове след консумацията му.

Рецепта n? 2: здравословният вариант за сладки зъби

Този път трябва да смесите две супени лъжици семена от чиа, супена лъжица кленов сироп, чаша кокосово мляко и да оставите всичко да седи отново, докато суперхрана се надуе и добави текстура към пудинга. За финал добавете ядково масло (като фъстъчено или бадемово) и няколко кокосови кубчета. Хидратиращите ползи на кокосовия орех и засищащите ползи от чиа се присъединяват от кленов сироп, здравословна алтернатива на бялата захар., с повече хранителни вещества и половината калории.

Рецепта n? 3: комбинация за отслабване

Към двете супени лъжици семена от чиа добавяте кокосова захар, карамфил, канела и джинджифил и бадемово мляко на прах. Когато се уталожи, просто трябва да добавите канелена пръчица, пекани и бадемово масло. Тази смес, която със сигурност ще задържи апетита ви, докато дойде време да седнете да ядете не само засилва изгарянето на мазнини, ако по-късно изберете лека вечеря, както се казва в проучването, комбинацията от канела и джинджифил също ви помага да отслабнете за неговите термогенетични свойства.

Рецепта n? 4: десертът без съжаление

Подобно на останалите три, последният вариант започва с двете супени лъжици чиа, които този път се смесват със супена лъжица екстракт от ванилия, половин чаша кокосово мляко и друга половина бадемово мляко. Когато получи правилната дебелина, добавете сладко от малини, накълцани ягоди и бадеми. ?Резултатът? По-здравословната алтернатива на вкусен чийзкейк, който може да се яде като първото ястие за деня или като завършек на специално хранене. Не пропускайте този сладък детайл, който ви осигурява и хранителни вещества, основни мастни киселини против стареене и антиоксиданти, които поддържат кожата сияйна.