Има няколко ситуации, в които виждаме група спортисти, които скачат експлозивно и енергично; футболисти, бегачи, баскетболисти ... Но защо го правят? Каква е целта на тези скокове?

упражнения

Във всички случаи това, което търсят, е да спечелят мощност, скорост или да подобрят техниката, като правят това, което е известно като плиометрия или плиометрични упражнения. Кратки и интензивни движения, базирани на скачане, където не само мускулите ще получат предимствата на тази практика, но и всички елементи, които допринасят за движението, сухожилията и сухожилията.

За професионалните спортисти, леко подобрение на това ниво може да направи голяма разлика за опонента ви. Включването на този тип упражнения увеличава вашето представяне и следователно резултата ви. Тогава в професионалния състезател е много ясно защо да ги практикуваме, но има ли смисъл да се прилага този тип тренировка за спортист аматьор?

Също и спортист любител?

Въпреки че е вярно, че досега споменахме предимствата на ниво производителност, те също ги имат за тялото, като цяло. Това е упражнение, което ще помогне за подобряване на координация, от тези, които първоначално се опитват и след известно време го получават. Ясно е, че не е лесно и дори по-малко, ако никога не е било практикувано, но ако имате адекватна физическа форма, представянето му ще допринесе за глобално подобрение.

-Мускулатурата и особено на долните крайници, те ще изпитат мощна работа и с нея ще станат по-силни. Това не само допринася за по-голям капацитет за реакция, независимо от спорта, който се практикува, но те ще държат мускулните наранявания под контрол

-Тъй като те са упражнения с висока интензивност, ако са включени в аеробна рутина, това ще допринесе за отслабване . Този вид упражнения, когато са включени в програми за отслабване, не само помагат за отслабване, но и постигат мускулна работа, която допълва тази загуба.

-В рехабилитация тъй като те могат да помогнат в конкретни моменти на рехабилитация след нараняване. В тези случаи е много важно човекът, който ги съветва, да е професионалист.

Как се правят

За безопасност и ефикасност, както всички спортове, този тип упражнения също имат определена техника, която е важно да се спазва. Ако е неизвестно, най-добре е да се консултирате с професионалист, който ще може да даде ръководство и да поправи грешките, които в крайна сметка могат да причинят наранявания, вместо ползи.

Приемете подходящите пози, използвайте здравия разум и постепенно се развивайте, почивайте, когато тялото го поиска и правилно изберете допълнителния материал и мястото, където ще се практикува. Всяко малко приплъзване в някоя от тези препоръки може да бъде отрицателно. В края на деня те са кратки и експлозивни движения, които поставят тялото за много кратък период от време, при високо ниво на търсене. Получаването на баланса може да бъде сложно, затова съветът е да го оцените и след като имате всичко под контрол, не се колебайте. Разбира се, има някои противопоказания за практиката му, като тези, които страдат от наранявания на коляното или гърба, за които някои от тези упражнения се нуждаят от наблюдение, преди да ги включат в тренировъчна програма.

Повечето могат да се практикуват на открито и без да са необходими големи аксесоари или оборудване. Става въпрос за скачане в търсене на гърдите с коляното, не за огъване на гърба и приближаване на гърдите до коляното, а точно обратното. Коляното е това, което е повдигнато с изправен гръб. Освен това краката трябва да бъдат координирани така, че един след друг да извършват същото движение, без да претърпят препъване.

Д-р Ева Ферер Видал-Баракър - Специалист по спортна медицина - Адванс медицински консултант

Отговорна граница: Някои физически упражнения и тренировки може да не са здравословни за хора с наранявания на гръбначни дискове, мускули, връзки или сухожилия, в допълнение към други по-редки патологии. В случай на съмнение, ако имате сключена застраховка с DKV, консултирайте се с "24-часовия лекар на DKV".