отслабване

Вие сте на диета от дълго време, изпробвали сте всички трикове, които са били и са все още там, и въпреки това все още не виждате резултати. Но, не хвърляйте кърпата! Вероятно в процеса си на отслабване сте направили грешка, която ви пречи да отслабнете.

В днешната публикация откриваме някои често срещани грешки, които допускаме, когато искаме да отслабнем. Необходимо е да се демистифицира, според кои съвети за отслабване, които с течение на времето са били инсталирани в нашето въображение и, без да осъзнаваме, влияят на начина ни на справяне с този тип предизвикателства.

Започнахме! Излагаме някои от най-често срещаните грешки, когато искаме да отслабнем:

1. Сляпо вярвайте в опаковката. Това, че етикетът на продукта го прави здрав, не означава, че е така.

Много пъти се ръководим от очите си, когато избираме какво да ядем. Същото се случва и с пакетираните продукти. Но, обърнете внимание! Атрактивната опаковка, която придава на продукта вид на здравословна храна, може да бъде подвеждаща. Това се случва с някои зърнени барове, салати със сосове и сладки напитки, които съдържат повече мазнини, отколкото изглежда.

Ето защо, въпреки че идеалното е да ядем прясна храна, ако се спрем на пакетирани продукти, винаги трябва да четем съдържанието на етикета и да се уверим, че тази храна наистина е подходяща за нашия план за отслабване.

2. Спи малко. Сънят е много по-важен, отколкото изглежда.

В процеса на отслабване сънят е много по-важен, отколкото изглежда. Когато имаме лоша нощ или спим по-малко часове, отколкото би трябвало, тялото ни се чувства изтощено и на следващия ден се нуждае от много повече калории, за да функционира. Тази енергия се търси преди всичко в мазни храни с високи нива на захар.

Така че, направете съня си основен приоритет! Ако си почивате правилно, ще ви бъде много по-лесно да не ядете повече от необходимото и да постигнете целите, които сте си поставили.

3. Забравете силовите тренировки. Анаеробните тренировки ни позволяват да работим ефективно в онези области на тялото, които искаме да подобрим.

Когато искате да отслабнете е важно не само да изпълнявате кардио дейности, но и силови упражнения. Комбинирането на аеробни тренировки с други анаеробни ще ни позволи да натрупаме мускули, да увеличим метаболизма и да отслабнем в тези области, в които работим с по-голяма интензивност.

4. Не яде достатъчно фибри. Фибрите ни дават усещане за ситост и ни карат да ядем по-малко.

Диетата с ниско съдържание на фибри може да направи отслабването много по-трудно. Яденето на достатъчно фибри може да помогне за намаляване на апетита, като ни засити, накара да се почувстваме сити и да ям по-малко.

Също така може да ни помогне да усвоим по-малко калории от други храни. Когато общият прием на фибри е висок, част от калориите от други храни не се усвояват.

И сега ще се запитате: какво мога да ям, което ми дава фибри? Всички зеленчуци съдържат, особено зеленчуци като броколи, артишок, спанак или аспержи; или бобови растения като леща или нахут.

5. Пропуснете протеините. Те са незаменими!

Ако искаме да отслабнем, яденето на храни, богати на протеини, е от съществено значение. Погрешно много хора смятат, че когато става въпрос за отслабване, трябва да пропуснем протеина от нашата диета. Всъщност те са незаменими, тъй като увеличават чувството за ситост и като следствие намаляват апетита. Те също така ни помагат да увеличим скоростта на метаболизма на нашето тяло.

Така че не забравяйте за тях!

6. Имайте нереалистични очаквания. Грешката на грешките.

Грешката на грешките. Съгласни сме, че е добре да имаме цели, те ни помагат да бъдем мотивирани и винаги да се усъвършенстваме. Но твърде високите и нереалистични очаквания очевидно могат да работят срещу нас, особено когато става въпрос за отслабване.

Прекалено високите цели могат да доведат до разочарование и обезсърчение, затова заложете на постижими цели и увеличете шансовете си за успех!

От Arcadia Fitness, Препоръчваме ви да прегледате плана си за отслабване, като следвате тези съвети. Можете също така да се консултирате с диетолозите и личните треньори на нашите фитнес зали, те ще ви предложат помощта, от която се нуждаете.

Ако вложите ума си в това, можете да постигнете целите си! Разбира се, не допускайте грешките, които споменахме. След като прочетете тази публикация, сте сигурни, че отслабването е много повече от броенето на калории.