Много от хората, които започват диета или тренировка, обикновено се отказват след кратко време. Това е така, защото отслабнете Това предполага повече от добра воля, тъй като за постигането на това е от съществено значение да се модифицират умствените модели и навици.

Това е където психологията играе важна роля, тъй като предлага техники, които позволяват модифициране на модели и отмяна на асоциации, които пречат на процеса. Пример за онагледяване е, когато човек яде десерт всеки ден след обяд, след това, когато започва диетата и иска да се лиши от тази рутина, той започва с безпокойство, породено от силното прекъсване на навика.

става
Изображението е извлечено от "www.pixabay.com"

Грешки, които хората често правят, когато искат да отслабнат

Търсете незабавни резултати

Отслабването е процес, който може да бъде много дълъг, така че хората често се отказват по средата или много по-рано, защото са създадени фалшиви очаквания за очакваните резултати и времето на тяхното завършване.

Ето защо е важно да се търси надеждна информация в книгите, диетолозите и инструкторите, които да създадат реалистичен план за действие с краткосрочни и дългосрочни цели. Тъй като фрагментира целта в малки цели, помага да се поддържа мотивирано поведение, тъй като поведението се засилва положително.

Изображението е извлечено от "www.pixabay.com"

Драстични промени

Въпреки че трябва да се направят промени в диетата и ежедневието, за да отслабнете, те трябва да са прогресивни, за да може тялото да се адаптира, например, ако искате да намалите консумацията на захар, то не трябва да бъде драстично премахнато, а оценете консумацията си и постепенно го оттеглете.

В някои случаи навикът не трябва да се премахва напълно, но може замени, в случай на глюкоза, менюто може да бъде променено чрез заместване на шоколадова торта с плодова салата вкусно, и в двата случая захарта присъства, но тази на плодовете е полезна за здравето.

Изображението е извлечено от "www.pixabay.com"

Намалете мазнините и въглехидратите

Въглехидратите осигуряват на тялото необходима енергия за да можете да извършвате ежедневна дейност, докато мазнините са запаси от гориво в тялото, което се използва в случай, че първото се провали.

Така че премахването на който и да е от тези компоненти в тяхната цялост може да донесе повече недостатъци, отколкото предимства, в допълнение към генерирането на a противоположен ефект. Тъй като намаляването на храни, богати на мазнини или въглехидрати, генерира толкова ниска енергия, че тялото ще има възстановителен ефект, който дава безпокойство и ще имате усещането да ядете повече от това, което наистина е необходимо, за да компенсирате тази липса на гориво. Друг начин за намаляване на безпокойството е да ядете храни, богати на протеин или приемайте добавки.

Техники, предоставени от психологията за отслабване

Останете мотивирани

За да се постигне целта, трябва да се създаде план, който позволява инициират, поддържат и насочват Поведението; Тези три елемента са в основата на мотивацията, но колкото и лесно да изглежда, трудолюбието изисква дисциплина.

В това отношение психологията поставя голям акцент върху необходимостта разделете план на малки фази или цели, това да остане мотивирано до кулминацията на целта ви.

Желанието да започнете диета обикновено е достатъчно силно, за да предизвика промяна в живота, но това може драстично да намалее, ако не се забележи краткосрочен напредък. Ето защо, когато се разделяме на сегменти, ние се стремим да създадем a чувство за напредък, което засилва поведението и кара то да се поддържа с течение на времето, намалявайки шансовете за отказване.

Защо работи това?

Човекът дава приоритет на малки, но незабавни награди и оставете далечните, но ценни награди. В този случай хамбургерът представлява малка награда в краткосрочен план, докато загубата на тегло, макар и ценна, временно е далеч. Освен това приготвянето на хамбургер е по-лесна задача, тъй като включва поставянето на месото в тиган, загрейте хляба между другото. Докато отслабването включва ранно ставане, упражнения и ядене на храни с ниско съдържание на мазнини.

Така че, чрез разделяне на дейностите, те се възприемат като по-лесни, както и представляващи повече награди в рамките на кратък период време, което ви подтиква да търсите следващата награда, докато достигнете джакпота.

Изображението е извлечено от "www.pixabay.com"

Позитивна подкрепа

Течението на бихевиоризъм В психологията тя издига концепцията за оперантно обуславяне, предложена от Скинър, която е свързана до известна степен с поддържането на мотивацията. Този тип поведение предполага вероятността субектът да повтори действие се увеличава, когато последиците са възнаграждаващи, което генерира положителна асоциация към засиленото поведение. Напротив, наказанието ще доведе до намаляване на навика, докато не бъде изгасен.

Ето защо, след като правите тежки упражнения, е важно направете забавна дейност или възнаградете себе си с някакъв елемент, който е положителен и удовлетворяващ. Например, ако човек обича да чете, след ставане рано и джогинг сутрин, когато се прибере вкъщи, той може да се възнагради с приятно четене в диван От хола.

Важно е да се отбележи, че няма генеричен подсилващ елемент, всяка награда трябва да бъде съобразена с вкуса на човека, така че да доведе до увеличаване на поведението.