спорт

Повечето хора знаят това: За постигане на устойчива загуба на тегло е важно да се възприеме здравословен начин на живот , комбиниране балансирана диета Y. редовна спортна дейност . Но какъв спорт трябва да практикувате, за да отслабнете? Коя физическа активност изгаря най-много калории? Бързам? Колелото? Да плува? Катерене? Ако търсите най-доброто спорт за отслабване, тази статия ще бъде много полезна.

Намерете тук 15 основни спортни дейности които изгарят повече калории. Благодарение на тези спортове фигурата ви ще бъде стройна, а тялото в тонус! Готови за вашата тренировка?

Какъв спорт да отслабнете? ТОП 15 от най-добрите физически дейности

1- Ски бягане (1000 ккал/час)

Ето първият спорт, отслабнал в нашата класация: ски бягане, което ви позволява да изгорите 1000 калории на час . Интересно, нали? Така че, ако харесвате планини и искате да изваете фигурата си, докато се любувате на красивите снежни пейзажи, които ви заобикалят, ски бягането е идеалният спорт!

Разбира се, можете да практикувате тази дейност само през зимния сезон, но ако се интересувате от този спорт, не се колебайте да вземете адаптирано оборудване и да отидете на скандинавските ски писти. Това ще ви позволи отслабнете докато се наслаждавате на плъзгане в снега.

2- В експлоатация (850 kcal на час)

Не е тайна, че тичането това е един от най-добрите спортове за отслабване и изгарят калории. В допълнение към поискайте всички мускули на тялото, тази дейност също ви позволява работете върху кардиото си . За да се получи изискан силует, бягането трябва да се практикува редовно. Разбира се, препоръчително е да започнете бавно (около веднъж седмично) и да увеличите тази честота до два или три пъти седмично, веднага щом вашите способности позволят.

Практикуването на този спорт за отслабване трябва да е удоволствие, а не задължение. Следователно е важно това намери своя ритъм и не се обезсърчавайте от трудността на първите сесии.

3- Тиква (820 kcal на час)

Скуош Това е дейност, която се практикува в стая с ракета и топка, за да се удари в стена. Благодарение на скуош можете да загубите до 820 калории на час ! Всъщност с този спорт вие сте постоянно в движение, което ви позволява бързо да изгаряте калории.

Този спорт със сигурност е ефективен за отслабване и отслабване, но не само. Също така ви позволява да работите върху вашата издръжливост, рефлекси и гъвкавост. .

4- Елиптичният мотор (800 kcal на час)

The елипсовидно колело Това е едно от най-популярните съоръжения във фитнес залите. Благодарение на елипсовидния треньор, цялото тяло може да се тонизира (ръце, крака, бедра, гръдни мускули ...). Тези мускули се упражняват постепенно, намалявайки риска от болки в ставите. Коремната каишка също може да се работи с това оборудване. Интересен момент за усъвършенстване на стомаха!

Както всяка спортна дейност, елипсовидният тренажор ви позволява да губите калории: до 800 на час .

5- Пропуск (715 kcal на час)

The прескочи въжето е спорт, който съчетава два размера предимства: това къдрене и загуба на тегло и представлява най-евтиният спорт. Ползите за здравето му също са многобройни: премахване на калориите, подобряване на съпротивлението и дишането. Пропускът също позволява работят всички мускули на тялото: прасци, бедра, корем, ръце ...

Преди да започнете тренировката си, важно е да изберете въже, което да пасва на талията ви и да си купите чифт удобни обувки, за да ви е удобно и балансирано.

6- Ръгби (715 kcal на час)

Имали ли сте съмнения относно ефективността на ръгби при отслабване? Мислехте ли, че този спорт е идеален само за изграждане на мускулите ви? Не ме разбирайте погрешно! ръгби това е пълен спорт комбиниране на ефектите от различни физически дейности: не лов, бягане, разтягане ...

Този спорт също е много интересен за поддържайте добро физическо състояние .

7- Катерене (700 kcal на час)

Ето още един идеален спорт за отслабване и подобряване на физическото ви състояние: катерене . С тази физическа активност, могат да се използват множество мускули: ръце, крака и цялата каишка на корема. Вашата гъвкавост също работи по същия начин като вашата гъвкавост .

Така че, ако искате да загубите 700 калории на час, не се страхувате от световъртеж и не страдате от проблеми със ставите, катеренето може да е спортът за вас.

Когато тренирате, внимателно следвайте инструкциите за безопасност, в противен случай ще рискувате да се нараните.

8- Плуване (680 kcal на час)

Да плува е пълна физическа активност, която ви позволява усъвършенствайте фигурата си Y. укрепете всички части на тялото си . Какъвто и да е вид плуване (бруст, кроул, гръб, пеперуда), можете да запазите фигурата си! Всъщност, благодарение на натиска на водата, всяко движение става по-трудно и в резултат на това позволява на мускулите да работят по-усилено. В допълнение към извайването на тялото, този спорт няма няма въздействие върху ставите .

Следователно плуването има множество ползи за здравето - позволява ви да спортувате, да поддържате форма, да изчистите главата си, да премахвате калориите внимателно, като същевременно увеличавате мускулната си маса.

9 - Бокс (650 kcal на час)

бокс това е интересен спорт за изграждане на мускули, вентилация Y. подобряване на пъргавината . Този пълен спорт е интересен и за извайване на мускулите на ръцете, краката ... и за съпротива при работа . По време на боксова сесия вие сте постоянно в движение; интензивни движения, които ви позволяват да изгаряте калории и да работите върху вашите рефлекси.

10 - Колоездене (600 kcal на час)

Докато карате колело, можете работете върху корема, мускулите, ставите Y. работете върху дишането си . С този спорт се избягват и ставни катастрофи.

Колоезденето трябва да се извършва със собствено темпо , сам или със семейството. Ако не сте свикнали да карате велосипед, започнете бавно и увеличавайте честотата си с течение на времето. Не превишавайте ограниченията си, но се опитвайте да карате велосипеда си редовно за най-добри резултати.

Ето защо, колоезденето е идеален спорт за отслабнете (до 600 калории на час) и за правя упражнения без да страда .

11 - Гребецът (600 kcal/час)

The гребец това е много пълно оборудване за кардио тренировки, тъй като приблизително 80% от мускулите на тялото могат да бъдат обработени благодарение на него (ръце, крака, корем, гръб). Гребецът също помага подобряване на издръжливостта и дишането .

Практикувайки го редовно, ще можете да изградите мускулите си и да получите тънък и хармоничен силует . Всъщност до 600 калории на час могат да бъдат елиминирани с това оборудване!

Преди да започнете каквато и да е гребна тренировка, важно е да вземете няколко занимания с треньор, за да знаете правилната стойка и жестове, които да приемете за ефективно обучение. Също така гребецът поискайте сърцето и изисква значителни физически усилия . Затова не забравяйте да попитате мнението на Вашия лекар, преди да започнете да спортувате.

12 - Стъпката (500 kcal на час)

Ето още един спорт за отслабване: Стъпката, която ви позволява да изгорите 500 калории на час .

За да изпълните стъпката, имате нужда от подвижна стъпка. Можете да го практикувате във фитнес зала или у дома. Докато стъпвате, вие се люлеете на музиката, докато вървите нагоре и надолу по стъпалото. По време на тренировъчна сесия вие работи върху краката и ръцете ви и тези две части винаги трябва да бъдат координирани.

13 - Силова тренировка (480 kcal на час)

Тренировки с тежести е популярен спорт, който ви позволява развийте мускулната си маса Y. Изгаряйте калории . С този спорт можете да укрепите мускулите си и да получите красиви форми!

Броят на премахнатите калории зависи от различни критерии: изпълненото упражнение, вашите първоначални цели, как тренирате и колко често.

Преди вашето обучение, не забравяйте да вземете предвид тези елементи, за да получите очакваните резултати.

14 - Танц (300 kcal на час)

танц това е спорт, високо ценен от мъже и жени. Тази дейност има двойно предимство : позволява ви да отслабнете (стига да приемете бърз танц, а не бавно), докато се забавлявате. Но ползите от танците не спират дотук. Този спорт също ви позволява отпуснете се Y. пазете здравето си .

Някои от идеалните танци за изгаряне на калории са: салса, ориенталски, класически, класически, африкански и чешмяна.

15 - Разходка (260 kcal на час)

Известно е: разходка има множество ползи за здравето! Позволи ни елиминираме калориите, без ставите ни да страдат .

Разходките не изискват специално оборудване (с изключение на добре адаптирани дрехи и обувки) и могат да се практикуват всеки ден.

За да се получат полезни резултати, е важно това ходете редовно, започнете внимателно (ако не сте свикнали да ходите) и увеличете темпото си с течение на времето.

Интересът на спорта в борбата му с наднорменото тегло

Спортовете, изброени в този топ 15, са много ефективно за отслабнете Y. тонизирайте фигурата си . От друга страна, ако физическата активност оказва значително влияние върху загубата на тегло, диетата също е от съществено значение.

Всъщност упражненията не са достатъчни, за да се изхвърли излишното тегло. За да отслабнете бързо и добре, е важно съчетайте редовната спортна дейност със здравословна и балансирана диета . Накратко, идеалното решение за отслабване с времето е да се поддържа добър баланс между спорт и диета . Има страхотни приложения, които да ви помогнат да контролирате диетата си.

Който и спорт да изберете, важно е да бъдете старателни, за да осигурите бързо и ефективно отслабване. Но винаги имайте предвид: яденето на балансирана диета и редовните упражнения са от съществено значение за постигане на по-стройна фигура в дългосрочен план.

Какъв спорт за отслабване ще изпробвате в този топ 15?

За да отидете по-нататък, можете също да прочетете: 15 упражнения за усъвършенстване на бедрата.