Начало/Фитнес/Аеробни или анаеробни упражнения за отслабване: Кое е по-добре?

Съдържание на статията

Много често хората в даден момент от живота си искат да отслабнат поради излишъци. Все по-често се среща забързан живот, в който ние се движим малко и се храним лошо и в странни часове. Следователно има ден, в който ставаме, заставаме пред огледалото и откриваме, че трябва премахнете тези излишни килограми които ни карат да се чувстваме неудобно, дори ни канят да вярваме, че дрехите ни са се свили. Това не е естетически проблем, а здравословен проблем, защото за да защитим тялото си трябва да стоим далеч както от екстремна слабост, така и от наднормено тегло. Въпросът е следният: по-добре ли е аеробни или анаеробни упражнения за отслабване? Обясняваме всички подробности в тази статия, за да можете да изберете най-добрия вариант, като вземете предвид вашите нужди и начина ви на живот.

Какво е аеробно упражнение и кое е анаеробно?

Ако искаме да решим между аеробни или анаеробни упражнения за отслабване, първата стъпка е да се знаят разликите между двете. Ако говорим за аеробни упражнения, Трябва да подчертаем, че се основава именно на нея дейности с по-малка интензивност ако ги сравним с тези, извършвани в рамките на анаеробно обучение. Сега, развиват се за по-дълго време. Сред тях са бягане, плуване, ходене или колоездене, сред други. За да получи енергията, необходима за изпълнението им, тялото изгаря мазнини и въглехидрати, следователно хората, които се стремят да отслабнат, са склонни да залагат първо на този вид спорт.

От друга страна, анаеробни упражнения базира се на дейности с висока интензивност. Например, кратки спринтове с висока скорост, вдигане на тежести или коремни преси, с други думи, упражнения, при които се изискват големи усилия, но които се изпълняват за кратко време. Когато работим с мускулите си анаеробно обучение постигаме, че те имат по-висока производителност и поддържат по-голяма интензивност. Затова тези, които искат вижте повишена мускулна маса и сила. Също и тези, които искат укрепване на мускулно-скелетната система.

Предварителна проверка

Сега, преди да стартираме един или друг метод, това, което трябва да направим, е a предварителен контрол, който ни помага да опознаем състоянието си и физическата си съпротива да знаем какво можем да практикуваме и какво не. Например можем да го измерим с a стрес тест за да ни каже къде сме. По същия начин не трябва да забравяме това обучението няма да е от полза, ако не спазваме здравословна диета. По този начин е препоръчително да има професионалист, който да ни води, когато следваме спортна рутина и когато подготвяме меню, адаптирано към нашите характеристики.

анаеробни

Аеробни дейности и отслабване

Както казахме преди, аеробни дейности обикновено са опцията, която повечето хора избират, когато става въпрос отслабнете. Разбира се, това е добро решение, защото чрез тях можем да увеличим метаболитната активност. По този начин, ако в допълнение намаляваме количеството приети калории, Ще постигнем целта си, като намалим натрупаните мастни запаси в организма. По същия начин ще имаме по-добър приток на кръв и по-силно здраве.

Тонизиране на мускулите и загуба на тегло

Когато отслабваме, е много вероятно мускулният ни тонус да не е това, което търсим, особено ако се прави бързо. Това е така, защото кожата не се поддържа гладка, а мускулите са отпуснати. Причината е, че с аеробни упражнения мускулите не се обработват като такива.

Следователно, ако това, което търсим, е отслабнете и освен това имате добро мускулно състояние, трябва да вземем предвид анаеробни упражнения. Така ще избегнем например появата на отпусната кожа, която толкова малко ни харесва. Сега също трябва да отделим няколко минути в бягане или колоездене.

Диета и отслабване

Както вече казахме, диетата е свързана със загуба на тегло. Без значение колко упражнения правим, не можем да ядем толкова, колкото искаме, защото по този начин мазнините не само не могат да изчезнат, но и да се размножават.

По този начин, ако това, което търсим, са онези продукти, с които числата, които се появяват на скалата, са намалени и на свой ред изобщо не гладуват, добър вариант е заложете на бобови растения. A салата от нахут или ястие от леща Това ще ни позволи да се чувстваме силни, здрави и ще намалим тези излишни килограми.

По равно, Плодове важно е и трябва да ядем няколко парчета през целия ден. Например за закуска, за десерт на обяд и за вечеря. Същото се случва и с зеленчуци. Не боли да залагате на пюре през целия ден. Като лек, силно се препоръчва преди да заспите. От друга страна, сушените плодове дават възможност да отслабнете и да се чувствате енергични едновременно, тъй като те са богати на желязо, цинк и селен.