Вярваме, че правенето на хиляди коремни преси на ден ще ни направи идеален корем, но не е така.

На първо място, трябва да се каже, че жената трябва да има по-малко от 20% мазнини, а мъжът по-малко от 12%, за да може да разкрие този корем (приблизително). Колкото и да правите коремни преси, този слой едва ли ще намалее, така че за да имате добър корем е по-препоръчително да направите добра тренировка за сърдечно-съдови и бодибилдинг като цяло, отколкото просто коремни преси.

Защо?

Тъй като важното е да губим мазнини и да правим коремни преси, можем да изгорим малко ккал, а като правим удар, кардиото, което препоръчвам най-много, можем да изгорим 4 пъти повече със същото време на упражнения, тоест ще има че «шест пакета " много по-рано с кардио или силови тренировки, отколкото само с коремна работа
Също така е важно да правите коремни преси, за да укрепите ядрото и центъра на тялото ни, но знаете ли, че като правите клякане в свободно тегло, без колан, ние включваме ректуса на корема в по-голяма степен, отколкото при коремна хрускане, Оставям тези данни да отразявате.

Не е необходимо да коментираме колко е важно да се храним добре, можем да тренираме перфектно с добър удар и около 60 минути културизъм с кратки почивки, (както споменах в статията: идеалната почивка), че ако не го направим яжте добре, тези кореми пак няма да се появят Ето защо се казва, че коремите се правят в кухнята, а не във фитнеса и в 90% от случаите това е вярно, яжте добре и тренирайте добре и не се отегчавайте да правите коремни преси.


Между другото, правенето на 1000 коремни преси не е много полезно, ами ако човек тренира пекторала с 1000 повторения, ще расте ли? Да, в началото. След това не би било усилие и мускулът ще свикне и ще спре да се подобрява. Същото се случва и с корема, честно казано, ако можете да направите 1000, увеличете интензивността, променете упражнението и направете друго по-трудно.

Количество не, качество да! Вземете тази шест опаковка.

ЗА АВТОРА

коремни

Алекс Яниес Де ла Кал Казвам се Алекс Яньос де ла Кал. Аз съм докторант и изследовател по физическа активност и спортни науки в Университета Рамон Люл в Барселона и личен треньор. Освен това съм ортомолекулярен диетолог и психоневроендокринен имунолог от университета в Барселона. Да искаш с мен е сила!

Подобни публикации

Съвети за определяне на корема

Днес ще ви дам онези упражнения, които всеки иска да знае, за да имате ненадминат корем. Бих ви препоръчал преди ...

Наистина ли е вреден Crossfit?

Вреден CrossFit? Много хора се чудят дали CrossFit е наистина вреден, тъй като някога са чували ...

Фалшиви митове част 1: Мускулна работа

Това са дейности, които целят повишаване на мускулната ефективност, подобряване на съпротивлението на нашите мускули и увеличаване на тяхната ...

Упражнения за разширяване на гърба

Днес ще ви кажа стълбовете, за да получите добър гръб, който е комплектът latissimus dorsi (висока зона) ...

Обучение по калистеника за начинаещи

За да можете да правите лицеви опори и брадички с една ръка, не е нещо, което научавате наведнъж ...