С тези малки настройки можете да станете и да останете в „летящи разцепвания“ или баланс на ръцете с повдигнат крак
Йоланда Васкес Мазариего
The Мъдрец Поза с един крак или асана Eka Pada Koundinyasana II, също е известна с популярното си име на английски език 'летящи разцепвания„или„ Летящо отваряне “е баланс на ръцете с разтворени и повдигнати крака.
Това не е позиция за начинаещи, изисква техника, концентрация и баланс.
Макар че е вярно, че спортисти с повече сила в ръцете и раменете Те могат да успеят да го направят първия път, когато го опитат, но обикновено не го правят правилно, използват повече сила от необходимото, почти не дишат и остават почти апнея и балансът се проваля, както и гъвкавостта в много случаи.
Това е много красива поза, но изисква:
Сила, сила, баланс, мускулна издръжливост, гъвкавост. и най-важното е, че можете да го задържите да диша повече от няколко секунди!
По-рано обяснихме как да направите Поза на Мъдреца или Eka Pada Koundinyasana II стъпка по стъпка. Препоръчваме ви да започнете с тази статия, за да сте сигурни, че влизате в позата координирано, позиционирайки добре засегнатите части на тялото и по този начин да избегнете наранявания или падания при повдигане на задния крак.
Когато можете да повдигнете задния крак, следвайки 5-те стъпки, Трябва да дишате 2-3 пъти и да поддържате стойката, а това не е лесно, ако сте направили тази асана със силата на ръцете си и без стабилен баланс.
С тези корекции или съвети можете да "коригирате" позата на един крак Sage или Eka Pada Koundinyasana II с по-малък риск от нараняване и дори да го държите дишащ и усмихнат за снимката на Instagram.
Трикове или корекции, за да получите Eka Pada Koundinyasana II или „Flying Splits“, без да страдате
Позата Eka Pada Koundinyasana II изисква координиране на таза, корема, краката, раменете, ръцете и асоциираните стави.
Когато успеете да задържите задния крак повдигнат, обърнете внимание на следните точки:
1/Разтворете пръстите на ръцете и притиснете земята с цялата длан, като поставяте по-голям акцент върху натискането с върховете на пръстите.
2/Дръжте лактите под прав ъгъл и перпендикулярно на китките.
3/Гледайте напред, а не надолу към земята.
4/Уплътнете сърцевината си и използвайте силата на коремните мускули, за да поддържате тялото си силно и издигнато.
5/Съберете лопатките си един към друг.
6/Използвайте силата на подколенните сухожилия, за да повдигнете задния крак
7/Дръжте пръстите на задния крак изпънати, притискайки крака нагоре, сякаш искате да стъпите на тавана.
8/Дръжте пръстите на предния крак изпънати, притискайки крака така, сякаш искате да стъпите на нещо.
И това е, не забравяйте, че при йога важното е не да постигнете позата, а да я достигнете лесно, поддържайки дишането плавно и да можете лесно да излезете от асаната, без да изпускате или губите контрол над тялото.
Както всичко останало, ако не се получи за пръв път, не забравяйте, че е нормално, никой не бяга маратон първия път, когато излезе за бягане, постепенно набира сила, скорост и съпротива чрез тренировка, от първия 5 километра, за да достигнете 10 км, полумаратон и накрая да избягате 42 195 км от маратона, подготвен, за да стигнете до финала, наслаждавайки се с усмивка и горд от постигнатото предизвикателство, без да се контузите и стъпка по стъпка.
СЛУШАЙТЕ ТУК ПОДКАСТЪТ ЗА ИНИЦИАЦИЯ КЪМ ЙОГА
Чуйте тук пълен подкаст СПЕЦИАЛНИ НАЧАЛНИЦИ:
И АКО ХАРЕСЕТЕ, ПОСЛУШАЙТЕ ТУК НАШИЯТ СПЕЦИАЛЕН ПОДКАСТ ОТСЛАБВА СЪС ЗДРАВЕ
Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, всеки четвъртък нова доставка в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.