Упражненията са от съществено значение за поддържането на здравословен живот. Но ако го правите, когато се задават температури над 30 градуса, може ли това дори да представлява риск? Обясняваме как безопасно да практикувате спорт в тези горещи дни.

От Нурия Бласко

лято

18 юли 2019 г., 22:01

30 градуса на термометъра е практически общ в наши дни. За всички е трудно да слязат по улицата или да са на закрито без климатик, но преди всичко, спортувайте на открито дори може да е здравословен проблем за някои.

Простото разходка се превръща в предизвикателство и ако е да карате колело или да играете игра на футбол или да играете тенис на открито, мнозина мислят за това 2 и 3 пъти.

¿Рискът е да спортувате на открито с високи температури?.

Продължете с дейностите си, но адаптирайте графиците

Дехидратация, изтощение, замаяност, топлинен удар ... това са някои от проблемите, с които бихме могли да се сблъскаме, ако излезем на улицата без никакви предпазни мерки.

Според Серджо Лоренцо Хименес Саиз, директор на магистърска степен по спортно обучение и хранене в Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет „През тези дни не трябва да оставяме настрана нашите спортни съчетания, това, което трябва да направим, е да променим някои навици, за да спортуваме безопасно“.

10 Симптоми, ЧЕ ТОПЛИНАТА Е ОПАСНОСТ

Когато се допускат грешки като джогинг при високи температури, при пълно слънце, с малко хидратация ... за тялото ни е по-трудно да се саморегулира, страда и ни предупреждава, че нещо не е наред.

Според професор Хименес Саиз, симптомите, които трябва да спрем незабавно, са:

Признаци на топлинен удар

  1. Забележете загуба на ефективност.
  2. Замайване и загуба на равновесие.
  3. Спазми (остра болка в краката и/или корема).
  4. Повишаване на температурата на кожата (тялото може да достигне 39-40º и да стане животозастрашаващо).
  5. Главоболие.
  6. Липотимии.
  7. Загуба на сила.
  8. Контрактури.
  9. Изтощение ...
  10. Усещане за жажда.

Имайте предвид, че тези симптоми могат да се проявят и двете докато се практикува упражнявайте се като няколко минути след като го завърши.

Как да се справим със симптомите на топлина?

  • Спрете да правите дейността спортувайте веднага.
  • Имайте изотонични напитки, че освен че хидратира, реминерализира тялото.

7 здравословни напитки, за да пиете по-малко сода

  • Ако забележим виене на свят, легнете и издигнете краката.
  • В случай на крампи, масажирайте мускулите засегнати.
  • Дайте си баня със студена вода (прясно, не замразено) помага за възстановяване.

3 начина за хидратиране

  • Theенергийни напитки, те са добри за бързо получаване на захар и натрий. Във всеки случай с тях не трябва да се злоупотребява, нито са подходящи за всички. В случай на хора с хипертония, например пиенето на енергийни напитки (те съдържат таурин, кофеин и др.) Може да повиши кръвното налягане.

Пиете ли това, което тялото ви иска от вас?

  • Не пийте кафе. Професор Хименес Саиз обяснява, че има хора, които имат фалшива вяра че пиенето на кафе помага, защото повишава сърдечната честота, но не се препоръчва добре кофеин nили позволява задържане на течности адекватно.
  • Имайте твърде много вода (повече от един литър на час) също не се препоръчва разрежда нивата на натрий в кръвта.

В кои случаи се препоръчва медицинска помощ?

В екстремни случаи високите температури могат да представляват много сериозни рискове за спортната практика: може да има загуба на съзнание, топлинен удар, липотимия, дехидратация, изтръпване на крайниците и дори възможни органични повреди.

Мозъкът ви също обвинява топлината

Има ситуации, които изискват бърза медицинска помощ. Това би било например по времето, когато след спорт забелязваме a остро главоболие, ние имаме един много висока телесна температура това не намалява, забелязваме сериозни контрактури с спазми на мускулно ниво, има много силно изтощение и просто искаш да спиш, или ако той ви даде такъв липотимия.

ДЕКАЛОГ НА ДОБРИТЕ НАВИКИ в жегата

Направете го задушаваща топлина не трябва да се отразява на нашите спортни съчетания, стига да знаем как да го направим, без да рискуваме. Както ни обяснява професор Серджо Лоренцо Хименес Саиз, има редица предпазни мерки, които трябва да вземем, за да практикуваме спорт на открито и които винаги трябва да се спазват, когато температурите са толкова високи, колкото се очаква:

Не е нужно да изоставяте спортната практика, просто трябва да се адаптирате

  1. Гледайте графика. Не излизайте да практикувате спорт през централните часове на деня, когато температурите са най-високи. Упражнявайте упражнения първи час сутринта или от 8 вечерта би било най-препоръчително.
  2. Ако единственото време, в което имате свободно да спортувате, е в най-горещите часове, трябва да потърсите алтернативи като места със сенчести горички, добре проветрена кабина, например колоездене на закрито, вместо колоездене по пътя ...
  3. За избягвайте дехидратация, непосредствено преди физическа активност и по време на тренировка, на всеки 20-30 минути трябва да пиете около 200ml-400ml вода.
  4. Използвайте много леко, дишащо облекло, удобни. С джобове, където можете да носите бутилка вода, флакон с глюкоза ...
  5. Хидратирайте кожата си. Ако преминете през фонтан, препоръчително е да се намокрите.
  6. Защитете главата си с капачки.
  7. Носете си слънцезащитен крем с топлината е почти толкова фундаментален, колкото и хидратацията. Защитете се от слънцето с лек крем и устойчив на пот тя е основна, особено на лицето и предмишниците.
  8. Ако практикувате спорт в много горещи часове, препоръчително е намаляване на интензивността от тази дейност в сравнение с това, което обикновено бихме направили.
  9. След спортна активност, вземане на контрастни бани или студена баня помага за възстановяване.
  10. Спете между 7 и 8 часа. Ако високите температури не са ни позволили да заспим, а останалото не е било адекватно, трябва да намалим продължителността на спортната дейност.

Помислете, че спортовете харесват плуване, кану, уиндсърф... при които топлината не е толкова забележима при контакт с вода, те също носят риск при високи температури. От съществено значение е да бъдете добре хидратирани, тъй като макар и по-малко, отколкото при други спортове, също е така течностите се губят.

Изпотявате ли се прекомерно? Как да се борим с хиперхидрозата

Въпреки че не е еднакво на нивото на изпотяване, то е същото на нивото на мускулна нужда и трябва, дори когато плувате, да пиете вода на всеки 30 минути. Също така, не забравяйте да се предпазите от слънцето с шапки, слънцезащитни продукти ...

най-добрите храни за борба с ТОПЛИНАТА

В допълнение към спазването на балансирана диета като средиземноморската, професор Хименес Саиз препоръчва да продължим в това отношение поредица от насоки:

  • Яжте прясна храна и плодове. Ако вече е добре да ги приемате през целия ден, от съществено значение е да го направите преди да си тръгнете да практикува спорт. Най-добре е да приемате плодове като диня или пъпеш, съдържащи въглехидрати и преди всичко вода, но бавно и без да се прекалява. Например: преди да избягате, вземете няколко парчета пъпеш с малко вода това е идеалът. И същото след дейността Е, освен че възстановяват течности, те ни осигуряват и витамини и минерали.
  • Вземете шепа ядки преди тренировка. Те осигуряват много енергия и много фибри.
  • След като спортувате е важно да вземете вода и изотонични напитки. Както и сокове, въглехидрати и малко протеини.
  • Млякото също е чудесен вариант след тренировка, най-добре обезмаслено, тъй като съдържа макро и микро хранителни вещества, необходими за възстановяване.
  • Важно е това напитките са готини, но не студени, тъй като ако не, те не се усвояват правилно.