ХОББ: губят мазнини, седнали на дивана
- Тежестите и интервалите увеличават EPOC много повече от кардиото за "джогинг". Табата е чудесен пример.
- Мъжете изпитват ефекта повече от жените и той е по-мощен, колкото по-добре сте.
- Ако ядете по-малко въглехидрати, имате по-малко запаси от гликоген и ХОББ се увеличава
- Колкото по-интензивно и по-продължително е упражнението, толкова по-голяма е ХОББ
В проучване от 2002 г. в European Journal of Applier Physiology е установено, че метаболизмът се увеличава с около 20% през 48-те часа след тренировка. Това са почти 800 допълнителни калории за един средностатистически мъж.
Как да се уверите, че тялото ви преминава в ХОББ? Това са признаците:
- Ахна: Ако останете без дъх, докато тренирате, това означава, че създавате дефицит на кислород. Това е, което търсите.
- Те изгарят мускулите ви: усещането за парене се произвежда от млечна киселина, която от своя страна стимулира растежния хормон. Тежестите не трябва да са много големи, но забелязвате, че мускулите ви изгарят в края.
- Вдигате много тежести или се напрягате: Няма да отидете в ХОББ, ако не ви навреди да завършите упражнението
- Суда: топлината е индикатор, че навлизате в ХОББ, тялото ви предупреждава чрез изпотяване, защото трябва да се охлади.
Потите се час, изгаряте мазнини два дни. Звучи като добра сделка, нали?
Снимка: мързелив съквартирант от shutterstock, не използвайте повторно
- Висцералните мазнини избягват да ядат това, за да го премахнат Операция Трансформатор
- Животински мазнини, да или не Операция Трансформатор
- Истината за трансформатора на операции без храни без глутен
- Мазнините, които човек губи, се елиминират чрез белите дробове
- Избягвайте рафинирани масла Операция Трансформатор