ХОББ: губят мазнини, седнали на дивана

  • Тежестите и интервалите увеличават EPOC много повече от кардиото за "джогинг". Табата е чудесен пример.
  • Мъжете изпитват ефекта повече от жените и той е по-мощен, колкото по-добре сте.
  • Ако ядете по-малко въглехидрати, имате по-малко запаси от гликоген и ХОББ се увеличава
  • Колкото по-интензивно и по-продължително е упражнението, толкова по-голяма е ХОББ

мазнини

В проучване от 2002 г. в European Journal of Applier Physiology е установено, че метаболизмът се увеличава с около 20% през 48-те часа след тренировка. Това са почти 800 допълнителни калории за един средностатистически мъж.
Как да се уверите, че тялото ви преминава в ХОББ? Това са признаците:

  • Ахна: Ако останете без дъх, докато тренирате, това означава, че създавате дефицит на кислород. Това е, което търсите.
  • Те изгарят мускулите ви: усещането за парене се произвежда от млечна киселина, която от своя страна стимулира растежния хормон. Тежестите не трябва да са много големи, но забелязвате, че мускулите ви изгарят в края.
  • Вдигате много тежести или се напрягате: Няма да отидете в ХОББ, ако не ви навреди да завършите упражнението
  • Суда: топлината е индикатор, че навлизате в ХОББ, тялото ви предупреждава чрез изпотяване, защото трябва да се охлади.

Потите се час, изгаряте мазнини два дни. Звучи като добра сделка, нали?
Снимка: мързелив съквартирант от shutterstock, не използвайте повторно