трябва

За да разберем защо диетата трябва да бъде начин на живот, а не усилие от месеци, трябва само да разберем, че като избягваме лошите хранителни навици, ще поддържаме форма и ще се радваме на добро здраве.

Световната здравна организация (СЗО) поддържа това нездравословните навици в начина на живот са пряката причина за 1,6 милиона смъртни случая годишно в световен мащаб, причинени от незаразни болести. В този смисъл поддържането на здравословен начин на живот не трябва да бъде опция, а задължение. По тази причина ще покажем това отслабването отнема не само желанието.

Диетата трябва да бъде начин на живот

СЗО гарантира, че здравословният живот е този, при който има баланс между физически, психически и социален. Това не се ограничава до добро хранене или последователни упражнения; Какво още, трябва да се полагат грижи за психическото и емоционалното състояние.

Поради тази причина е необходимо да се работи по следните аспекти, за да се постигне състоянието на благосъстоянието. Те ще ни позволят да се отдадем напълно на храната и здравето като цяло.

Ключове за здравословния живот

1. Балансирана и балансирана диета

Спазването на здравословна диета не означава да се лишавате от определени храни, а да знаете как да ги консумирате по подходящ начин. Не забравяйте, че всички храни, които съставляват хранителната пирамида, трябва да бъдат част от нашата диета, някои в по-голяма степен от други.

Ограничаването на прекалено сладките храни може да има полза за здравето, според изследване, публикувано в Journal of Hepatology. Това не означава, че те не могат да се консумират от време на време.

2. Физически упражнения

За да има балансирана диета, която да генерира резултатите, които искаме да видим в тялото, от съществено значение е ежедневните упражнения също да са част от нашия начин на живот. Диетата и упражненията вървят ръка за ръка.

Не е необходимо да практикувате някакъв специфичен спорт или да отделяте дълги часове на физическа активност. Само ходенето по 30 минути на ден е достатъчно, за да помогне на тялото ви да изгори калориите, които сте изяли през деня.

Както и да е, не забравяйте, че практикуването на силови упражнения има благоприятни ефекти върху здравето ви. Експертите препоръчват практиката му, за да се избегне загуба на мускулна маса.

3. Психичен баланс

Балансът между емоционалното и психическото благосъстояние е от съществено значение за развитието на социални умения, мозъчна активност и оптимизъм.

Научно доказано е, че тези, които се радват на добро състояние на комфорт, намаляват стреса, безпокойство и умора, наред с други симптоми на лошо психично здраве.

По същия начин, социалната активност също е от съществено значение за благосъстоянието. Всичко това е верига, която ще ни помогне да превърнем диетите си в начин на живот.

4. Храна

Всеки от споменатите аспекти е пряко свързан с храната. Както вече казахме, диетата трябва да бъде начин на живот. Това е така, защото чрез храната получаваме:

  • Необходимите хранителни вещества, които ни дават енергия за ежедневни дейности.
  • Емоционална и социална стабилност.

Една от най-често срещаните грешки при започване на диета е възприемането му като метод за отслабване на определено количество килограми, когато в действителност това трябва да стане навик.

Ето защо това е много често много хора се отказват, когато не получават резултати веднага те искат. Те не поемат тази нова отговорност като такава, но я виждат като още един спътник.

Диетични съвети

Ако смятате, че диетата трябва да бъде начин на живот, а не просто усилие от месеци, препоръчваме да вземете следните препоръки.

1. Ангажирайте се!

Или да отслабнете, да подобрите хранителните навици или да сте здрави. Каквато и да е причината, наложително е да започнете диетата си, като се ангажирате със себе си.

Много хора намират за полезно да сключат договор, за да изразят писмено поетия от тях току-що ангажимент. Там можете да уловите целите. Сред тях могат да бъдат:

  • Количество тегло, което искате или трябва да загубите.
  • Датите, когато целите ще бъдат изпълнени.
  • Старите нездравословни навици да бъдат заменени с добри.
  • План за редовна физическа активност.

Също така ще ви помогне да напишете причини, поради които сте решили да се храните балансирано и балансиран. По този начин ще имате ежедневно напомняне, което ще ви подтиква към вашата цел.

2. Бъдете реалисти по отношение на всичко

Опитайте се да си поставите краткосрочни цели и да възнаградите усилията си през целия процес.

Например, ако вашата дългосрочна цел е да отслабнете с 20 килограма и да контролирате високото си кръвно налягане, можете да зададете краткосрочни цели за диета или упражнения. Те могат да включват закуска, тридесет минути разходка следобед или консумация на салати за вечеря.

Превърнете диетата в начин на живот за подобряване на здравето

Не забравяйте, че малки промени в ежедневието ви ще ви позволят да постигнете страхотни резултати дългосрочен. По този начин ще останете здрави и ще се чувствате по-добре за себе си. Ако имате съмнения, потърсете професионален съвет и не забравяйте да комбинирате добрата диета с практикуването на физически упражнения ежедневно.