В момента много хора казват, че страдат от запек или че имат проблеми при евакуация; усещане за коремна болка, газове и др. Лаксативите често се използват като решение на тези проблеми, но тялото може да свикне с тях и да предизвика още по-голям проблем.
Запекът е състояние, при което изпражненията стават твърди, сухи и трудно преминаващи. Други симптоми могат да включват болезнено изхождане и усещане за подуване. Считаме, че нормалният навик на изпражненията е между 3 нетечни изпражнения на ден и 1 стол на всеки 3 дни с усещане за пълна евакуация.
Често срещаме този тип проблеми в развитите страни, където се консумират по-малко фибри, особено неразтворими фибри. Като цяло видът на адекватната диета трябва да бъде с високо съдържание на фибри, които трябва да съдържат между 30 и 40 g. фибри на ден.
Други важни фактори са физическите упражнения (тъй като стимулират дефекацията) и възрастта, тъй като след 65 години чревният тракт страда от различни промени. Можем да открием и други причини или свързани патологични състояния като синдром на раздразнените черва, нарушения на нервната система и др.
След като Ви бъде поставена диагноза запек, ще се спазват следните диетични препоръки за запек:
Консумацията на:
- Зеленчукови: Препоръчва се два пъти дневно, по един в суров вид. Трябва да се избягват метеоризираните зеленчуци (артишок, карфиол, чушки, краставици, броколи, брюкселско зеле), стягащи зеленчуци (моркови) и китайски пюрета, тъй като те губят фибри.
- Плодове: Почти всички от тях са разрешени, варени или сурови, със или без кожата. Трябва да се избягват стягащи вещества (грейпфрут, настъргана ябълка, лимон ...) и плодове в сироп или захаросани.
- Зеленчуци: Те ще бъдат препоръчани 2 до 3 пъти седмично и всички сортове са разрешени поради високото съдържание на фибри.
- Зърнени храни: Пълнозърнестите храни ще бъдат предпочитани, ограничете ориза, тъй като е стягащ, или го комбинирайте с бобови растения и зеленчуци. Пшеничните трици, външното покритие на пшеничното зърно, са много важни, тъй като са източник на фибри и спомагат за стимулиране на чревните мускули.
- Напитки: Опитайте се да постигнете прием на вода от поне 1,5-2 L на ден, за да избегнете чревна обструкция.
- Мазнини: имат смазващо и стимулиращо действие. Препоръчително е да приемате ограничена консумация, базирана на зехтин и ядки.
Други мерки са:
- Избягвайте заседналия начин на живот и планирайте редовни физически упражнения.
- Специални грижи с използването на лаксативи.
- Превъзпитаване на чревните навици, задайте графици и упражнявайте коремните мускули.
- Създайте лечение, ако страдате от някаква патология.
Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.