Вече знаете правилото за хранителен баланс: яжте всичко, но без излишъци. Трябва да спазвате разнообразна диета и ако сте спортист, трябва да вземете предвид включването на тези 10 храни във вашата диета.

1. ЛЕГУМИ. Тайната против умора

Много интересен източник на минерали като магнезий, растителни протеини и желязо. Трябва да имате поне две порции на седмица

основни

2. ЯЙЦА. Те регенерират мускулите ви

Поради съдържанието си в лецитин и фосфолипиди, витамини А, В и Е, но преди всичко заради качеството на неговия протеин с висок биологичен индекс. Идеална честота: 5 или 6 яйца на седмица

3. СУХИ ПЛОДОВЕ. Те възстановяват енергията ви

Минералите, витамините от група В и здравословните мазнини, ядките са заредени с енергия по отношение на обема си и не променят драстично кръвната захар. Вземете 1 до две шепи всеки ден, когато тренирате.

4. ПРЕСЕН ПЛОД. Помага ви да намалите риска от нараняване

Богатството му на антиоксиданти предотвратява натрупването на свободни радикали, участващи в произхода на много наранявания, от които страдат спортистите. Препоръчват се минимум 3 парчета пресни плодове на ден.

5. КИСЪЛ. Вашият имунопротектор

За много експерти храната, която е в "топ 1" за спортисти. Протеини, калций, витамини А и D и млечнокисели ферменти, които регенерират чревната ви флора. При тежки тренировки приемайте две кисели млека на ден (от съществено значение е едно по време на закуска)

6. СИНЯ РИБА. Пазителят на вашето здраве

Съдържанието на витамин В12 и здравословните мазнини са богатство за спортиста. Включете някои от тях в диетата си (сьомга, пъстърва, паламуд, грах, риба тон, сардина, риба меч ...) 3 до 4 пъти седмично.

7. ВОДА. „Невидимият приятел“ на вашата диета

Без вода не работим. По-ясно, вода. Уверете се, че пиете 1,5 до 3 литра вода, в зависимост от физическата ви конституция и интензивността и продължителността на тренировката.

8. ДЕВИЧНО МАСЛИНО. Намажете здравето си с "течно злато"

Богат на антиоксиданти и ненаситени мазнини, той подобрява кръвообращението и ускорява възстановяването. Вземете две супени лъжици зехтин от първо студено пресоване на ден и 3 дни интензивни състезания или тренировки.

9. ЧЕСЪН. Прогонване на инфекциите

Принципи като алицин предотвратяват проблеми с кръвообращението. Неговите антиоксиданти се борят със свободните радикали и предотвратяват инфекциите. Винаги, когато можете, подправяйте с чесън или добавяйте чесън към храната си.

10. ПШЕНЕН КЛЕМ. Естествената добавка, която защитава нервната ви система

Пшеничните зародиши са богати на магнезий, ключов минерал за спортните постижения. Подобрява предаването на нервите и витамин Е, така че мускулите ви да не се увреждат толкова по време на спортни упражнения. Вземете супена лъжица 5 пъти седмично. Можете да го добавите към вашите ястия (салати, пюрета и т.н.) дните преди състезание.

СЛУШАЙТЕ ТУК НОВИЯ ПОДКАСТ "НЕУДАВАНЕТО НА ДИЕТА"

И АКО СТЕ ПРОПУСНАЛИ, ТОВА Е ПЪРВАТА ЧАСТ: „ЗАЩО ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ“

Абонирайте се безплатно за нашия PÓDCAST и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.