Продължаването на упражненията по време на бременност е чудесен начин за намаляване на дискомфорта, който идва с него, като случаен запек, болки в гърба и промени в настроението. Освен това подгответе тялото си за раждане.

запек

  • Диетични и хранителни съвети
  • Стрес и начин на живот
  • Упражнение
  • Съвети за предотвратяване на случайни запеци при бебета
  • Съвети за деца - Хранене
  • Избягвайте от време на време запек по време на бременност - Храна
    • Предотвратяване на запек от време на време по време на бременност - Упражнение

Здрав ум в здраво тяло

Тъй като тялото ви се адаптира към бременността, нормално е да не продължите със същата рутинна тренировка, която сте правили преди да забременеете. Следва обаче правилна диета и практикувайки прости упражнения у дома, базирани на йога, вероятно можете да поддържате добро храносмилане и тонизирано тазово дъно.

Упражнение 1

  • Седнете изправени с кръстосани крака върху постелка за йога или удобна постелка, за да подравните гръбнака си.
  • Обърнете торса си надясно и докоснете дясното коляно с лявата ръка. Уверете се, че държите гърба изправен и че не огъвате гръбнака си.
  • Сменете страните, като се обърнете наляво, като докоснете лявото коляно с дясната ръка.
  • Повторете упражнението.

С напредването на бременността може да се чувствате по-удобно да правите това упражнение с изпънати напред крака, а не кръстосани.

Упражнение 2

  • Седнете на пода и сложете краката си.
  • Заобиколете глезените с две ръце и придвижете нежно краката си към тялото.
  • При следващото издишване леко натиснете коленете към пода, за да отворите таза. Дръжте главата и гръбнака изправени.
  • Вдишайте и отпуснете отново коленете си.
  • Повторете упражнението.

Обикновено седенето, за да завършите този участък, укрепва мускулите на тазовото дъно и облекчава напрежението от долната част на тялото.

Открийте нови начини да поддържате форма

Осъзнаваме, че може да бъде трудно да намерите упражнения, които искате да правите, когато хормоните ви се променят и нивата на енергия са ниски. Но бременността представлява отлична възможност да изпробвате нови упражнения, които ви позволяват да нарушите рутините, с които сте свикнали, и да презаредите батериите във вашата система. Всяка дейност, която упражнява големите мускулни групи и включва умерени сърдечно-съдови упражнения, е идеална. Можете да си зададете някое от следните неща:

  • Плуване; особено през последния триместър
  • Разходка
  • Колоездене
  • Лек джогинг
  • Пилатес
  • Йога (проверете с вашия треньор кои движения са най-подходящи за бременни жени)
  • Леки тренировки с тежести
  • Аеробика или занимания по фитнес във водата за бременни жени

Въпреки че може да изглежда като здрав разум, опитайте се да избягвате всеки спорт, който може да представлява риск от нараняване на вас или вашето бебе и който включва големи сили на удар.

Упражнения и бременност: какво да запомните

  • Релаксинът е хормон, който прави мускулите и връзките ви по-еластични по време на бременност. Освен че подготвя тялото ви за раждане, това също увеличава риска от нараняване поради наддаване на тегло. Трябва да се загреете добре, да правите всички упражнения бавно и да носите удобни спортни обувки.
  • Упражнява корема и тазовото дъно по време на бременност и след раждане. Говорете с Вашия лекар или специалист за курсове, които могат да Ви помогнат да развиете тялото си след раждането.
  • Слушайте тялото си. Спрете упражнението, ако забележите, че пулсът ви се увеличава или чувствате някакъв вид болка. Добре е да поддържате форма, но трябва да го правите по здравословен начин.
  • Не спирайте да пиете. Важно е да бъдете добре хидратирани по време на бременност и още повече, когато спортувате.

Доказана ефикасност

Въпреки че вниманието е най-доброто лекарство, причините за случайни запеци те могат да страдат през цялата бременност. В случай, че се нуждаете от допълнителна помощ за възстановяване на чревния транзит, консултирайте се с Вашия лекар използвайте леко, бързодействащо слабително средство.