Блок, показващ подписа на издателя.

храна

Главен редактор на Salud180. Завършил Септиен. Тя обича да бяга, йога и обича кучета. Пристрастен към кафето и шоколада.

В метаболитен синдром променят се множество метаболитни функции на организма, които са свързани помежду си.

Следователно, диетичното управление трябва да бъде изчерпателно и планирано индивидуално заедно с Вашия лекар и диетолог, който познава Вашия случай. Някои диетични препоръки са:

1. Намалете количеството калории във вашата диета. Добър съвет за намаляване на размера на порцията на вашата храна е да я сервирате на по-малки чинии. За да намалите калориите в диетата, гответе храна на фурна, скара, скара или пара.

2. Изберете салати и зеленчукови яхнии към пържени храни или нездравословна храна. Ако се чувствате като лека закуска, изберете смес от нискомаслено и неподсладено кисело мляко, малко плодове, парче сирене панела или доматен сок. За да избегнете хранене между храненията, пийте вода, чай, кафе или някаква инфузия.

3. Намалете общите мазнини. Изберете по-здравословни маргарини и използвайте екстра върджин зехтин за салати и шафран или слънчогледово масло за готвене.

4. Вместо сосове или майонеза, изберете лимонени дресинги, оцет или обезмаслено кисело мляко с билки. Винаги избирайте обезмаслени млечни продукти.

Кажете „да“ на зеленчуците

5. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове. Специалистите препоръчват да се консумират две големи салатни чинии на ден, за предпочитане зелени, както и две или три порции естествени плодове и/или приготвяне на домашни плодови сокове без захар. Избягвайте консервирани плодове, които идват подсладени.

6. Предпочитайте постно или нискомаслено месо. Рибата, пуешкото, постно или пилешко месо и нискомаслените разфасовки говеждо месо са за предпочитане пред месото с високо съдържание на мазнини, като агнешко месо.

7. Намалете консумацията на сладки храни. По-добре е да пиете вода, минерална вода с или без газ, както и напитки без захар (лека). Изберете естествени, неподсладени зърнени храни като традиционните овесени ядки.

8. Проверете списъка на съставките на етикета и избягвайте тези, които съдържат захар, захароза, глюкоза, фруктоза или декстроза. Заменете захарта с Изкуствени подсладители.

9. Намалете приема на сол. Ако сте от тези, които добавят сол към ястията, преди да ги опитате, трябва да промените този навик. Използвайте соли с по-малко натрий.

10. Премахнете консумацията на храни, богати на въглехидрати. Тоест ще трябва да намалите порциите хляб, ориз, картофи, картофено пюре, тестени изделия или юфка.

11. Премахнете бисквитките, кексчетата от вашата диета, конфитюри, бонбони, сладолед и леки закуски или "закуски", които се предлагат в торбички.

Отсега нататък изберете малки порции пълнозърнест хляб и натурални зърнени храни за закуска.

Показаното съдържание е отговорност на автора и отразява неговата гледна точка, но не и идеологията на Salud180.com