Лицевите опори са упражнение, широко използвано за работа на тялото по функционален начин, а един от най-използваните варианти в Crossfit са диамантени лицеви опори или диамантени лицеви опори които описваме по-долу като част от нашето ръководство за Crossfit.

crossfit

Какво е упражнението?

За да стартирате упражнение трябва да лежим с лице надолу или в легнало положение и да поддържаме върховете на краката си заедно на земята, както и да оформяме диамант под гърдите си с ръце.

За да формираме диаманта, трябва съединете двата палеца на земята и двата върха на показалеца. Поддържаме цялата длан на ръката и повдигаме цялото тяло, без да счупваме талията.

Когато постигнем позиция на маса, с тяло подравнено от главата до петите и ръцете ни са изцяло изпънати, ние отново огъваме ръцете си, за да спуснем цялото тяло едновременно, докато гърдите докоснат ръцете ни и повтаряме толкова пъти, колкото е необходимо.

В следващото видео можете да видите правилната техника за изпълнение на упражнението:

От съществено значение е да вдигате и спускате едновременно раменете и бедрата, така че цялото тяло да е подравнено по време на упражненията. лицеви опори.

Освен това е важно това лактите остават близо до торса когато правите лицеви опори, за да предотвратите наранявания и да работите с правилните мускули.

Мускулите са работили с диамантени лицеви опори или диамантени лицеви опори

С този вариант на лицеви опори ще работим по сила интензивно и ще изискваме значителни усилия от мускулите на горната част на тялото.

Сред основните работещи мускули са pectoralis major и трицепс, Въпреки че коремните и лумбалните мускули участват в упражнението по вторичен начин, които си сътрудничат в поддържането на подходящата позиция.

Това е интензивно движение, което начинаещите могат да изпълняват, като коленете са легнали на земята и краката им са раздалечени, за да се намали трудността.

Обаче ще забележите страхотната работа, която извършват мускулите ви, когато изпълнявате диаманти лицеви опори и вече сте достигнали добър брой повторения.