Комбинирайте свободни тежести или ролки за силовите си тренировки

Ролка срещу Свободно тегло.

Как да ги използваме и каква е тяхната полза.

В нашата фитнес зала, особено в зона за културизъм, Със сигурност сте се уверили, че има много възможности за обучение. Можем грубо да разграничим тази зона на две зони, едната с елементите на свободно тегло, и друг с елементи на ролката.

свободно

В свободно тегло намираме барове от всякакъв вид, гири с различно тегло и определени унивекторни машини, но които имат като характеристики, които добавя се допълнително тегло, това, което ги прави различни от машините за макари, като машината Smith или линията машини PURE STRENGTH, които намирате в нашите спортни центрове GO fit.

И в макарите, които откриваме, сложна многоколесна, които позволяват различни ъгли на движение и упражнения и избрани (или направлявани) машини, които позволяват едно движение и под един ъгъл.

Въпреки че от години смятаме, че свободното тегло е изключително за хора с определено ниво на подготовка и фитнес и че машините са само за начинаещи, тази концепция се развива всяка година. Благодарение на напредъка в науката за упражненията, ние вече знаем това всяка спортна цел, е силовите тренировки са от съществено значение и че това присъства както в свободно тегло, така и в ролки.

Вярно е, че на технико-биомеханично ниво, обикновено го упражнявам в свободно тегло те ще изискват по-голяма стабилност на ниво CORE, и със сигурност относително по-високо управление на двигателя, но дори и така, нека помислим за избрана машина, която и да е, и отбележете, че за правилното й извършване е необходима и определена стабилност на CORE и управлението на двигателя, тъй като един вектор на движение и нашата позицията трябва да е правилна, така че изпълнението на упражнението да е перфектно.

С това, което искаме да изложим в тази статия, е това „Разнообразието е успехът“ в такъв случай. Ако тренираме само със свободно тегло, ние винаги избираме да мобилизираме товари, които са изложени на множество вектори, известна нестабилност в най-дисталните стави и понякога, загуба на фокус от упражнения (на мускулно ниво) и напротив, ако винаги тренираме на машини/ролки, винаги избираме упражнения с едно съединение, или при упражнения в един посочен вектор, което води до липса на междумускулна синхронизация, която в дългосрочен план може да се превърне в мускулни асиметрии.

Така че каквато и да е целта ви в залата за тежести, трябва да можете да се възползвате от всички елементи.

The решетки, чай ще осигури по-балансирано движение, тъй като винаги ще използвате и двете части на тялото (лява и дясна) както в краката, така и в горния крайник; способност да прилагате по-голяма сила (въртящ момент), като по този начин ви позволява по-добри скорости.

The гири, позволено ти е широки обхвати на движение и а по-добро разпределение на натоварването върху участващите мускули, освен че изисква по-голямо активиране на синергичните мускули на упражнението.

The машини с водеща ролка, ролка или свободно тегло да ти помогна имат по-голям фокус върху мускулите че искате да работите и да сте в един вектор на движение, честотата на мускула на агониста също е по-голяма, което води до синхрон и по-висока остра умора.

И в ролки, напрежението по време на тренировка е практически постоянно, което ще доведе до по-голяма умора при вашите тренировки и превъзходна междумускулна връзка при многоставни упражнения.