майк

Тази диета е предложена от д-р Майк Морено и е предназначена за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин, можете да отслабнете с 4 до 5 килограма за 17 дни. Препоръчително е да изпълнявате 17 минути упражнения два дневни цикъла.

Фаза 1: Част за бързо отслабване

В този цикъл отслабвате бързо, като консумирате някои храни като:

  • Пиле
  • Риба
  • Яйца (2 яйца)
  • Яйчен белтък (4 белтъка)
  • Сьомга, консервирана или прясна
  • Камбала
  • Bullhead
  • Тилапия
  • Консервирана риба тон във вода
  • Пилешки гърди
  • Пуешки гърди
  • Мляно пуешко месо

Зеленчуци като:

  • Артишок
  • Артишок сърца
  • Аспержи
  • Чушки (всички цветове)
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Зелки
  • Моркови
  • Карфиол
  • Целина
  • Краставици
  • Патладжан
  • Чесън
  • Зелен боб
  • Листни зеленчуци (цвекло, зеленчуци, ряпа
    зелено, зелено зеле).
  • Кейл
  • Праз
  • Маруля, всички сортове
  • Гъби/Гъби
  • Бамя
  • Лук
  • Магданоз
  • Лук
  • Спанак
  • Домати
  • Кресон

Плодове с ниско съдържание на захар 2 порции на ден

Ябълки
Круши
Плодове, всички видове
Праскови
Портокали
Грейпфрут
Сливи
Нопал
Сини сливи
Червено грозде

Пробиотици: Две порции на ден

    • Кисело мляко, всякакъв вид, включително гръцки, с плодови вкусове, но без захар,
      натурален и с ниско съдържание на мазнини (170 гр = 1 порция).
    • Кефир: подобно на киселото мляко за пиене; идеален за приготвяне на смутита (0,25 литра = 1 порция).
    • Нискомаслено ацидофилно мляко (0,25 литра = 1 порция).
    • Безмаслено извара (1/2 чаша = 1 порция)
    • Мисо с ниско съдържание на сол, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий (1 супена лъжица = 1
      сервиран).
    • Темпе (110 гр = 1 порция)
    • Кисело зеле (1/2 чаша = 1 порция)
    • Кимчи = (1/2 чаша) 1 порция)

Здравословни мазнини: 1 до 2 супени лъжици дневно

Подправки: разрешени в умерени количества

  • сос
  • Сос Маринара с ниско съдържание
  • въглехидрати
  • Лек соев сос
  • Кетчуп с ниско съдържание на въглехидрати
  • Подсладител с ниско съдържание на мазнини
    и в натрий.
  • Желета и конфитюри без
    захар
  • Спрей за готвене на зеленчуци
  • Обезмаслени сирена
  • Винегрет без мазнини
  • Сол
  • Оцет
  • Горчица
  • Билки

Фаза 2: Рестартиране на метаболизма.

В този цикъл ще редувате фаза 1 и 2. Един ден ще ядете от списъка на цикъл 1, друг от списъка на цикъл 2. Консумирайте топла вода на гладно, зелен чай и два литра вода дневно.

Чисто месо

  • Сьомга, консервирана или прясна
  • Камбала
  • Bullhead
  • Тилапия
  • Консервирана риба тон във вода
  • Пилешки гърди
  • Пуешки гърди
  • Мляно пуешко месо
  • Яйца (2 яйца = 1 порция)
  • Яйчен белтък (4 бели = 1 порция)

Постна част от месото

  • Портерхаус пържола
  • Кръгло месо
  • Говеждо филе
  • Свинско филе
  • Свински пържоли от филе
  • Свинско филе без кости
  • Парчета агнешко
  • Филе от агнешко асако
  • Телешки котлети
  • Черупчести
  • Миди
  • Рак
  • Миди
  • Стриди
  • Миди
  • Скариди

Зеленчуци

  • Артишок
  • Артишок сърца
  • Аспержи
  • Чушки (всички
    цветове)
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Зелки
  • Зелен боб
  • Листни зеленчуци (цвекло, зеленчуци, ряпа
    зелено, зелено зеле).
  • Кейл
  • Праз
  • Маруля, всички сортове
  • Гъби/Гъби
  • Бамя
  • Моркови
  • Карфиол
  • Целина
  • Краставици
  • Патладжан
  • Чесън
  • Лук
  • Магданоз
  • Лук
  • Спанак
  • Домати
  • Кресон

Нишестета естествен: Консумирайте преди 14:00 или ако не успеете, 8 часа преди да заспите

Зърна (1 порция = cooked приготвена чаша) Преди 14 часа или 8 часа преди лягане

  • Амарант
  • Ечемик
  • Неразделна ориз
  • Булгар
  • Кукусови
  • Сметана от пшеница
  • Грис
  • Дълъг ориз като басмати
  • Сине
  • Овесени трици
  • Овесена каша
  • Киноа
  • Бобови растения (1 порция = cooked приготвена чаша) Преди 14 часа или 8 часа преди лягане
  • Черен боб
  • Маслени зърна
  • Бял боб
  • Нахут
  • Боб
  • Зелен грах
  • Леща за готвене
  • Нишестени зеленчуци Преди 14 часа или 8 часа преди лягане
  • Хляб (1 чаша = 1 порция)
  • Царевица (1/2 чаша = 1 порция)
  • Картофи (1 средна = 1 порция)
  • Сладък картоф (1 средно = 1 порция)
  • Таро (1/2 чаша = 1 порция)

Пробиотици (2 сервирани на ден)

  • Кисело мляко, всякакъв вид, включително гръцки, с плодови вкусове, но без захар,
  • натурален и с ниско съдържание на мазнини (170 гр = 1 порция).
  • Кефир: подобно на киселото мляко за пиене; идеален за приготвяне на смутита (0,25 литра = 1 порция).
  • Нискомаслено ацидофилно мляко (0,25 литра = 1 порция).
  • Безмаслено извара (1/2 чаша = 1 порция)
  • Мисо с ниско съдържание на сол, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий (1 супена лъжица = 1
    сервиран).
  • Темпе (110 гр = 1 порция)
  • Кисело зеле (1/2 чаша = 1 порция)
  • Кимичи = (1/2 чаша) 1 порция)

Здравословни мазнини: 1 до 2 супени лъжици дневно

Подправки: разрешени в умерени количества

  • сос
  • Сос Маринара с ниско съдържание
  • въглехидрати
  • Лек соев сос
  • Кетчуп с ниско съдържание
  • въглехидрати
  • Подсладител с ниско съдържание на мазнини
    и в натрий.
  • Желета и конфитюри без
    захар
  • Спрей за готвене на зеленчуци
  • Обезмаслени сирена
  • Винегрет без мазнини
  • Сол
  • Оцет
  • Горчица
  • Билки

Фаза 3: Научете се да контролирате храната и да започнете нови упражнения.

На този етап трябва да се научите да контролирате хранителните си навици и да увеличите времето на упражненията си до 45 минути.

На този етап можете да се наслаждавате на алкохолна напитка на ден между или, 15 литра вино, 0,35 литра бира или 0,014 силна напитка.