диета

The 18 дневна диета да отслабнете от Майк Морено се състои от 4 фази или цикъла:

Цикъл 1: Ускоряване на метаболизма. В този цикъл бързата загуба на тегло се насърчава чрез подобряване на здравето на храносмилането, като също така помага да се елиминира захарта от кръвта, да се увеличи изгарянето на мазнините и да се обезкуражи съхранението на мазнини.

Това е етап с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на преработени храни, високо съдържание на зеленчуци и високо съдържание на постни протеини, с неограничено количество белтъчини с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци, които не съдържат нишесте.

Този цикъл се спазва в продължение на 18 дни. Ако постигнете целта си за отслабване, можете да преминете към цикъл 4; ако не, преминете към цикъл 2.

Цикъл 2: Активиране. Тази фаза на диетата се фокусира върху опитите за възстановяване на метаболизма чрез стратегия, която включва увеличаване и намаляване на приема на калории, за да стимулира изгарянето на мазнини и да помогне за предотвратяване на плата.

Продължава 18 дни и се състои от редуване между дни за ускорение и дни за активиране.

3 цикъл: Постигнете добри навици. Този цикъл има за цел да ви помогне да развиете добри хранителни навици чрез повторното въвеждане на допълнителни храни.

Продължава 18 дни. Разрешени са още няколко въглехидрати и белтъците са намалени.

Ако в края на цикъл 3, ако постигнете целта си, можете да преминете към цикъл 4, в противен случай можете да се върнете към цикъл 1, след това 2, след това 3 или 2 и 3, или да продължите с 3, докато достигнете целта си.

Цикъл 4: Поддръжка. Този цикъл е да поддържате идеалното тегло чрез програма за хранене, която ви позволява да се наслаждавате на любимите си храни през почивните дни, докато се храните здравословно през седмицата.

Храни от цикъл 1:

Храните от цикъл 1 са риба, ябълки и круши, зехтин и кисело мляко.

Хранителен цикъл 2:

Безгранични постни протеини
Риба: сьомга, консервирана или прясна; сом; хек, риба тон, консервирана във вода.
Птици: пилешки гърди без кожа, пуешки гърди без кожа, пусна смляна пуйка
Яйца - до 2 на ден
неограничени зеленчуци.

Плодове с ниско съдържание на захар - 2 порции дневно, без плодове след 14:00.

Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират сурови, когато е възможно, с изключение на моркови и домати.
Пробиотични храни: 2 порции дневно

Зехтин, ленено масло: 1-2 супени лъжици дневно

Вода, минерална вода
Зелен чай: препоръчваме ви да имате 3 чаши на ден
Билков чай
Кафе или чай (без захар, без мляко)

Други Диети за отслабване, отслабване Y. Отслабнете бързо което може да ви заинтересува: