С лятото на прага на повечето от нас прекарваме повече време навън, независимо дали се разхождаме или тичаме из квартала, пешеходни пътеки в близост до домовете си, ходим на плажа и езерото или просто сме в парка. Много от нас ще бъдат навън и се нуждаят от бърза и удобна храна и напитки, които да вземат със себе си.

това

Едно от най-големите притеснения, свързани с летните жеги, е дехидратацията. Дехидратацията се случва, когато използвате или загубите повече течности, отколкото сте приели и тялото ви няма достатъчно вода или други течности, за да изпълнява нормалните си функции [1]. Летните горещини и активност могат да ни накарат да се потим повече и да увеличим количеството течности, от които се нуждаем, за да останем хидратирани. Повечето хора ще ви кажат да избягвате да пиете нищо, освен вода, тъй като това може да влоши дехидратацията. Докато някои хора предлагат да се избягват газирани напитки и газирани напитки без захар, защото според тях кофеинът е диуретик; проучвания показват, че кофеинът не влошава дехидратацията при хора, които го консумират нормално [2]. Други опции са спортни напитки, чайове и сокове, за да останете хидратирани това лято. Стига да не са газирани напитки, помислете за замразяване на няколко бутилки предната вечер. Целодневните излети ще им позволят да се размразят и ще ви позволят да се наслаждавате на студени напитки през целия ден. Опитайте тези две напитки за перфектния вкусов микс това лято, леко подсладени с аспартам: Освежаващ нискокалоричен боровинков пунш и сладък и подправен летен чай.

Друг ключ към поддържането на активен начин на живот, заедно с хидратацията, през горещите летни месеци е храненето, което ще ви помогне да запазите енергията си. Вместо да ядете три големи ястия, опитайте да ядете пет до шест леки ястия през целия ден или да приемате закуски на работа и да ги приемате през целия ден. За закуски опитайте протеинови блокчета, неподсладено кисело мляко, хранителни протеинови напитки, плодове, пътека, смесени с плодове и ядки или тези барове с шоколадово фъстъчено масло.

За да ви помогнем да контролирате калориите си това лято, опитайте тези калкулатори за движение и калории.

[1] "Дехидратация." (Дехидратация) Фондация Майо за медицинско образование и изследвания. Достъп до 29 април 2015 г. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056

[2] Maughan RJ, Griffin J. Поглъщане на кофеин и баланс на течности: преглед (Прием на кофеин и баланс на течности: преглед). J Hum Nutr Diet 138 2003; 16: 411-420.