Моите 8 трика, за да избегна напълняването това лято

Със сигурност ви е минало през ума, че не искате да изхвърляте всичко, което сте постигнали досега по отношение на теглото, здравето и фигурата си. Ето защо ще ви дам моите 8 трика, за да не напълнявате това лято. Ако ги следвате, обещавам ви, че ще можете да поддържате форма и дори да свалите няколко килограма.

Моите 8 трика, за да избегна напълняването това лято:

1. Повече зеленчуци и по-малко животни. Зеленчуците ни осигуряват големи ползи за тялото ни, като минерални витамини, предварително биотика, фибри и преди всичко хидратация и ситост. Животинският протеин също ни дава ситост, но по това време на годината той може да причини тежест. Яденето на повече зеленчуци ще ви помогне да се почувствате леки, сити и да добавите по-малко калории.
2. Пийте вода на гладно и през деня. Според Харвардския университет основата на добрата хидратация се крие в питейната вода при поискване и бавно и непрекъснато. По-добре е да пиете глътки вода и да ги държите известно време в устата си, преди да погълнете, отколкото да пиете литри ускорено. Ако искате стомахът ви да се хидратира и прочиства всяка сутрин преди закуска, изпийте чаша или две вода на гладно. Тук обяснявам как.
3. Когато ядете, просто яжте. Чували сте, че яденето бавно ви отслабва, вярно е и когато се храните бавно, присъствате по време на хранене. Когато искате да ядете храна, каквато и да е тя, запитайте се при пълно присъствие, тази храна, която ще ям, близо ли е до мен или далеч от целта ми да се грижа за себе си? И след като веднъж отговорите, ако отговорите положително, решете колко ще ядете, седнете в кухнята и яжте със съзнание. Не се разсейвайте от мобилния си телефон, телевизор или книга. Не оставяйте настоящето, наслаждавайте се на 100% от тази храна.
4. Извън полезрението. Кой мислите, че ще яде повече сладолед този, който всеки ден минава покрай сладоледена, или този, който има сладолед във фризера? Това не е трик въпрос. Доказано е, че човек, който се изкушава от тази храна, която харесва вкъщи или на работа, ще има 10 пъти повече шансове да изпадне в изкушението, отколкото този, който я няма. Ако не купите тази храна, която губите толкова много и ви се струва неустоима и я оставяте само за специални моменти, ще добавите по-малко калории и повече здраве към вашата диета.
5. Италиански салати. Не се заблуждавайте, салата Цезар може да има двойни или тройни калории, отколкото чиния с ориз, пиле и боб, например. Така че, когато ядете салата, винаги мариновайте с щипка сол, нотка ябълков оцет и необработен зехтин. Някой ден, по изключение, той използва някакъв балсамов оцет, за да промени вкуса, но избягва американски сосове, като: цезар, ранчера, кисело мляко и т.н. Ето една много проста и различна рецепта, която да направите това лято.
6. Кола не благодаря. Възползвайте се от ходенето, доколкото можете. Възползвайте се от тези вечни дни, за да се разхождате следобед, на чист въздух. Възползвайте се от плажа, за да се разхождате по брега, докато загаряте. Възползвайте се от разходките в планината и дори в дните на разпродажбите, за да се разходите, тялото и умът ви ще го оценят.
7. Време е за лека закуска. Пропускането на лека закуска означава продължително време без ядене на храна, което намалява хранителните вещества в кръвта и енергийните субстрати за мозъка и другите органи. Освен това сигналите за глад се увеличават, достигайки високо ниво по време на вечеря. Възползвайте се от това време на годината, за да хапнете плодове, диня, пъпеш и ананас са отлична възможност.
8. Прочетете етикетите. По това време на годината се готви много, поне за мен. Високите температури ви карат да мислите само за много готини и бързи неща. По този начин може да се случи така, че да изхвърлим някои храни, които са готови за консумация, като бобови растения, риба тон, сьомга и дори колбаси, които смятаме за „здравословни“ (между другото, няма здравословна наденица) и много пъти попадаме в капана на шунка или пуйка. Каня ви да прочетете етикетите, много неща, които излизат там, няма да разберете, но със сигурност втората или третата съставка, ако знаете каква е тя: захар, под всякаква форма, нормална, обърната или тръстикова захар, всички те са захар.

Ако ви е харесало, споделете

Аз съм Карина Варела, вашият треньор по съзнателно хранене

Придружавам ви да избирате от свобода храните, които ви доближават до постигането на целите ви за тегло и здраве.

Няма да ви дам магическа формула, а магията да вярвате в себе си.

Може да се интересувате

Какво е алкална храна?

Когато говоря за внимателно хранене, което правя, хората често ми казват дали работя с

Бадемови бисквитки

Бадемови бисквитки без глутен, без захар, тази рецепта ще ви зарадва! Идеален за закуска на вашите деца

Спирането на вечеря отслабва

Определено от всички хранителни митове това е най-голямото увреждане на здравето, особено

Оставете отговор Отказ на отговор

Използвам бисквитки, както моите, така и тези на трети страни, автоматично инсталирам необходимите, а останалите, които персонализират съдържанието, рекламата и рекламите, се нуждаят от вашето разрешение. Одобрявате ли го? Ако искате повече информация или да ги конфигурирате, можете да видите политиката за бисквитките или НАСТРОЙКИТЕ .

Променете настройките на бисквитките

Преглед на поверителността

Строго необходими бисквитки

Бисквитки на трети страни

Политика за бисквитки

"Карина Варела" е дълбоко ангажирана да спазва испанските и европейските разпоредби за защита на личните данни и гарантира пълното спазване на изложените задължения, както и изпълнението на мерките за сигурност, предвидени в Общия регламент за защита на данните (RGPD ) (ЕС) 2016/679 от 27 април и в Органичен закон 3/2018 от 5 декември относно защитата на личните данни и гарантирането на цифрови права (LOPD и GDD, по-нататък LOPD).

В съответствие с тези разпоредби, ние информираме, че използването на нашия блог може да изисква предоставянето на определени лични данни чрез формуляри за регистрация или контакт или чрез изпращане на имейли и че те ще бъдат обработвани от „Карина Варела“. Също така искаме да Ви информираме, че този уебсайт използва бисквитки, за да можем да Ви предложим възможно най-доброто потребителско изживяване. Информацията за бисквитките се съхранява във вашия браузър и изпълнява функции, като например да ви разпознае, когато се върнете на нашия уебсайт, или да помогне на нашия екип да разбере кои раздели на уебсайта ви се струват най-интересни и полезни.

Можете да прочетете повече за бисквитките, които използваме в нашата политика за бисквитки. Можете също така да прочетете повече за това как използваме вашите лични данни в нашата политика за поверителност.

РЕЗЮМЕ Строго необходими бисквитки

Строго необходимите бисквитки винаги трябва да бъдат активирани, за да можем да запазим предпочитанията ви за настройки на бисквитките.

Строго необходимите бисквитки винаги трябва да бъдат активирани, за да можем да запазим предпочитанията ви за настройки на бисквитките.

Необходимите бисквитки помагат да се използва уеб страница чрез активиране на основни функции като навигация на страници и достъп до защитени области на уеб страницата. Уебсайтът не може да функционира правилно без тези бисквитки.

Ако деактивирате тази бисквитка, няма да можем да запазим вашите предпочитания. Това означава, че всеки път, когато посетите този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.

Използваме бисквитки на трети страни, за да подобрим практическата работа на този уебсайт. Оставянето на тази бисквитка активна ни позволява да подобрим нашия уебсайт. Можете да видите повече тук

Моля, активирайте първо строго необходимите бисквитки, за да можем да запазим вашите предпочитания!

Повече информация за нашата политика за бисквитките

• Коледни 8 трика, за да не наддавате
• Нискокалорични методи, за да останете хидратирани това лято
• Какво трябва да направите това лято, за да поддържате форма и да изгаряте повече калории, без да се наранявате
• Уиндсърф на Майорка Най-добрите съвети за това лято - InterViajeros
• Осем пакетирани сладоледа, за да оцелеят през лятото El Comidista EL PA; С