продажба

Главният герой на корицата на този брой на Sportraining не е елитен спортист, но е изключителен човек, който не спира да ни учудва с предизвикателствата си. Става въпрос за слепия певец/автор на песни Серафин Зубири, който си постави предизвикателството да се научи да кара кънки и да се състезава в най-трудния скейт маратон в света: Международен скейт маратон Памплона-Пуенте ла Рейна. В статията ви разказваме какъв е този тест и как е била подготовката на Серафин заедно с неговия водач и треньор Йосу Салдизе. Сензационно!

В раздела Подиумът ще намерим много новини, представляващи интерес за всички, както и мини рубриката "Наркотиците в спорта", с които този път ще се справим използването на ибупрофен в спорта и неговите ефекти.

В Атлетика, „Наблюдение и анализ на техниката на бягане“. В предишния брой на Sportraining дефинирахме техниката на бягане, установихме нейните цели и анализирахме променливите, които я определят. В тази статия искаме да предложим някои инструменти за анализ и да установим критични точки на наблюдение, които по-късно ни позволяват да проектираме и коригираме сесия за техническо подобрение с критерии.

Също така в Атлетика, и продължаване по същата тема, „Кракът на бегача на дълги разстояния“. Митичният Абебе Бикила спечели маратона в Рим през 1960 г., бягайки бос. Южноафриканско-британският Zoola Bud също бягаше бос, когато на 26 август 1985 г., няколко месеца след спечелването на първото си световно първенство по крос в Лисабон, тя счупи нов световен рекорд от 5000 метра в Лондон с 14: 48.07. През следващия сезон, винаги боса, тя потвърди световната титла по крос кънтри в Невшател. За Бикила бягането на бос крак беше икономически и културен императив, но не в Zoola, напротив, марките обувки щяха да платят милиони, за да го носят.

В триатлон, „Колоездене на закрито: как можем да се възползваме от колоезденето и триатлона?“. Използването на симулатори за заместване на колоездене/колоездене на пътя, когато метеорологичните условия, комфортът или липсата на време затрудняват излизането на открито, се умножи през последните години. Това допринесе за разпространението на много разнообразни и усъвършенствани модели, които се утвърдиха като истински симулатори на колоездене, истински заместители на голяма част от тренировките и дори понякога "почти" по-добри средства за постигане на някои много специфични цели на споменатото обучение. В тази статия възнамеряваме да дадем общ преглед на различните опции, както и характеристиките на един от най-популярните модалности: велосипеди и/или спинингови сесии, техните възможности и препоръки за използване при обучение на велосипедисти.

Също така в триатлон, "Плуване с чертане в триатлон". Преди да започнем да четем тази статия, трябва да разберем две важни понятия: плъзгане и чертане. Плъзгането включва триенето, което водата предлага върху нашето тяло и зависи от няколко фактора. Чертежът се състои в плуване зад или отстрани на друг плувец и по този начин се намаляват енергийните разходи за задвижване поради спускане от плъзгане.

В Колоездене, "Свободна скорост". Свободната скорост (безплатна скорост, както биха казали англосаксонците) е концепцията, която тази статия обобщава. Ще разгледаме основните концепции, които влияят на скоростта, с която можем да караме мотора, с цел да дадем няколко идеи как можем да вървим по-бързо, без да изискваме повече усилия.

В Плуване, „Стани зимен плувец“. Готови ли сте да практикувате плуване без ограничения?
Потенциален плувец ли сте през зимата? Запознайте се и се насладете на новата дисциплина, която много бързо ще обхване света!

В Кънки, "Физиологични реакции по време на кънки". По отношение на кръстосаните тренировки, ако спортист иска да знае какви енергийни механизми да тренира (и как да го направи), използвайки бързо пързаляне като алтернатива на обичайния си спорт, ще бъде удобно за тях да знаят и да определят количествено реакциите на собственото си тяло при упражнения на колела.

В Теория на обучението, „Силова тренировка: нов модел на рецепта за спортисти за издръжливост“. И до днес силовите тренировки са включени от повечето спортисти за издръжливост, придобивайки голямо значение при планирането на тренировките. В допълнение към защитния ефект, който той представя срещу възможната поява на различни наранявания, спортисти и треньори, ние знаем, че силовите тренировки водят до директни подобрения в представянето в капацитета за издръжливост.

Също така в Теория на обучението, „Интермитентна хипоксия и престой на височина: подобряване на производителността и загуба на тегло“. Знаем, че планинарите, които отиват да останат във високи планини, отслабват с около 9 кг за 3-4 седмици престой на височина между 4000-5000 м. От друга страна, също е наблюдавана загуба на тегло или поддържането му при престой на умерена надморска височина между 2000-2 500 м. Изглежда, че хипоксичният стимул е ефективен за предизвикване на загуба на тегло и според последното експериментално изследване се проверява теоретичната поговорка, освен че има други потенциални положителни ефекти за подобряване на здравето и спортните резултати при спортистите.

В Физическа тренировка, „TRX: обучение за окачване“. Обучението с окачване е нов начин за приближаване към натоварванията във връзка със силовите тренировки, работата с гъвкавост и функционалното действие на по-дълбоките, стабилизиращи мускули. С малко странен произход, тъй като основателите и създателите на TRX бяха компоненти на американските въоръжени сили (Navy SEAL), разработката и популяризирането на системата за обучение по окачване обхваща половината свят.

В Хранене, „Гликогенът и метаболитният прозорец: влияние върху ефективността и стратегии за неговото възстановяване“. В тази статия ще анализираме влиянието на гликогена върху спортните постижения и ще представим някои стратегии за максимизиране на натоварването преди състезание. За целта ще анализираме тази молекула от нейната структура до нейното съхранение и функции.

Също така в Хранене, „Приготвяне на храна преди състезанието“. Когато приготвят храна за спортно събитие, спортистите влагат много усилия в предишното хранене, мислейки, че това е ключовият елемент за представянето. Но е важно приемът на храна и течности, консумирани през седмицата на тренировка, както и по време на събитието. Консумацията на храна и течности преди събитието е възможност за фина настройка на приема на въглехидрати (СН) и течности, за да може спортистът да се чувства по-комфортно и уверено. Затова ще се справим с това последно хранене преди състезанието в цялата статия, което трябва да бъде планирано 3-4 часа преди събитие или да направим лека закуска 1-2 часа, като идентифицираме какво трябва да ядем и колко.