Заедно с добавки за спортисти, изгарящите мазнини ускоряват метаболизма и насърчават загубата на мазнини ... което трябва да бъде допълнено с упражнения.

спорт

Изгарящите мазнини (понякога наричани термогенни стимулатори или метаболитни ускорители) са вещества, които ускоряват метаболизма и насърчават загубата на мазнини.

Спортни добавки

Спортните добавки помагат за изграждане на мускули, увеличават силата и издръжливостта или ви помагат да се възстановите от физически упражнения. Понякога спортната добавка може да бъде и мазнина или обратното, както ще видим.

Спортните добавки не са само за културисти или състезатели. Всъщност много от тези добавки са за употреба от всеки, който иска да поддържа физическа форма и е готов наистина да подобри тялото си. Те могат да бъдат много подходящи, например, за хора, които обикновено упражняват няколко дни в седмицата или които спортуват редовно, или през почивните дни и които искат да засилят ефектите.

Предпазни мерки. Жените трябва да бъдат внимателни, когато приемат добавки за повишаване на тестостерона. Те помагат за изграждането на мускули, но могат да причинят нежелани странични ефекти, като окосмяване по лицето. Тестостеронът понякога се предписва за менопауза като част от хормонозаместителна терапия, но дозата се контролира внимателно, за да се намалят рисковете.

Антиоксиданти за възстановяване

Упражнявайте фирмата и тонизира мускулите, изгаря допълнителни калории и ни кара да се чувстваме във форма. Струва си да се откажете от мързела или оправданията и да се упражнявате. За да се получат тези предимства обаче има цена, която трябва да платите: колкото повече упражнения правим, толкова повече кислород изгаряме (и колкото повече кислород изгаряме, толкова повече свободни радикали произвеждаме ...)

Свободните радикали са отговорни за спазмите - това чувство на скованост и скованост, което обикновено придружава интензивни упражнения след ден-два. Антиоксидантите могат да ускорят възстановяването на мускулите и да намалят свиването след тренировка.

Витамините А, С и Е и селенът са добре известни препоръчителни антиоксиданти, независимо дали тренирате или не. Но непрекъснато се появяват нови антиоксидантни вещества или добавки като липоева киселина, която е не само мощен антиоксидант, но също така спомага за подобряване на производството на енергия в организма и нормализиране на нивото на кръвната захар. Две капсули от 50 mg се приемат на ден.

N-ацетилцистеин (NAC) е друга добавка, която може да насърчи по-бързото възстановяване след тренировка. Допълнителната доставка на NAC може да осигури глутатион в кръвта, което от своя страна ще намали нивото на свободните радикали и ще насърчи по-бързото възстановяване. Вземете 3 NAC 500 mg капсули или таблетки по време на хранене.

Работят ли?

Наистина ли действат спортните добавки и мазнините? Да, ако вземем предвид, че няма магическо хапче или отвара, които да преобразят самото тяло. Всички тези добавки работят заедно с упражнения и разумна диета и не могат да действат сами. Нека разгледаме 15 спортни добавки и изгарящи мазнини:

  1. Андростендион

Androstenedione е основно за културисти и спортисти. Това е метаболит на DHEA, естествен хормон, който тялото може да произведе. Продава се самостоятелно, но често се комбинира с други спортни добавки. Вземете 2 капсули от 100 mg на ден (една капсула един час преди тренировка). Не го използвайте в случай на проблеми с простатата.

  1. Бромелаин

Бромелаинът е ензим, намиращ се в ананаса, който може да намали болката и възпалението след нараняване и помага на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка. Съдържа естествено противовъзпалително средство и се използва също за облекчаване на болката при навяхвания и други атлетични травми. Ще се приемат максимум 3 таблетки от 500 mg на ден.

Хризин, извлечен от растението Passiflora coerulea и известен също като "флавон Х", помага да се поддържат по-високи нива на тестостерон. Изисква проследяване от специализиран терапевт.

  1. Кофеин и ефедра

Освен като стимулант, кофеинът е и „термогенен агент“ (ускорява метаболизма, за да изгаря калориите по-бързо).

Имаше добавки, които комбинираха кофеин с ефедра. Ефедрата (коренът на растението Ma huang, от традиционната китайска медицина) е лечебно растение, което традиционно се използва при дихателни проблеми и е компонент на различни антихистамини. Но след злоупотребата му той е забранен от 2004 г. както в САЩ, така и в Испания.

Една чаша кафе съдържа до 120 mg кофеин и много от тези формули за отслабване съдържат това или повече кофеин в една капсула. Твърде много кофеин може да причини безсъние, нервност и сърцебиене. Ускорява жизнения цикъл и не е препоръчително.

Избягвайте термогенни агенти в хапчета за отслабване с вариант на амфетамин. Те могат да генерират пристрастяване и нежелани реакции.

  1. Сибирски женшен

Сибирският женшен или циуджа (Eleutherococcus senticosus) е китайско лечебно растение, известно като спортна добавка, което най-добре помага за изгаряне на мазнини и придобиване на по-голяма устойчивост. Днес е известно също, че може да промени метаболизма по време на тренировка, така че да се изгарят повече мазнини и по-малко въглехидрати.

  1. Хром пиколинат

Този минерал може да помогне за намаляване на мазнините и изграждане на мускули. Под формата на добавки е насочен към културисти и хора, които искат да отслабнат и да укрепят тялото едновременно. Хромовият пиколинат засилва действието на инсулина в организма - стимулира метаболизма на глюкозата - и като цяло благоприятства действието на методите и диетите за отслабване. Дозировката е между 200 и 600 mcg на ден.

  1. Коензим Q10

Коензим Q10, необходим за производството на енергия в организма, се продаваше като спортна добавка до неотдавна. Днес той се предписва от зъболекари за предотвратяване на венците от кървене и се появява като добавка самостоятелно или комбинирана в мултивитаминни комплекси. Коензим Q10 е част от сложен биохимичен процес, който стимулира митохондриите, малки източници на енергия в клетките, които произвеждат аденозин трифосфат (АТФ). Тъй като Q10 улеснява производството на енергия, той може да помогне за изгарянето на калории, които обикновено биха се превърнали в мазнини.

Днес е известно, че е великолепна добавка за сърцето и отлична добавка против стареене: от около 40-годишна възраст тялото намалява драстично производството си. Те могат да се приемат 30 или 75 mg на ден.

  1. Конюгирана линолова киселина

Това е вещество, което подобрява енергийното управление на нашето тяло. Конюгираната линолова киселина (CLA) е мастна киселина, която първоначално е била използвана за угояване на говеда и блокиране на отрицателния ефект на хормоните на стреса при говедата. Когато изследователите го тестваха върху хора, CLA показа, че намалява телесните мазнини, като същевременно увеличава мускулите. Мускулите изгарят калории; следователно, колкото повече мускули, толкова по-малко вероятно е да задържат излишните калории под формата на мазнини.

Това не улеснява хората да ядат повече, а по-скоро да отслабнат, като ядат по-малко. Един от най-добрите източници на линолова киселина е соевото масло, а също и слънчогледово, шафраново, царевично, вечерна иглика (иглика) и тиквени семки, всички консумирани винаги сурови, без готвене. Той се появява и в ядките, семената и зърнените култури. Приемайте по 3 капсули от 600 до 1200 mg на ден преди хранене.

  1. Кордицепс

Кордицепсът идва от традиционна китайска гъба, която се бори с умората и насърчава жизнеността. Сега се продава като спортна добавка, кордицепс също така подобрява спортните постижения и е широко използван сред китайските спортисти. Също така се използва от дълго време за лечение на астма и проблеми с дишането. Кордицепс се продава самостоятелно или в комбинация с други китайски тонизиращи лечебни растения. Две капсули от 525 mg се приемат дневно по време на хранене.

  1. Креатин

От всички спортни добавки, които са пуснати досега, креатин монохидрат е може би най-популярният. Открит е през 1832 г., но през последните десетилетия е станал повече и по-известен как работи. Креатинът е азотна органична киселина, която е от съществено значение за производството на АТФ, горивото, което захранва тялото и е концентрирано в скелетните мускули.

Известно е, че хората, които приемат креатинови добавки и спортуват редовно, губят повече мазнини; Освен това те развиват по-добър мускулен тонус от хората, които само спортуват и не ги приемат. Креатинът може да се намери в прах, който може да се смеси във вода или сок, или в бисквитки. 5000 mg (1 супена лъжица прах) се приемат със сок или вода дневно.

  1. Незаменими мастни киселини

За да загубите калории, можете да вземете и незаменима добавка с мастни киселини. Лененото масло (Linum usitatissimum) и поречът (Borrago officinalis), малко по-скъпи, са два отлични източника на незаменими мастни киселини.

Можете да добавяте 1 до 2 супени лъжици масло към храната или да приемате 1 до 3 капсули на ден.

  1. Аргинин и глутамин

L-аргининът и L-глутаминът са известни със способността си да стимулират производството на растежен хормон, който е от съществено значение за загуба на мазнини и качване на мускули.

С напредването на възрастта нивото на хормона на растежа ни спада, което се дължи на загубата на мускули, която може да причини немощ при възрастните хора.

Ето защо спортистите и културистите са избрали естествения хормон на растежа - освобождаващи агенти като L-аргинин и L-глутамин - за натрупване на маса и загуба на мазнини.

Интензивните упражнения са естествен начин за повишаване на растежния хормон, но днешният заседнал начин на живот съветва да се добавят с L-аргинин и L-глутамин, които често са компонент на спортните формули. В храните аргининът се съдържа във всички храни от животински произход и млечни продукти, но скромните пуканки са храната с най-много аргинин.

Глутаминът е несъществена аминокиселина и въпреки че не я приемаме от диетата, можем да я синтезираме чрез незаменимите аминокиселини или от собственото си тяло. В допълнение към млечните продукти и месото, мисото и ядките са добър източник на глутамин.

  1. Левцин (Бета хидрокси бета метилбутират, HMB)

HMB е сред най-популярните скорошни спортни добавки. Получава се, когато аминокиселина, наречена левцин, се разгражда в тялото и може да засили ефекта от интензивните упражнения чрез създаване на мускули и намаляване на телесните мазнини.

Можете да извлечете повече от добавката, като правите физически упражнения. Вземете 3 g на ден, на капсули или прах. Органичният кафяв ориз е добър източник на левцин.

  1. Карнитин (L-карнитин)

L-карнитинът се продава като спортна добавка, която може да подобри физическата издръжливост и да насърчи загубата на тегло. Днес е известно, че L-карнитинът може да подобри издръжливостта и силата по време на упражнения при сърдечно болни, но все още няма ясни доказателства, че има някакъв драматичен ефект при здрави хора.

В допълнение към месото, традиционните източници на L-карнитин са зърнени култури като пълнозърнеста пшеница, аспержи и авокадо.

  1. Суроватка

Суроватката е протеин, който се извлича от млякото и се продава като „перфектният протеин“ за изграждане на силни мускули. Културистите смятат, че концентратът на суроватъчен протеин е с по-добро качество, тъй като е с ниско съдържание на калории и мазнини и лесно се абсорбира от тялото.

Серумът съдържа и компоненти, които укрепват имунната система. 2 супени лъжици (25 g) се разреждат в половин чаша вода или сок на ден.

Текстове: Blanca Herp

Други свързани статии:

Новите горелки за мазнини
Класически хранителни добавки