Спирането на редовното обучение драстично винаги е контрапродуктивно.

когато

Адриан Йестес, ръководител на спортни процеси в Grupo Duet.

Най-общо казано, не всеки, който спре да спортува, се променя едновременно. Както Адриан Йесте, ръководител на спортните процеси в Дует Груп, коментира, „естеството на дейността, на която сме се посветили, годините, в които я практикуваме, нашата възраст и, разбира се, нашата генетика, имат решаващо влияние. Трябва да вземем предвид, че не всеки печели или губи физическото състояние, което е постигнал през определено време със същата скорост. Освен това загубата или печалбата не са забележителни по един и същ начин във всички физически възможности ".

Следователно, като се започне, въз основа на това, че всички тела са различни и физическият капацитет, който е трениран, според Адриан „човек, който извършва две до три седмични тренировки въз основа на сърдечно-съдова работа с умерена интензивност и тонизиране, ще забележите забележима загуба на фитнес след около 3-4 седмици ".

Основни ефекти

Напускането на физическата активност или спорта, който се е практикувал ежедневно или с определена седмична периодичност, предполага, че тялото и организмът ни започват да го забелязват на кардиореспираторно ниво, сила, устойчивост, еластичност, на мускулно и ставно, метаболитно и дори емоционално ниво.

- Кардиореспираторни ефекти: Както Йесте обяснява, „човекът ще претърпи загуба на ползите, които влечеше усърдната практика на упражнения и това ще доведе до умора, която се появява по-бързо през деня. Също така сърдечната честота ще бъде увеличена при повечето ежедневни дейности като изкачване на стълби, изкачване на улицата или извършване на пазаруване ".

- Ефекти върху силата и издръжливостта: В този случай и двете възможности са негативно засегнати. Загубата ще бъде неизбежна, защото както твърди ръководителят на спортния процес в Grupo Duet, „тялото е единица, която търси оптимизация по всяко време. Когато околната среда не осигурява стимулите, поддържащи предишните нива на сила и съпротива, те намаляват, за да се адаптират към новото ежедневие ".

- Ефекти върху еластичността: Това е една от способностите, която се губи по-бързо, особено при мъжете. „Когато е засегнат, затруднява мускулите да се върнат в отпуснато състояние след свиване. Това може да доведе до мускулни контрактури и намален обхват на движение ”, обяснява Адриан.

- Ефекти на мускулно и ставно ниво: Мускулът спира да получава стимул за преодоляване на съпротивлението и започва да атрофира и да губи сила. „За тялото поддържането на същия индекс на мускулна маса, както при упражнения, е ненужно, тъй като включва значителна енергийна инвестиция“, казва специалистът.

Във всеки случай времето, което изтича, за да атрофират мускулите поради неизползване, е променливо и, както обяснява техникът, „това ще зависи от трудовата дейност на човека, хранителните му навици, възрастта му, състоянието преди споменатото спиране и тяхната генетика. Това, което може да се каже, е, че ефектите от липсата на упражнения могат да бъдат осезаеми на мускулно ниво между 4 и 8 седмици бездействие ".

Що се отнася до ставите, упражненията помагат за пренасянето на голямо количество хранителни вещества в сложните им структури, за да ги поддържат в добро състояние. "Тези оптимални нива на функционалност", казва Адриан, "се влошават, когато спрем да правим упражнения поради загубата на смазване между ставите".

- Метаболитни ефекти: Фактът, че човек е свикнал да се задоволява с определено количество храна, ще го накара да продължи да яде същото количество и че, от друга страна, той не изгаря всички тези калории. „Резултатът е, че метаболизмът работи с по-ниска скорост и в крайна сметка в крайна сметка съхраняваме енергия и увеличаваме теглото си“, потвърждава Yeste.

- Емоционални ефекти: Добре известно е, че редовното упражняване на физически упражнения допринася за психологическото благополучие поради ефекта на хормоните, отговорни за удоволствието и мотивацията (допамин), тези, които регулират настроението (серотонин) и тези, които предизвикват чувство на добро същество (ендорфини). Както твърди специалистът, „липсата на тези вещества в тялото ни може да има отрицателен ефект върху качеството ни на живот“.

Как да се върна към тренировките

Както беше показано, драстичното напускане на редовни тренировки и спорт винаги е контрапродуктивно. Сега, ако искате да продължите след продължителен период на бездействие, как трябва да го направите?.

В тези случаи, както е обяснено от Grupo Duet, е много важно да се контролира интензивността и обемът на първите тренировъчни сесии. „Човекът пази спомена за най-добрия си момент и желанието да го достигне отново бързо може да причини нараняване или злополука, тъй като все още не е адаптиран.“ Периодизацията ще бъде, както винаги, изключително важна.