Сега, когато хубавото време е тук, поне в Европа, много хора се насърчават да ходят на колело. Мнозина го правят, за да тренират и усъвършенстват, а други просто за отслабване с колело. В тази статия ще обясним как трябва да тренираме, ако искаме да слезем от скалата. Предупреждаваме ви, че не е толкова лесно, колкото изглежда. Бихме могли да приложим правилото, че много да се движите и да ядете малко, ви кара да отслабнете. Това важи с изключение на едно нещо, колоезденето ви прави много гладни ...

колело

Преди да започнем, нека изясним едно нещо. Много хора вярват, че ако излязат да тренират с дъждобран, ще отслабнат повече. Това не е правилно, изпотяването не отслабва, а само губи течност. Ако използваме трикове като дъждобрани или много топли дрехи, ние принуждаваме тялото да се поти. Друго различно нещо е, че изпотяването се случва естествено и поради натоварване. Въпреки това част от изгубената течност се възстановява. Ако сте от тези, които правят такива неща. Не го прави.

Отслабването не е точна наука, но има някои неща, които могат да бъдат приложени за всеки. Можем да кажем, че колоездачът с нормално темпо (без да форсира) може да изразходва около 700 калории на час. Трябва да вземем предвид определящ фактор. В колоезденето има моменти, когато не харчим нищо или много малко. Например, когато слизаме надолу.

PreviewProductRevaluationPrice
101 съвета за велосипедисти: Открийте тайните на колоезденето 7 отзива 9,99 евро Купете на Amazon
  • Серия: Въпреки че може да изглежда, че не е правилното нещо, когато става въпрос за отслабване, това е така. Вярно е, че дългите изгаряния изгарят повече мазнини. Освен всичко друго, защото упражняваме повече време. Ако сте от тези, които не могат да отделят много часове за това, работете интензивно. Тъй като това е публикация за отслабване, няма да даваме подробности как да правим сериала. Просто тренирате, като форсирате машината. Този начин на тренировка ще ви помогне да ускорите метаболизма си. В същото време апетитът ви ще бъде намален. Има проучвания, които дори свързват този тип тренировки с хормона на растежа, така че мускулите ви ще изглеждат перфектно.
  • Контролирайте какво ядете: Най-често срещаната грешка е да мислите, че след като сте направили два часа колоездене са изгорени много калории. Това ви кара да се приберете вкъщи и да се храните, сякаш няма утре. Колоездачите са толкова слаби, защото се хранят толкова здраво. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да контролирате храната си. Имайте предвид, че за да отслабнете с килограм, ще трябва да изгорите повече от 7800 калории. Това означава, че за да отслабнем, трябва да направим около 10 часа колоездене. Този акаунт не е съвсем точен, защото би бил без да не ядем нищо. Освен това тялото черпи от други ресурси, не само от мазнини.
  • Направете 80-20: Въпреки че е вярно, че интензивността ни помага да ускорим метаболизма, спокойното заснемане е важно. Ако имате време, трябва да излезете да се отпуснете. Със скорост, която ви позволява да говорите и то дълго време. В идеалния случай трябва да комбинирате и двата метода. Следователно можете да се отпуснете в 80% от времето и да изстискате останалото време.
  • Отидете да се търкаляте на гладно: Ако не сте обучен колоездач, това може да бъде опасно. Никога не трябва да правите повече от два часа и трябва да се отпускате. По-лесно е да направите това, когато запасите от гликоген са ниски. Тялото изхвърля повече мазнини, което искаме да изгорим.
  • Направете промени в живота си: За да сте здрави и слаби, не е достатъчно да спортувате три месеца в годината и след това да се откажете. Нашият начин на живот ще се промени. Винаги трябва да се опитваме да се храним здравословно. Въведете спорта в живота ни през цялата година. Променете навиците като да ходите повече и да използвате колата по-малко. Оставете настрана алкохола, захарите, преработената храна ...

Отслабването не е точна наука. Това зависи от множество фактори. В идеалния случай трябва да се консултирате с Вашия лекар за съвет кои храни са най-подходящи за Вас.