Гневът е една от емоциите, които са склонни да насърчават импулсивност по отношение на храната. Много от нашите пациенти често ни обясняват, че когато се ядосат на някого или нещо, те отиват в кухнята и хапят или в противен случай излизат извън контрол, когато става въпрос за хранене.

ядосвам

1-ва стъпка: имайте предвид, че съм ядосан

Много пъти сме ядосани и дори не искаме да си признаем, не на другите, а на себе си. Следователно, когато сме в това състояние, е важно да обърнем внимание на физическите сигнали: как стискам челюст, напрежението, което имам във врата, ръцете ... Също така да осъзная как кръговата ми мисъл е срещу този факт, който има ни притесни.

2-ра стъпка: как е отношението ми към гнева.

Например, осъзнавайки гнева като храна, как обръщам едно и също нещо хиляда пъти, за да не го пусна или да не поеме моята част.

Може да се случи и обратното, че не искам да призная, че съм се ядосал и отклонявам вниманието си, но гневът ми все още е налице в главата ми.

Стъпка 3: Напълно изпитайте гнева и го освободете.

Позволете си да почувствам този гняв с това, което ме свързва. Помага да го поговорите с някого или да го запишете. Тоест изваждаме го, за да можем след това да го пуснем. Защото нека не забравяме, че ако сме ядосани повече от необходимото, това е емоция, която основно ни вреди.

Осъзнайте каква е моята част във всичко това, а не просто вижте частта от другата. Приемете, че аз също греша и дори че бих могъл да направя подобно действие.

Той може да служи и за извършване на някаква физическа активност, като бягане, плуване ..., при която можем да разредим цялото това натрупано напрежение.

И накрая, ако сметнем за подходящо за обстоятелствата, може да бъде много освобождаващо да изразим гнева си и това, което се е случило с другия, без да ги обвиняваме или атакуваме.