Искате ли да изгорите телесните си мазнини? Или по-скоро да го разтопите? Не искате ли да отидете на фитнес, за да го направите? Ти трябва опитвайки тези 5 упражнения изгаря калории.

калории

Тези упражнения не само те са идеални за увеличаване на енергийните ви разходи. Друго голямо предимство е, че можете да ги направите у дома и без никакви аксесоари.

Без повече шум, нека ви опознаем!

1.- БУРПЕ

За тези, които не знаят, "репети" е a упражнения за цяло тяло комбиниране на силови тренировки и аеробни упражнения.

изток известни упражнения който стана популярен, когато въоръжените сили на Съединените щати го приеха като начин за оценка на физическото състояние на новобранците през Втората световна война, той беше кръстен през 1930 г. от създателя му, американския физиолог Роял Х. Бърпи.

Burpees са наистина ужасни. Те ще увеличат сърдечната честота, ще напрегнат почти цялото ви тяло и ще ви помогнат да изгорите огромни количества калории.

2. - СКЪК КЛЕН (JUMP SQUAT)

Скоковият клек е второто упражнение за топене на натрупаните мазнини в тялото. Това е експлозивно упражнение, много полезно за развиване на силата на квадрицепсите и коремната област.

The скок клек Това е експлозивна версия на класическия клек, при който изпълнявате типичното движение на клякам и когато се издигате, изпълнявате скок.

Може да се изпълнява без тежести (или чрез добавяне на гири) и се изпълнява по такъв начин, че да се получи екстензивен скок чрез издигане на тялото. Отново трябва да изпълнявате техниката на клякане добре, за да не нараните коленете си, когато докосваме земята след скока.

3.- КЪРЗАРИ

Фигуристите са упражнение, което имитира движението на кънки за да ви помогне да балансирате телесното си тегло.

The скейтъри Това е много ефективно упражнение за работа на мускулите на цялата долна част на тялото и стимулиране на движенията в страничната равнина (ще се придвижите настрани).

Някои от мускулите, които се активират при тези упражнения, са:

.- Гастрокнемий и солеус (телета).

4. - ПРОПУСНЕТЕ ВЪЖЕТО

Много спортни дисциплини включват въже за скачане като основно упражнение. От бокса до CrossFit, те го използват работа сърдечно-съдов капацитет и мощ при телета.

Това несъмнено е едно от упражненията, което изгаря най-много калории и което можете да правите в уюта на дома си.

5.- СКАЧАЩИ КРЕПЦИ

The подскоци Те са упражнение, което работи едновременно с няколко мускулни области, от краката до раменете.

The скачащите крикове ще увеличат максимално сърдечната Ви честота и те ще ви накарат да се потите най-много.

Това е добре познато и широко използвано упражнение и с варианти, непознати за повечето хора.

За да използвате тренировъчния стимул на скачащи крикове оптимално, не забравяйте да поддържате тялото в постоянно напрежение и изпълнявайте упражнението правилно, като правите всички движения.