Предлагаме рутинно подчертаване, че упражненията могат да се различават по своите резултати в зависимост от честотата, с която ги правите.

неудобните

Знаете ли, че чаталът се пресича от бедрените артерии, че се образува от мускула на сарториус и мускулите адуктори или че най-честите патологии, които го засягат, са ингвинална херния или пубалгия, болка на нивото на пубиса.

Храната, други упражнения и консултация със специалисти са от съществено значение за постигането на положителни резултати.

Упражнение 1

Легнете на постелка с вдигнати крака директно над бедрата. Краката ви трябва да са обърнати навън със събрани пети. Свийте краката надолу, без да сваляте петите и да отваряте естествено разделяне между бедрата. Направете три серии от по 10 повторения всеки.

Упражнение 2

Седнете на стол с изправен гръб с футболна или баскетболна топка между коленете. Стиснете топката за десет секунди и починете още десет. Направете три повторения по една минута.

Упражнение 3

Завържете компресионна лента около краката си. Изправете се и поставете краката си на височината на раменете. След това изпънете десния си крак отстрани, усещайки хватката на жартиера. Когато сте стъпили настрани, направете пълен клек. След това се върнете в първоначалното си положение и повторете същото, но от противоположната страна. Направете три серии от по десет повторения.

Упражнение 4

Това упражнение е вариант на класическите клекове. Поставете краката си на височина на раменете и изпънете ръцете си. Направете крачка от дясната страна, изпънете левия си крак, без да го откъсвате от земята и направете пълното навеждане надолу. След това се върнете в първоначалното си положение и повторете движението от противоположната страна. Изпълнете три серии от по 10 повторения.

Упражнение 5

Влезте в клекнало положение, но в този случай отворете още малко свода на краката си. Гънете с краката си винаги обърнати навън. Направете три серии от по 10 повторения всеки.

Най-добрите съвети за здраве и хранене във Vida Sana.