Как да се присъединя към тази популярна диета? аз съм в.

тази

Конвенционалната мъдрост казва, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Но това изобщо не е така и една от най-добре класираните диети го доказва.

Обемната диета, разработена от професора и изследователка от щата Пенсилвания Барбара Ролс, е свързана с пълнене на повече храна, като същевременно отслабвате.

Концепцията може да звучи твърде добре, за да е истина, но Volumetrics е подкрепена от науката и има доказан опит в подпомагането на хората да отслабнат. Дори се изравнява с номер шест в най-новия списък на САЩ. Новини и Световен доклад за най-добрите диети като цяло. Ето какво представлява този план за отслабване, как да се придържате към него и някои предизвикателства, които може да срещнете, ако опитате.

Как действа тази популярна диета?

Въпреки че никоя храна не е извън границите, идеята зад Volumetrics е да се съсредоточи върху "енергийната плътност", което означава броят на калориите в дадена порция храна. Храни с висока енергийна плътност съдържат повече калории за относително малка порция, докато храни с ниска енергийна плътност са с ниско съдържание на калории за по-голям обем.

В плана някои храни с ниска енергийна плътност могат да се ядат по всяко време. Те включват богати на вода, без скорбяла зеленчуци (като домати и гъби) и супи на базата на бульон. Пълнозърнести храни, постни протеини, боб и леща и нискомаслени млечни продукти са разрешени в умерени порции. Хлябът, сиренето и месото с високо съдържание на мазнини са ограничени до малки порции. И пържени храни, сладкиши и бонбони са разрешени, но умерено.

Вместо да установите какво точно да ядете, той ви дава възможност да изберете менюто му. Но когато избирате енергийно плътни храни, порциите ви трябва да се свият. Въпросът е да се напълни с храни с ниска енергийна плътност, които обикновено са по-здравословни и богати на хранителни вещества, като салати, броколи и пресни плодове.

Например, можете да изядете чаша грозде без семки, приблизително колкото тенис топка, за същия брой калории като две малки бисквитки. Или за същия брой калории в 20 мини геврека можете да изядете около три чаши и половина пуканки, или цяла краставица и две супени лъжици хумус.

Забележка: Той също трябва да бъде придружен от физическа активност, например, като се започне с допълнителни 150 стъпки на ден, като целта е да достигнете 10 000 ежедневни стъпки според вашия фитнес тракер.

Може ли тази популярна диета да бъде функционална за мен?

Фокусирайте се първо върху увеличаване на порциите зеленчуци без нишесте, балансирани с постни протеини, здравословни мазнини и малка порция богати на фибри цели въглехидрати. Използвайте обемната техника, за да бъдете по-селективни с избраните закуски, но винаги слушайте тялото си и се съсредоточете върху яденето на храни с натурални и чисти съставки.