6 храни против умора, които ще ви държат енергични през целия ден

Много е често да се чувствате специални умора след големи усилия или стресиращи дни. Също така е обичайно да чувстваме изтощение, особено в промените на сезона, където чувстваме специален гниене. Ще предложим поредица от лесни за намиране храни против умора, които да включите във вашата диета и да попълните.

които

Как храните действат, за да ви повдигнат настроението?

За да избегнем изтощаването и да активираме енергията си, е важно да имаме много разнообразна диета, при която не бива да липсват основни хранителни вещества. Удобно е да се включи подходящи храни, които да осигурят бодрост по естествен път и по този начин се избягват състояния на униние, обезсърчение или обезсърчение.

Витамин В6, като триптофан, спомагат за генерирането на серотонин. Тези видове хранителни вещества могат да бъдат намерени в ядки, мазна риба, постно месо, в зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, яйца или плодове.

The хидратите са важни, Те помагат за усвояването на глюкозата в мозъка ни, тъй като тя се храни с нея. Ние ги намерихме в ориз, хляб и пълнозърнести тестени изделия.

Мастни киселини като омега 3 не трябва да липсва в нашата диета тъй като е жизненоважно за доброто развитие на нервната система. Ще ги намерим в семена, ядки или мазна риба.

Какво представляват храните против умора?

Има групи от храни, които ни помагат да попълним необходимите хранителни вещества, за да се почувстваме съживени. Те са заредени с витамини и минерали за повишаване на защитните сили, насърчават храносмилателния процес, елиминират течностите, помагат ни да си почиваме по-добре и много повече.

Дати

Фурмите са плодове с впечатляваща енергийна сила. Те са в състояние да покрият необходимите калории, които се препоръчват при възрастен. Те са идеални за борба с умората и хранителните вещества особено при спортисти. Те са съставени от витамин В, който улеснява усвояването на захарта в клетките и заедно с това ги регенерирайте в допълнение към ползата за нашия мозък. Вземането между 3 и 5 дати през целия ден ще направи деня ви много по-поносим.

Сусам

Тези семена са пълни с незаменими мастни киселини в допълнение към протеинс, минерали, витамини Y. лецитин. Приемайте ежедневно супена лъжица сусам оптимизира сексуалната активност, тонизира нашата нервна система и се бори с умората.

Киноа

Киноата е високо ценено зърно за енергийни диети. Знаете ли, че астронавтите консумират киноа по време на пътуванията си? В допълнение към минералите и витамините, ни осигурява голямо количество незаменими аминокиселини. Консумирайки това суперхрана (около три пъти седмично) ще насърчи благосъстоянието на нашето тяло.

Орехи

Консумирането на ядки и сушени плодове като цяло намалява риска от страдание от сърдечни заболявания. Те съдържат магнезий, фосфор, мед и омега 3 и 6, които помагат понижава холестерола и регенерира мембраните на невроните в мозъка ни.

Приемайте по 5 ядки дневно предотвратява стареенето на мозъка и нервната система. Те са чудесен източник на енергия срещу умора и страхотно попълване на незаменими киселини след много активен ден.

Черен чай

Черният чай е добър стимулант при умора на мозъка, съдържанието на флавоноиди предлага много ползи за здравето. Помага за предотвратяване на диабет, натрупване на мазнини, повишава защитните сили и предотвратява някои видове рак.

Зелен грах

Грахът може да ни помогне намаляване на симптомите на пролетна астения. Това е бобово растение съживяване и поддържане на настроението.

Имайте витамини А, С и К в допълнение към В1, минерали като желязо, магнезий, фосфор Y. протеин. Те предотвратяват анемията и са по-храносмилателни от други бобови растения като леща или боб, така че могат да се консумират по всяко време. Грахът е добър за развитието на клетъчната тъкан, особено в етапите на растеж. Смеете ли с тези храни против умора?