Как да избегнем нараняване
Като знаем какви са обичайните причини за това нараняване, е по-лесно да определим какви ситуации трябва да се избягват, за да го предотвратим:
Избягвайте твърде тежки обувки: наднорменото тегло на краката може да доведе до това нараняване, тъй като участващите мускули могат да бъдат прекалено стресирани от пренапрежение.
Освен това, като ограничава пъргавината, той ви принуждава да правите резки движения по време на обиколката.
Избягвайте да бягате с болка или наранявания: тялото по един или друг начин се стреми да предотврати болката, така че променя позата си почти неусетно.
Така че се препоръчва не продължавайте да бягате, когато имате някакво заболяване или нараняване.
Избягвайте много стръмни изкачвания или спускания: бягането по стръмни склонове може да натовари твърде много мускулите, какво причинява нараняване.
За да можете да полагате усилия по този начин, е необходимо да сте добре обучени, за да знаете как да го направите. В противен случай тялото ще се опита твърде много, причинявайки сериозни наранявания.
Избягвайте неравен терен: теренът, където трябва да се извършва физическата активност, е важен.
Когато бягате по повърхност, свободна от препятствия, резултатът е оптимален, тъй като не принуждава мускулите твърде много. Но ако зоната за бягане е пълна с камъни, значи е време да предвиждайте тези препятствия за предотвратяване на нараняване на ставите и мускулите.
Избягвайте насилствени движения: движения, които противоречат на инерцията на състезанието, предизвикват напрежение и сила в ставите, получавайки различни наранявания.
Внимавайте в ситуации (бягане по хлъзгав или мокър терен, бягане през нощта без подходяща видимост), за да не бъдете изложени на риск е идеално.
Последна актуализация: 26.06.2016 г. в 17:03
Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin