Снабдени с хранителни вещества и вкус, включете ги в диетата си, винаги с умереност.
от: Marangely Rodríguez | Коментари: 0
- СПИСЪК
- |
- СЛАЙДШОУ
- Снимки
СНИМКА ОТ: Joy Skipper/Getty Images
Киноа
9 незаменими аминокиселини, което го прави пълноценен протеин. Той е с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, полезни за сърцето и диабета. Определете консумацията му, както го правите с тестени изделия и ориз, тъй като всяка приготвена чаша има 222 калории.
СНИМКА ОТ: LuckyPix/Corbis
Фъстъчено масло
Богат на протеини, здравословни мазнини и нисък холестерол. Консумацията му е свързана с изгарянето на мазнини, формирането на мускулна маса и дори доброто сърдечно-съдово здраве. Осигурява 100 калории на супена лъжица, така че трябва да се консумира умерено.
СНИМКА ОТ: Джоф Лий/Гети Имиджис
Авокадо
Богато е на лутеин, фибри, витамини В6, С и Е, калий, магнезий и фолиева киселина. Неговите мононенаситени мазнини помагат за намаляване на LDL (лошия) холестерол и предотвратяват сърдечни заболявания. Средно авокадо има приблизително 276 калории.
СНИМКА ОТ: Мартин Пул/Гети Имиджис
Ядки
Орехите, лешниците, бадемите, шам-фъстъците и фъстъците - сурови или печени - помагат за контрола на кръвната глюкоза и липидите. Те са богати на фибри и протеини, но трябва да знаете, че всяка унция има между 160 и 190 калории.
СНИМКА ОТ: Ида, Акико/страстите по храната/Корбис
Зехтин
Съдържа противовъзпалителни свойства, свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Той предпазва от някои видове рак, полезен е за костите ви и дори ви помага да мислите по-ясно. Една супена лъжица екстра върджин масло има 120 калории.
СНИМКА ОТ: Сара Баро/Гети Имиджис
Манго
С високо съдържание на фибри и витамини А, В6 и С, тяхната консумация помага за регулиране на нивата на кръвната захар и храносмилането, те са отговорни за доброто зрение и здравата кожа. Те са богати и на мед, калий и магнезий; минерали, които насърчават сърдечно-съдовото здраве. Едно средно манго има 130 калории вкус и хранене.
СНИМКА ОТ: ElanArt/култура/Corbis
Голяма вълна
Изработен от компресирани овесени зърна и сушени плодове, подсладени с меласа, мед, нектар от агаве или захар; богат е на фибри и етерични масла. Една чаша има около 597 калории, почти калориите на пълноценно хранене! Ако консумирате супена лъжица с кисело мляко, ще получите всички предимства, без да превишавате калориите.
СНИМКА ОТ: Kai Schwabe/страстите по храната/Corbis
Банани
Бананите са богати на витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиева киселина, фибри и калий. Това е питателна закуска, която ще ви накара да останете доволни. Големият банан има 120 калории, почти два пъти повече от другите плодове, но ползите му далеч надхвърлят високата му калоричност.
СНИМКА ОТ: Антонио М. Росарио/Гети Имиджис
Царевицата е зърно, което е изключено от много диети, тъй като е с високо съдържание на нишесте. Но ако го донесете на масата си умерено, той осигурява фибри, витамини В6 и С и желязо само в 124 калории на чаша.
СНИМКА ОТ: Питър Баги/Галерии/Корбис
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб запазва триците, ендосперма и зародиша, богат е на фибри, витамини В и Е, подпомага храносмилането и облекчава запека. Консумацията му подпомага лечението на диабет тип 2 и насърчава здравето на сърцето. Една филийка съдържа приблизително 100 калории и е разумна порция за извличане на ползите от нея.
Оферта AARP
Присъединете се към AARP днес за да получите отстъпки за храна, ресторанти и много други. Абонирайте се за нашия бюлетин и намерете здравословни ястия и запазете всичките си любими рецепти на едно място.