Много често хората, преминаващи през менопаузалния преход, наддават на тегло.
Намаляването на нивата на естроген може да повлияе на промяната на теглото преди и по време на менопаузата.
Нискокачественият сън и намаляването на метаболизма и мускулния тонус също могат да допринесат.
Повишени телесни мазнини
Естрогени
По време на менопаузата нивата спадат значително, което съвпада с увеличаване на коремните мазнини.
Също така се свързва със сърдечни заболявания и диабет тип 2 .
Естествено стареене
С напредването на възрастта хората стават по-малко физически активни. Метаболизмът естествено се забавя, което води до намаляване на мускулната маса и увеличаване на телесните мазнини.
Стратегии
Физическа дейност
Упражненията са ключови за изграждането на мускулите и предотвратяването на загубата им с възрастта.
Препоръчително е да правите поне 150 минути активност всяка седмица, съчетавайки аеробни упражнения и тренировки за съпротива.
- Правете градинарска работа
- Отидете на разходка с кучето.
- Използвайте стълба вместо асансьор
Храни, богати на хранителни вещества
Извършването на диетични промени е ключова част, здравословните и богати на хранителни вещества храни трябва да бъдат в основата на всички хранения.
Какво трябва да съдържа диетата?
- Плодове и зеленчуци.
- Постни, боб, рибни или пилешки протеини.
- Цели зърна.
- Здравословни мазнини, като зехтин или авокадо.
- Зеленчуци.
- бял хляб
- Торти и бисквитки.
- Преработени меса.
- Храни с твърде много масло или добавени захари.
Алтернативни терапии
Те могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на менопаузата и намаляване на стреса.
- Йога
- Билкови лечения
- Медитация
- С информация от medicalnewstoday
- Как да създадем по-леки и здравословни лъжици за отслабване през есента
- Как да отслабнем след менопаузата - по-добре със здравето
- Как да отслабнете много безопасно (и във възможно най-кратки срокове)
- Как да плувате в басейна, за да отслабнете видове и тренировъчни програми за мъже и жени
- Как да отслабнете ли Aurana фет бърнърите работят мода красота уелнес здраве начин на живот