менопаузата

Много често хората, преминаващи през менопаузалния преход, наддават на тегло.

Намаляването на нивата на естроген може да повлияе на промяната на теглото преди и по време на менопаузата.

Нискокачественият сън и намаляването на метаболизма и мускулния тонус също могат да допринесат.

Повишени телесни мазнини

Естрогени

По време на менопаузата нивата спадат значително, което съвпада с увеличаване на коремните мазнини.

Също така се свързва със сърдечни заболявания и диабет тип 2 .

Естествено стареене

С напредването на възрастта хората стават по-малко физически активни. Метаболизмът естествено се забавя, което води до намаляване на мускулната маса и увеличаване на телесните мазнини.

Стратегии

Физическа дейност

Упражненията са ключови за изграждането на мускулите и предотвратяването на загубата им с възрастта.

Препоръчително е да правите поне 150 минути активност всяка седмица, съчетавайки аеробни упражнения и тренировки за съпротива.

  • Правете градинарска работа
  • Отидете на разходка с кучето.
  • Използвайте стълба вместо асансьор

Храни, богати на хранителни вещества

Извършването на диетични промени е ключова част, здравословните и богати на хранителни вещества храни трябва да бъдат в основата на всички хранения.

Какво трябва да съдържа диетата?

  • Плодове и зеленчуци.
  • Постни, боб, рибни или пилешки протеини.
  • Цели зърна.
  • Здравословни мазнини, като зехтин или авокадо.
  • Зеленчуци.

  • бял хляб
  • Торти и бисквитки.
  • Преработени меса.
  • Храни с твърде много масло или добавени захари.

Алтернативни терапии

Те могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на менопаузата и намаляване на стреса.

  • Йога
  • Билкови лечения
  • Медитация
  • С информация от medicalnewstoday