отслабване

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделете как да създадете по-леки и здравословни лъжици за отслабване през есента

Есента вече е сред нас и всички се чувстваме като утешителни приготовления в студените дни. Въпреки че вярата показва друго, възможно е Създайте леки, здравословни лъжици за есенно отслабване. Ако това е вашето намерение, оставяме следните ключове, за да го постигнем.

Избягвайте обработени и ултра-обработени

Дали да приготвяте кремове и супи или да приготвяте яхнии, яхнии и други, винаги се препоръчва избягвайте обработени и ултра-обработени които имат по-ниско хранително качество и концентрират калории, както и пристрастяващи компоненти като захар или сол.

Като заместител препоръчваме отидете на прясна и сезонна храна които имат хранителните вещества, от които тялото се нуждае най-много през месеците, през които преминаваме, както и те са представени в добро съотношение качество/цена.

По този начин е препоръчително да приготвите домашни сосове, не ходете на кренвирши и колбаси да приготвите тези ястия или да добавите захар, алкохолни напитки или заместители на риба като бебешки змиорки, сурими или други, които имат лошо хранително качество.

Изберете постни разфасовки от месо или риба, за да добавите протеин към вашите ястия

Протеините, присъстващи в нашите лъжици ще увеличи засищащата сила от тях. Не е препоръчителен обаче какъвто и да е източник, но както казахме по-рано, ще предпочетем пресни съставки.

По този начин, добрите алтернативи за добавяне на протеин към нашите ястия с лъжица ще бъдат постно прясно месо като пуешки или пилешки гърди, филе или филе и други, или отидете при различни риби, които в някои случаи могат да ни осигурят омега 3 мазнини.

Мазнини, получени от риба те ще бъдат добре дошли в момента на отслабване и те ще се заситят заедно с протеините в нашата лъжица.

Увеличете приема на фибри, като добавите бобови растения или пълнозърнести храни

Можем да се справим без месо и риба в нашите ястия с лъжица, ако следваме вегетарианска диета и вместо това отидем на растителни протеини получени например от бобови растения.

Друго хранително вещество, което препоръчваме да добавите към нашите рецепти, ако искаме да отслабнем, е фибри, че в супи, яхнии, яхнии и други могат лесно да се включат бобови и пълнозърнести храни.

Всички бобови растения ще бъдат отличен източник на фибри и протеини за да се задоволим лесно с консумацията му, докато можем да отидем и на овес, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия или други нерафинирани зърнени храни и производни на тях.

Зеленчуците и зеленчуците не могат да липсват в вашите ястия

Група храни, които не могат да отсъстват от нашата диета при отслабване, са плодове и зеленчуци. По тази причина ястията с лъжица не трябва да отсъстват, ако се стремим да създадем леки и здравословни възможности.

Изобилие от плодове или зеленчуци и зеленчуци ще добави обем, вода и фибри към препарата, без да предлага много калории. По този начин ще се задоволим с добри хранителни вещества и ще улесним постигането на калориен дефицит, необходим за отслабване.

да, добре можем да създаваме супи и кремове само на базата на зеленчуци или плодове, като този крем от моркови и домати, този подправен с тиква крем или тази зеленчукова супа, също е важно да добавите тези съставки към супи, яхнии или яхнии или други ястия с лъжица.

Избягвайте да попадате в пържоли по време на готвене

Докато запеканките, яхниите и други методи за готвене, които включват ястия с лъжица, обикновено са здравословни и с ниско съдържание на мазнини, можем да изпаднем в излишък от масло и пържене когато сотирате някои зеленчуци в началото на рецептата.

Винаги препоръчваме използвайте съд, който поддържа и повишава температурата достатъчно да не се пържи в студено олио и да се използва екстра върджин зехтин, който много добре издържа на температури, без да изпада в излишъци.

Възползвайте се от зеленчуковите сокове за готвене и рибите или постните меса също ще бъдат благоприятни, за да се възползват максимално от хранителните вещества на избраните за нашите ястия съставки.

Но преди всичко, За да не добавяте излишни калории или мазнини, съветваме да не се пържи или да има излишно масло когато пържите зеленчуци или готвите различни храни в началото на нашето ястие с лъжица.

Извадете солта и добавете различни билки или подправки

Солта, която добавяме към нашите ястия може да означава по-голяма пристрастяваща сила на ястието както и излишък от натрий, който уврежда здравето.

Напротив, ако добавим различни билки или подправки ще постигнем приятен вкус и аромат с качествени хранителни вещества и различни антиоксиданти, които са в полза на здравето.

Сякаш това не е достатъчно, консумацията на билки и подправки, особено някои екземпляри, е свързана с увеличаване на метаболизма и следователно, може да представлява помощ при отслабване.

Това са най-добрите ни съвети за вас да създавате по-леки и питателни ястия с лъжица, ако искате да отслабнете през есента или зимата, докато все още дегустирате вкусни и утешителни рецепти.

Изображение | Директно към небцето

Споделете как да създадете по-леки и здравословни лъжици за отслабване през есента