Решенията за Нова година не се изпълняват наведнъж: понякога ще се откажем от тях, така че е ключово да намерим мотивация отново.

Коледа, поздравленията за Нова година и решенията за отслабване и водене на активен и здравословен живот са далеч. Спортувайте или hповече физически упражнения са една от най-повтарящите се цели или задачи през месеците януари и септември, когато започват „новите години“. Не всеки обаче изпълнява обещанията си и повече от един и двама остават да се опитват. Но как да си възвърнем тази мотивация?

първия

Свързани новини

„Неделя, 19 януари, е денят, в който целта за водене на по-активен живот най-вероятно ще бъде оставена настрана“, съобщава спортната социална мрежа Strava. След 19 дни от началото на годината е, когато „по-голям брой хора губят мотивация, намаляват активността си и прекратяват добрите намерения“.

Според данните от този субект един от най-добрите съвети е да спортувате в група: спортисти, които се присъединяват към клуб, извършват с 10% повече активност на месец. Нещо повече, „когато спортистите правят групови спортове, те изминават средно два пъти по-голямо разстояние, отколкото сами: в Испания 44% от всички велосипедни пътувания се извършват с поне още един човек. В конкретния случай на бягане до 24% от хората го правят в група ".

Ако смятате, че това може да е вашият случай или сте на път да напуснете фитнес залата, спорта или онзи по-активен живот, който сте решили да водите не преди месец, вземете под внимание тези съвети и (отново) се закачете за това желание да носите един здравословен живот или по-здравословен.

Как да се мотивирате отново?

Здравословните навици не се постигат нито за ден, нито дори за месец. Необходимо е да бъдете постоянни и за това е от съществено значение мотивацията да не се губи. Алфонсо Мендес, психолог от института Centta в Мадрид предлага EL ESPAÑOL някои съвети, за да останете мотивирани и преди всичко, че "те ни помагат да се изправим с гаранции на програма за промяна на навиците, свързани с храненето и физическата активност по здравословен, здравословен и траен начин".

Първият и може би най-важният съвет, никога не гледайте килограмите, които искаме да свалим като крайна цел. Поради тази причина е необходимо да се създадат малки подцели с по-кратки периоди от време, които да ни помогнат да поддържаме реалистична мотивация с целия си процес. И второ, преценявайте винаги в края на всеки ден или след всеки период или подцел какво сме постигнали, начинът да го направим и усилията, които сме положили, за да го получим.

По-късно, продължава Мендес, от съществено значение е да работим върху самоприемането си и да ни накараме да осъзнаем, че хората около нас и които ни ценят предпочитат да ни виждат по-тънки или по-щастливи. Така че, ако се опитваме да отслабнем, е важно и има и четвъртият съвет „приемете това килограмите, които маркировката е само част от нас, но не всички. Ние сме много повече от това, което маркира скалата. Ние сме хора с тегло или размер и трябва да приемем себе си за множество положителни качества, които трябва да намерим ".

От друга страна, и следвайки същата тази линия на опити за отслабване, като петия съвет за възстановяване на мотивацията, трябва да разберем, че наднорменото ни тегло е следствие от лоши навици, поддържани дълго време и че няма да можем да обърнем ефектите му след няколко месеца. Но не забравяйте, че дори и да струва, лошите навици могат да бъдат коригирани.

Въпреки че за това „се нуждаем от търпение, дисциплина, постоянство и преди всичко доверие в професионалистите, които работят с нас“, казва той. Следователно, шестият съвет е „да се психически и приемете тази работа като дългосрочно обучение което ще ни осигури друг начин да се свържем със себе си, да се задълбочим в начина, по който възприемаме себе си: познаването на себе си е най-добрият начин да избегнем повторните същите грешки “, казва той.

И накрая, не трябва да забравяме колко е важно да се избягват продукти, диети или системи, които обещават незабавни и краткосрочни резултати без усилия: „Нещата не се постигат без усилия, поне нещата, които си заслужават. Всичко има цена и ние имаме да има желание да го плати. Не се страхувайте, че няма да можем да променим нещата. Без значение колко дълго правим едни и същи грешки, можем да се научим да правим нещата по различен начин. Това, което се повтаря, се научава и мозъкът реагира на тази дисциплина с пластичност, която може да варира при отделните хора, но с ефективна функционалност за всеки отделен случай “, заключава Мендес.