(ВСИЧКИ БЕБЕТА) .- Отслабването, натрупано по време на бременност, може да бъде трудно, но ще го направите по-бързо ако кърмите бебето си. Ако решите да го направите, ще трябва да вземете предвид, че всичко, което ядете или пиете, може да повлияе на вашето мъниче, така че трябва хранете се балансирано през цялото кърмене.

кърмите

Докато детето ви се храни с вашето мляко, тялото ви естествено ще дава приоритет на неговите нужди, въпреки че не е необходимо да ядете за двама, както казваха стари жени. Научете как да отслабнете, докато кърмите с тези съвети:

Можете ли да спазвате диета, докато кърмите?

Да си майка е прекрасно, но щом родиш бебето си, искаш да си върнеш силуета възможно най-скоро. През първите три месеца е трудно да отслабнете за повечето жени. Около шест месеца вероятно ще възстановите почти напълно теглото си преди бременността. Талията отнема повече време за възстановяване: ще мине година след раждането. Кърменето ви помага да отслабнете, особено ако го държите повече от шест месеца, така че ще загубите по-бързо спечеленото по време на бременност, ако кърмите бебето си.

Ако сте пренебрегнали диетата си по време на бременност и сте напълняли много, може да се наложи да спазвате диета, дори ако кърмите детето си. Разбира се, не правете никаква „чудодейна диета“, която те предлагат. Ти трябва хранете се балансирано за да не повлияе на храненето на вашето мъниче. Като се грижите за здравето си, ще се грижите за бебето си и ще отслабнете. Освен това, по време на кърмене, мазнините, натрупани в ханша, се поддават на по-лесно формоване.

Как се прави диета по време на кърмене

Не е препоръчително да започвате диетата, когато току-що раждате, защото износването, което имате в началото на кърменето, е съпоставимо с това на професионален спортист. Изчакайте четири до шест седмици, преди да отидете на диета. Това, което трябва да избягвате, са сладкиши и лека закуска между храненията. Е по-добре направете няколко малки хранения, да ядете твърде много и да прекарвате твърде много време между едно и друго хранене. Не забравяйте да пиете много вода, за да бъде добре хидратирана, и не я замествайте с други течности като пакетирани сокове или безалкохолни напитки, защото те имат много празни калории, които ви напълняват и не ви осигуряват хранителни вещества.

От шестата седмица можете да започнете да намалявате консумацията на храни с много калории. Например, изберете постно месо като пилешко, пуешко, пред по-тлъсто месо като свинско месо. Не злоупотребявайте със сосовете в кухнята. Калориите, от които се нуждае кърмачка, са с около 400 повече от жените, които не кърмят. Но не се влюбвайте в преброяването на консумираните калории, за предпочитане е да отслабвате бавно и да поддържате балансирана диета. Ще трябва да сте здрави и силни, за да се грижите за бебето си.

Яжте много зеленчуци, зеленчуци и плодове, като не забравяте пълнозърнести храни и риба. Пиенето на повече краве мляко няма да ви накара да произвеждате повече мляко за детето си. Допълнителният калций, от който се нуждаете, може да се получи от други храни, като някои зеленчуци, бобови растения и ядки или шам фъстък. Когато започнете да комбинирате кърменето с адаптирано мляко, вече можете да следвате малко по-строг режим. Както винаги, ако помогнете на диетата с практикуване на нежни упражнения, резултатите значително ще се подобрят.

Какво е забранено по време на кърмене

Излишно е да казвам, че не трябва пушете или пийте алкохол през месеците, през които кърмите. Не е вярно, че пиенето на бира увеличава производството на мляко при кърмещи жени. Консумацията на алкохол на майката може да причини психомоторно изоставане у детето си. Никотинът в тютюна е толкова вреден за майката, колкото и за детето; Освен това, когато преминава в кърмата, това намалява производството му. Ако след като знаете това, не можете да избегнете пушенето, направете го след изстрелите.

Вълнуващи напитки като чай или кафе също не са препоръчителни, защото могат да изнервят вашето мъниче. Ако изпитвате голяма нужда от кафе или чай, пийте много мек, с повече вода от обикновено и вижте дали това засяга вашето бебе или не. Теинът се абсорбира по-бавно от кофеина и достига до детето в по-малко количество, така че ефектите му са по-малко.

Не приемайте хапчета или други лекарства за отслабване: то е напълно противопоказано от специалисти. Когато приемате лекарства, някои от неговите вещества остават в кръвта Ви и след това преминават към Вашето дете чрез кърмата. Лекарствата за отслабване могат да съдържат вещества, които са вредни за новородените. Що се отнася до други лекарства, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги вземете. Не е вярно, че не можете да вземете нищо; някои са разрешени за бременни и кърмещи жени.