Разгледайте тези дейности и грижи, които ще ви помогнат да намалите естественото влошаване на мозъка.

Известно е, че .мозък се влошава с времето, поради което възрастните хора не успяват .памет. Съществуват обаче някои техники и грижи за забавяне на този процес.

укрепване

Ние ви препоръчваме

Тези техники също укрепват мозъка ни и подобряват функционирането на неврони. Опознайте ги!

1. Учене

Проучване установи, че децата, които имат наставници, отговорни да ги учат, имат повече възможности за развитие на когнитивни умения и укрепване на мозъка. Освен това им е по-лесно да научат каквото и да било, тъй като тяхната умствена дейност е по-засилена. Когато тези деца станат възрастни, те развиват невероятна способност да анализират, планират и решават проблеми.

2. Упражнение

Друг начин за укрепване на мозъка ви е чрез стимулиране на хипокампуса, който е зоната, която отговаря за формирането на спомени. За това трябва постоянно да извършвате физическа активност, тъй като това увеличава броя на капилярите в региона. Създават се и нови клетки.

3. Научете занаят

Друга препоръка за укрепване на мозъка е да се стимулира интрапариеталната бразда, която е отговорна за насочването на координацията между окото и ръката. Добър метод за постигане на това е да се научите да жонглирате. Това беше определено от разследване от Оксфордския университет, което установи, че след 6 седмици плътността на бялото вещество се е увеличила, което е отговорно за комуникацията с невроните. Същият ефект се постига и ако тренирате тенис или свирите на китара.

4. Поддържайте здравословно тегло

Много хора напълняват с възрастта, но това, което не знаят, е, че наднорменото тегло свива мозъка. Това е така, защото излишната мазнина запушва артериите, които хранят мозъка, и малко по малко убива мозъчните клетки.

5. Раздвижете очите си

Извършването на движение настрани с очите кара двете полукълба на мозъка да взаимодействат помежду си. Много е полезно, когато забравите нещо, тъй като това действие ще ви помогне да запомните.

6. Подремнете

Проучване от Калифорнийския университет заключава, че когато спи, мозъкът съхранява получената по-рано информация и оставя място за новата, така че при събуждане е много по-лесно да се запомнят нови данни.

7. Яжте храни, които съдържат витамин В12, антиоксиданти, мастни киселини
от съществено значение

Сред препоръчителните храни са банани, домати, боровинки, сирене, шоколад, сьомга, брюкселско зеле, ябълки, зехтин, кафе на зърна и портокали.

8. Намалете стреса

Когато сме стресирани, мозъкът произвежда повече от хормона кортизол, който в дългосрочен план убива невроните. Едно от решенията на този проблем е да прекарвате повече време със семейството и приятелите си, тъй като научно проучване установи, че хората, които имат повече социален живот, са по-малко склонни към хроничен стрес.

9. Пазете се от холестерол

Твърде много холестерол може да запуши кръвоносните съдове в мозъка и да причини увреждане на мозъчната тъкан, забавяйки процеса на получаване и съхраняване на информация с течение на времето. Препоръчваме диета, богата на плодове и зеленчуци, като упражнявате няколко пъти седмично и стоите далеч от храни с високо съдържание на мазнини.

10. Сънна апнея

Това разстройство блокира дихателните пътища и понякога дишането спира за няколко секунди. Това намалява кислорода в кръвта, причинявайки смъртта на мозъчните клетки. Ако сте жертва на това
погрешно, най-добре е да загубите 10% от теглото си, така че симптомите да намалят.

11. Хипотиреоидизъм

Това заболяване забавя метаболизма ни, причинявайки умора и объркване в мозъка. Това в дългосрочен план засяга паметта. Решението е да се ядат храни, богати на йод, като черупчести, тъй като те спомагат за производството на хормони на щитовидната жлеза.

мозък силна мозъчна памет неврони здраве на мозъка здраве на мозъка Вижте коментари

Насладете се на електронното списание на високо ниво със свободен достъп