Ако човекът страда от настинки и грип по-често от нормалното и иска да избягва витаминните добавки, той може да консумира определени храни, които укрепват имунната система, за да се бори с болестите по-добре.
от редакцията на Buena Vida
Според ФАО зърнените култури ще бъдат основата на храната през следващото десетилетие. (Безплатна снимка за пресата: файл)
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/675d5415-1841-40f3-8fac-8e2f8ba93f11.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/675d5415-1841-40f3-8fac-8e2f8ba93f11.jpg?quality=82&w=600" /> Според ФАО зърнените култури ще бъдат основата на храненето през следващото десетилетие (Free Press Photo: Архив)
„Балансираната диета, която включва зеленчуци, плодове и други естествени продукти, е най-добрият начин за това осигуряват имунната система с витамини и минерали, които я укрепват ", казва Ема Уилямс от Британската фондация за хранене.
Мекотели
Тези морски животни, които могат да бъдат голи или покрити с черупка, те съдържат цинк, съществен елемент за клетките на имунната система, според сайта на BBC Mundo.
Скаридите имат цинк, основен елемент за клетките, които реагират на болести. Според статия на Харвардския университет по медицина, в САЩ, когато човешкото тяло има дефицит на този химикал, Т-клетките (или лимфоцитите), които координират клетъчния имунен отговор, спират да работят, както се дължи.
въпреки това, Важно е да се има предвид, че излишъкът от това вещество може да потисне механизма, който защитава организма от болести.
Според Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS) препоръчителното ежедневно количество цинк за жени е между 4 и 7 милиграма и за мъже между 5 и 9 милиграма.
Кисело мляко
Подобно на други ферментирали млечни продукти, тази храна съдържа пробиотици, известни още като „добри бактерии“. Ферментиралите млечни продукти имат „добри бактерии“. Те се определят като живи микроорганизми, които, когато се прилагат в точното количество, са способни да регулират имунния отговор, според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO).
Пробиотиците имат няколко предимства за хората, включително предотвратяване на настинки и грип или намаляване на тежестта на симптомите, ако болестта не може да бъде избегната, според статия на клиниката Mayo в САЩ.
Според същия документ "добрите бактерии" също помагат за предотвратяване на вагинални инфекции, инфекции на пикочните пътища.o и ускорете възстановяването от някои чревни инфекции, като синдром на раздразнените черва.
Чесън
В лабораторни тестове изследователите са установили, че чесънът има свойства, които борят се с инфекции, бактерии, вируси и гъбички.
Чесънът има свойства, които му позволяват да се бори с инфекции и вируси. Въпреки че са необходими повече проучвания за определяне на специфичните ползи от това растение за хората, изследванията, проведени в южноевропейските страни, установяват връзка между честотата на консумация на чесън и лук и по-ниския риск от развитието на някои видове рак.
Според WebMD, уебсайт в САЩ с информация за проблеми, свързани със здравето, Чесънът има различни антиоксиданти, които атакуват "нашествениците" на имунната система. Една от целите му е Helicobacter Pylori, свързан с някои язви и рак на стомаха.
Зърнени храни
Няколко научни изследвания показват, че дефицитът на витамин В6, открит в овеса, пшеничните зародиши и ориза, намалява отговора на имунната система.
Витамин В6 се съдържа в зърнени култури като пшеница и овес. Пример за тази ситуация, според статия на Харвардския университет по медицина в САЩ., е способността на лимфоцитите да узряват и да се трансформират в различни видове Т и В клетки.
Умерената добавка на количества, които позволяват да се изравни дефицитът на витамин В6, възстановява функционирането на имунната система.
„Зърнените култури (месо, риба, кестени, сирене и яйца) също имат селен, който в допълнение към ползата от имунната система, намалява инфекциозните заболявания при възрастните хора и помага за възстановяването на деца с инфекции на дихателните пътища ", Уилямс обяснява.
Лимонени плодове
Според статия от Националната медицинска библиотека на САЩ, настинки при хора, които консумират редовно витамин С може да продължи по-малко време и техните симптоми обикновено са по-малко тежки.
„При възрастни продължителността се намалява с 8 процента, а при децата с 13,6 процента. Различни проучвания показват, че ако през зимните месеци ще извършвате тежки физически дейности или ще бъдете изложени на силен студ, консумацията на витамин С намалява наполовина шанса Ви за настинка", Допълва Уилямс.
Витамин С може да помогне на грипа да продължи по-малко. Трябва да се има предвид обаче, че след като имате заболяването, то няма терапевтични ефекти.
по-нататък, витамин С е важен за образуването на протеини, които се използват в кожата, сухожилията, сухожилията и кръвоносните съдове. Той също така помага за заздравяване на рани и възстановяване на хрущяли, кости и зъби.