Най-добрата защита срещу досадните настинки и грип през зимата започва в устата и продължава в стомаха. От пробиотични храни до богати на витамин С или цинк: можете да подсилите имунния си щит чрез диетата си. Искате ли да научите повече? Днес ви казваме всичко, което трябва да знаете за храните за укрепване на имунната ви система през зимата.
Имунитетът започва в стомаха
Имунната система е като армия, чийто основен лагер е в стомаха. И за да могат здравите воини на имунната система да се борят правилно с инфекцията, nте се нуждаят от добро и редовно хранене.
А) Да, един от ключовете за укрепване на имунната система се намира в стомаха чрез храната, която ядете. Но не става въпрос само за това, а за това как.
И то е, че храненето по стрес също има пряко въздействие върху имунната система.
От друга страна, дефицитът на някои основни хранителни вещества оказва влияние и върху имунната система. В този смисъл няма едно или две основни хранителни вещества, но е важно да се поддържа балансиран прием на мултивитамини и това може да стане чрез храна и прием на мултивитаминни добавки за засилване на всеки хранителен дефицит.
Храни за повишаване на имунната ви система през зимата
Цитруси, резерв от витамин С
Витамин С увеличава производството на бели кръвни клетки за борба с инфекциите, какво е ключово за поддържането на здрава имунна система.
Тъй като тялото ви не го произвежда или съхранява, е необходимо да консумирате ежедневно витамин С, съдържащ се в цитрусови плодове като грейпфрут, мандарини, портокали, лимони, лайм ...
Червени чушки, великият забравен
Знаете ли, че червените чушки съдържат почти два пъти повече витамин С от цитрусовите плодове? Точно така ... но бедните нямат еднакво значение. Те също така съдържат източник на бета каротин, който също укрепва имунната система.
Броколи, почти суперхрана
Броколи, колкото по-сурови, толкова по-добре, причините? По този начин запазвате витамините А, С и Е, които се съдържат, както и антиоксидантите и фибрите. И е, че броколите са един от най-здравословните зеленчуци, които можете да имате на трапезата си.
Укрепването на имунната система формира едно цяло, където освен храната е от съществено значение да се упражнявате, да намалявате нивата на стрес и да спите необходимите часове
Чесън, царят на имунната система
Чесънът е синоним на укрепване на защитните сили, използван по целия свят, имуностимулиращите свойства на чесъна изглежда идват от висока концентрация на съдържащи сяра съединения, като алицин.
Джинджифил, ориенталски чесън
Благодарение на глобализацията, ние по-усърдно включихме тази много полезна храна в нашата диета. Джинджифилът помага за намаляване на възпалението и е противогрипен.
Кисело мляко или кефир, най-добрият източник на пробиотици
Пробиотичните храни поддържат здравословна бактериална флора в стомаха, така че те са добри съседи за воините на имунната система и двамата могат да работят заедно.
По този начин, естественото кисело мляко и кефир - в тяхната естествена и неподсладена версия - са съществен принос в диетата за предотвратяване на инфекции.
Зелен чай и неговите аминокиселини
Зеленият чай е зареден с аминокиселината L-теанин, която увеличава производството на съединения, които се борят с инфекциите.
Пиле и Турция, едно от най-добрите лекарства
Спомняте ли си пилешката супа на баба ви, когато бяхте болни? Е, оказва се, че пилешкото или пуешкото са едни от най-добрите храни за повишаване на имунната ви система през зиматаили тъй като те са с високо съдържание на витамин В-6, който допринася за образуването на здрави нови червени кръвни клетки.
Морски дарове, източник на цинк
Цинкът е основно хранително вещество за укрепване на имунния щит и можете да го намерите в храни като раци, миди или миди.
Храни, които трябва да се избягват
Някои храни спомагат за отслабването на имунната система. Да видим:
- Преработени храни
Обработката премахва антиоксидантите и основните хранителни вещества от храната, като по този начин губи свойствата да укрепва имунната система.
Освен това те обикновено съдържат значителни количества захар, един от враговете на здравето.
- Алкохол
Алкохолът дори в умерени количества не е полезен за имунната система.
- Захар
Накратко, въпреки че тези храни могат да ви помогнат да избегнете онези досадни настинки и грип през зимата, най-важното е да поддържате разнообразна консумация, така че да имате достатъчно количество хранителни вещества.
Защитата започва в стомаха.
А храната, добре използвана, може да бъде най-доброто ни лекарство.
Как укрепвате имунната си система през зимата? Очакваме ви в коментарите.
Обучение срещу дезинформация в храненето
Както ще видите, има още много работа в областта на хранене и диетология, И за това е необходимо да има поток от професионалисти, обучени в настоящите предизвикателства на храненето, които да информират хората за реалността по отношение на укрепването на имунната система, например.
Интересувате ли се от новите тенденции в здравословното хранене? Искате ли да знаете как да подобрите диетата на хората?
Ако искате да участвате в най-голямото предизвикателство на нашето време: да помагате на хората да се хранят здравословно, съобразено с техните нужди, тогава Магистър по хранене и диета, е за теб
Обучение, което съчетава двата клона на науката, които изучават връзката ни с храната и което отговаря на въпроса какво е храненето.
A Двойна степен в сътрудничество с Университет Антонио де Небрия което ви подготвя да се изправите пред новото хранителни предизвикателства и въз основа на това разработете персонализирана диета в съответствие с научните принципи на храненето, физиологията, анатомията и диетичната терапия.