Може би току-що сте научили, че преработеното месо като бекон, колбаси и шунка може да е причина за рак и че червеното месо "вероятно причинява канцерогенни ефекти", според Световната здравна организация.

заместване

Или че сиренето и захарта могат да бъдат също толкова пристрастяващи, колкото захарта. Или че дори вегетарианските хот-доги могат да имат малко месо.

И така, като се вземе това предвид, какви са

Лекарите казват, че е лесно: Яжте повече като грък. Да, родителите ти бяха прави, когато те принудиха да довършиш зеленчуците си., силен в зеленчуци, ядки и плодове, с ограничение в ежедневното месо, е навикът, който трябва да развиете.

Проучванията показват, че тази диета е ключът към това да ви помогне да живеете по-дълго и ви излага на нисък риск от рак или сърдечно-съдови заболявания. Това дори прави мозъка ви по-млад и по-здрав.

С плодовете и зеленчуците ще се чувствате по-добре, потенциално ще живеете по-дълго, освен че ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и по-тънка талия, което е добре за цялостното ви здраве, както и за самочувствието и душевното ви състояние.

Нашите глави знаят, че това е вярно, дори ако сърцата ни (или стомасите) предпочитат вкуса на бекон. И ние можем да видим тези хранителни навици при американците, които се опитват да намалят калориите, които ядат, като избягват бързо хранене и сода. (Дори когато развиващите се страни започват да възприемат нашите лоши хранителни навици).

Но досега малко американци следват план за хранене на растителна основа.

Американските деца консумираха 63 калории на ден през 2012 г. в сравнение с 47 калории на ден през 2003 г. Има подобен модел сред възрастните, но това не е достатъчно, ако смятате, че Министерството на земеделието на САЩ (USDA, препоръчва да се консумират зеленчукови добавки три до пет пъти на ден и яденето на плодови добавки два до четири пъти дневно.

Така че, в името на вашето здраве, ви представяме хранителен план, основан на средиземноморската диета. Това е много просто и ви предлага разнообразие, така че да не се отегчавате от това, което е в чинията ви.

Направете храната си пълна със зеленчуци, боб и зърнени храни. Можете да ядете риба и пиле два пъти седмично. Не е нужно да правите нищо крайно, за да избегнете въглехидратите. Можете да ядете до три десерта на ден, особено ако това е разнообразие от пълнозърнести храни.

Ако пиете, можете да се насладите на чаша вино с вашата вечеря. Предполага се, че червеното е полезно за здравето на сърцето ви. Гответе със зехтин, а не с масло. И ограничете количеството наситени мазнини, както и месото, което ядете ежедневно.

Ако не можете да оставите сланината или хамбургерите, бъдете сигурни, че една хапка няма да ви убие.

Всъщност Националната асоциация на животновъдите и месарите заяви, че научните доказателства не показват, че има случайна връзка между червеното или преработеното месо с рак.

Международната агенция за изследване на рака, която е направила доклада, казва, че въз основа на изследванията, които е използвала за изследването си, приблизително 50 грама преработено месо увеличава риска от рак на дебелото черво с 18%. Тези 50 грама са около три филийки бекон. И разбира се, само защото нещо повишава риска от рак, това не означава, че ще го получите.

Така че в края на деня, ако ще ядете месо, направете го случайно нещо, а не навик.

Яжте повече растения и ще се чувствате по-добре, ще имате по-добро здраве и ще изглеждате страхотно.