Абсът е една от частите на тялото, която обикновено ни поставя с главата надолу. В Vitónica сме се занимавали с темата много пъти и тази публикация искаме да се върти около тази тема. Този път искаме да се съсредоточим върху част, която е може би по-непозната, тя е наклонената част. По този повод искаме да спрем в този раздел, за да се справим с някои въпроси, които обикновено ни се представят с тези коремни мускули и по този начин да се отървем от някои съмнения за това.

косите

По отношение на косите има много вярвания в това отношение, тъй като за много хора тази част от коремната стена не изисква специално обучение. Вярно е, че когато обработваме част от коремната стена, ние косвено влияем върху останалите, но въпреки това, този път искаме да подчертаем някои моменти, които да вземем предвид косите, за да знаем какво и как трябва да ги работим в зависимост от тях за това, което искаме да получим.

Как и къде са разположени косите

На първо място трябва да знаем поставяне на наклонените мускули в коремната стена. Мястото им е отстрани на багажника, по-конкретно те са поставени в кръста и има по две от всяка страна. Единият от тях е поставен по-повърхностно, а другият е по-дълбок. Мисията и на двамата е да въртят талията и да я свиват от едната страна на другата. Но косите имат поредица от специални конотации, които трябва да вземем предвид, когато работим върху тях.

Какво се случва, когато тренираме косите

Както вече знаем, като работим с мускул, постигаме това хипертрофира и увеличава силата на звука. Това се случва с косите, тъй като когато ги тренираме, ще постигнем, че влакната, които ги съставят, се увеличават. Поради тази причина талията ще има тенденция да увеличава обема си странично. Това е важно да се вземе предвид, но в същото време ще можем да поддържаме тази зона в тонус.

Необходими са тонизиране и мускулна сила в частта на талията, особено защото ще ни помогне да постигнем по-голяма стабилност в тази част на тялото. Към това трябва да добавим силата, която ще ни осигури на коремното ниво, с което ще постигнем по-голяма обща сила. Не забравяйте, че добрата коремна сила ще ни помогне, тъй като тази част от тялото е едно от ядрата на силата. Освен това трябва да имаме предвид, че добрият коремен мускулен пояс ще ни помогне да облекчим напрежението в гръбначния стълб.

Коса работа за тънка талия

Поради тази причина е необходимо да се има предвид, че когато работим по наклон, това, което искаме да постигнем, ще зависи много. Ако имаме тясна талия необходимо е да се укрепи района, но да се избягва преувеличена хипертрофия на тази част. За това препоръчваме упражнения, които засягат косите в сесиите, които можем да правим 2 или 3 пъти седмично. Интензивността им не трябва да бъде твърде висока, просто като изпълняваме нежни упражнения, които засягат областта, ще ни помогнат да тонизираме тази част от тялото, без да постигнем голяма хипертрофия. Поддържането на мускулно напрежение ще бъде достатъчно в този случай.

Работата за дебели талии

Ако напротив контурът на корема е повдигнат, Поради натрупването на мазнини, това, което препоръчваме, са по-интензивни тренировки в тази част. Вярно е, че развитието на мускулите ще бъде по-голямо, но ще ни помогне да укрепим зоната и да изгорим по-локализирани мазнини, като в крайна сметка ще постигнем по-малка обиколка на талията. За това препоръчваме ежедневна работа от 5 минути с упражнения, които засягат тази част. Вярно е, че за да се намали контурът на талията е необходимо да се спазва здравословна диета и да се комбинира с аеробни упражнения, но обработката на въпросната зона ще ни помогне да постигнем по-добри резултати в дългосрочен план, както и да укрепим зоната.

Важността на работата с тази част

Важно е да осъзнаем необходимостта от постигане на силни коси, за да осигурим мускулно напрежение на тази част. С това ще постигнем укрепване на гръбначния стълб и постигане на значително подобрение в тази област, което прави талията да издържа много по-добре на излишъци и движения. По този начин ще можем да предотвратим деформацията на тази област поради онези излишъци, които споменахме по-рано.

Изображение | IStock Изображение 2 | IStock Изображение 3 | Преопределяне на силата