Знаете ли тази болка или дискомфорт в китките, които вие или вашите колеги йоги изпитвате, когато правите поза на кучето надолу?

йоги

„Болката в китката е един от най-често срещаните проблеми, които виждаме в йога“, казва Алисън Шейд, инструктор по йога и съсобственик в Realignment Studio във Вашингтон. "Но към него може да се подходи с правилните модификации и прогресии".

Болка в китката може да се появи и по време на тренировка, като се прави CrossFit например, или просто поради лоша ергономия на работното място, според Робърт Гиландърс, физиотерапевт, който работи в DC.

"Доброто подравняване се отнася за всичко, което правите, от карането на колело до настройката на клавиатурата"казва Гилъндърс.

Когато китката е повдигната или удължена, оказва натиск върху всички меки тъкани, особено сухожилията, на китката.

Този тип ситуации могат да предизвикат болка и, в някои случаи, наранявания, както предупреждава Анджело Дакус, доцент по ортопедична хирургия в Университета на Вирджиния, специализиран в разстройства на ръката и други разстройства на горните крайници.

„Хората ходят с крака, а не с ръце“, казва Дакус. "Така че, когато натоварваме китките, е важно да позволим определен период на корекция"добавя той.

Така че, ако използваме ръцете си като крака в упражненията, трябва да дадем китките възможността постепенно да ставате по-силни, да не преминавате от дивана към правенето на трудни йога упражнения.

Проблемът се усложнява, ако ядрото също няма сила, тъй като йогите вероятно ще носят тежестта към раменете и далеч от слабото ядро., създавайки още повече удължаване на китките.

„Сега молите китките си да работят в много напрегнато положение“, казва той.

Друга причина някой да има болка в китката е позицията на пръстите, по-специално разпределението на тежестта върху пръстите.. Ако дръпнете тежестта към малкия си пръст, е по-вероятно да почувствате болка в китката си, отколкото ако поставите повече тежест върху "L" формата на ръката, палеца и показалеца си, обяснява Shade.

Но проблемът може да бъде и гъвкавостта. Например, ако правите куче надолу и сухожилията ви са много стегнати, вероятно ще се наведете напред към раменете и китките си., причинявайки стегнато положение на китките.

Заедно с подравняването е важно да се напредва и модифицирайте според способностите и нивото на фитнес, и тримата експерти са съгласни в това.

"Не се сравнявайте с други хора. Трябва да знаете вашите ограничения. Изградете своя собствена основа и говорете с инструктора за насоки “, добавя той.

Например, ако някой се оплаче от дискомфорт на китката, Shade може да предложи някои промени:

Вместо да правите поза за куче надолу, направете поза за делфини (делфинът е същият като кучето надолу, но с предмишниците).

Вместо да прави кобра или възходящо куче, модификацията може да бъде тази на бебе кобра или сфинкс (кобра с предмишниците).

Вместо да правите дъска с ръце, направете го с предмишниците си и слезте на колене.

Ако болката е лека, но постоянна по време на йога, опитайте да сложите превръзки на китката си.

Когато имате тези болки, това може да се дължи на възпаление или удар в китката. Синдромът на карпалния тунел е по-малко вероятно, ако болката се усеща в задната част на китката, тъй като състоянието обикновено се изразява с болка в дланта и китката.

За лек до умерен дискомфорт, Dacus посочва, че тези модификации трябва да бъдат взети под внимание и контрол на болката. Но ако болката продължава и се влошава, е време да посетите лекар.

Гилъндърс често пита пациентите си какво е нивото на болка по скала от 1 до 10.

1-3: болката е поносима; модификация може да се използва, но може да не е необходима.

4-6: болката е умерена; се предлагат някои промени.

7-10: почивка и лечение.

„И ако имате скованост и подуване, значи е време за преглед“, подчертава той.

Шейд подчертава, че йогите трябва да предупреждават своите учители за техния дискомфорт и наранявания, така че инструкторът може да предложи модификации или различно ниво или клас, дори ако това се случи чрез няколко почивки.

„Внимателността трябва да бъде част от всяка практика“, казва Шейд. "Продължавайте да наблюдавате тялото си и не оставяйте нищо да остане незабелязано„Тогава се случват нараняванията“, предупреждава той.