Необходимите съставки за здравословен живот

Избягвайте капризите и основавайте диетата си на тези храни, за да се чувствате по-добре отвътре и отвън

Всички искаме да носим живот възможно най-здравословен. Понякога е трудно. Има много вкусни хранителни изкушения, които ни доставят огромно удоволствие, но по-голямата част са толкова вредни, че не компенсират този ефемерен вкус.

какво

Но лошата диета не може да се дава само от по-малко здравословни храни. Понякога високият ни ритъм на живот ни кара да прекарваме малко време в кухнята и ние избираме бързи корекции, като готови ястия, „боклуци“ или доставка. Хаос, който засяга нашия интериор и който трябва да се стремим да се опитаме да организираме, за да постигнем балансирана диета.

Ключове за водене на здравословен живот

Диетата ни трябва да се ръководи от въглехидрати. Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и дори тестени изделия. Като цяло храните, които съдържат въглехидрати, трябва да представляват между 45% и 60% от дневните ни калории. Останалата част от балансираната диета трябва да се състои от мазнини (зехтин и омега-6 и омега-3 мастни киселини) и, в по-малка степен, протеини, където откриваме месо, яйца, риба, ядки и др..

Тъй като въглехидратите са основата на балансираното хранене, трябва да се задълбочим в ползите от тях и опасностите, които могат да имат. Не всичко върви. Нискогликемичните въглехидратни храни са най-препоръчителните. Те се съдържат в естествените плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Все пак в идеалния случай трябва да се контролира от диетолог, Трябва да се вземат предвид определени фактори, като например, че след извършване на важна физическа активност ние избираме да приемаме въглехидрати с висок гликемичен индекс, тъй като те допринасят за по-доброто възстановяване на мускулите. Пастата може да бъде идеална подправка за тази ситуация.

Храна с което трябва да сте сигурни, че е хлябът. Проучванията показват, че хората, които ядат бял хляб два или повече пъти на ден, имат по-голям риск от развитие на затлъстяване. Най-препоръчително е да се опитате да ядете пълнозърнест или ръжен хляб. Накратко, важно е да знаете, че не всички въглехидрати са еднакви.

Важно е да обърнете внимание всяко тяло може да има свои собствени нужди, но разбира се има специфични храни, които са необходими при всяка диета и с които ще получим многобройни ползи.

Сред тях има плодове като живовляк, богат на калий и идеален за ядене след тренировка. Освен това той регулира нивата на холестерола и намалява хипертония. Друг вкусен плод като Apple прецизно намалява нивата на холестерола и поддържа здравето на нашите артерии и сърце. Червените плодове са с високо съдържание на полифеноли, което помага предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и контролиране на кръвната захар.

Сред суперхрани, които могат да ни осигурят енергия, се откроява авокадото, в което преобладават здравословните мазнини, а също така помага за по-добрата мускулна и нервна функция. The сладък картоф Той има енергийна стойност, която е по-висока от тази на картофите и има бета-каротин, витамини С и Е. натурално кисело мляко помага за укрепване на имунната ни система. Или домати, който ни защитава благодарение на своите антиоксиданти и също така осигурява между 20 и 40% от дневните нужди от витамин А и

Силно препоръчителна подправка е куркума, тъй като zingibereno действа срещу язви, благоприятства храносмилането и избягва газовете. Канелата също помага на кръвта ни и съдържа антиоксиданти, които предпазват кожата ни.