Какво ще намерите тук?
Понеделник
(Общо: 1650 калории, 132 g мазнини, 14 g нетни въглехидрати, 12 g протеин)
Закуска:
- Фритата с редовен размер (3 инча квадрат) със салса и спанак (206 калории, 16 грама мазнини, 1 грам нетни въглехидрати, 12 грама протеин)
- Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 г мазнини, 1 г нетни въглехидрати, 0 грама протеин)
Обяд:
- ½ Авокадо със сол и черен пипер (114 калории, 11 грама мазнини, 1 g нетен въглехидрат, 1 грам протеин)
Храна:
- ½ чаша яйчена салата (166 калории, 14 грама мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 10 g протеин)
- 4 листа маруля ромен (4 калории, 0 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
- 2 филийки варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Закуска:
- 24 сурови бадема (166 калории, 15 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
- 6 унции пилешко месо (276 калории, 11 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 42 g протеин)
- ¾ чаша запечен карфиол (215 калории, 19 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
- 2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
- 2 супени лъжици дресинг за салата Цезар (неподсладен) (170 калории, 18 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Десерт:
- 2 парчета Lindt 90% шоколад (105 калории, 9 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Вторник
(Общо: 1636 калории, 126 g мазнини, 18,5 g нетни въглехидрати, 88 g протеин)
Закуска:
- Фритата с редовен размер (3 инча квадрат) със салса и спанак (206 калории, 16 грама мазнини, 1 грам нетни въглехидрати, 12 грама протеин)
- Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 г мазнини, 1 г нетни въглехидрати, 0 грама протеин)
Обяд:
- 5 стръка целина с две супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 г мазнини, 2,5 г нетни въглехидрати, 7 грама протеин)
Храна:
- 2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
- 2 супени лъжици дресинг за салата Цезар (неподсладен) (170 калории, 18 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
- 1 чаша останало пиле от предната вечер (276 калории, 11 g мазнини, 0 грама нетни въглехидрати, 42 g протеин)
Закуска:
- ½ Авокадо със сол и черен пипер (114 калории, 11 грама мазнини, 1 g нетен въглехидрат, 1 грам протеин)
- 1 италианска наденица, варена и нарязана (230 калории, 18 грама мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 13 грама протеин)
- 1 чаша варени броколи (55 калории, 0 g мазнини, 6 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)
- 1 супена лъжица масло (102 калории, 12 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
- 2 супени лъжици настърган пармезан (42 калории, 3 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)
Десерт:
- 2 парчета Lindt 90% шоколад (105 калории, 9 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Сряда
(Общо: 1512 калории, 119 g мазнини, 18 g нетни въглехидрати, 78 g протеин)
Закуска:
- 2 крепа с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
- 2 парчета варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
- Кафе с две супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Обяд:
- Сирени нишки (160 калории, 12g мазнини, 2g нетни въглехидрати, 16g протеин)
Храна:
- 1 италианска наденица, варена и нарязана (230 калории, 18 грама мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 13 грама протеин)
- ¾ чаша запечен карфиол (215 калории, 19 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Закуска:
- 1 чаша костен бульон (50 калории, 1 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
- 1 ½ чаша спагети скуош с чили (284 калории, 20 g мазнини, 6 g нетни въглехидрати, 23 g протеин)
- 2 чаши суров спанак (14 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
- 1 супена лъжица ранчо дресинг (неподсладен) (70 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Десерт:
- 2 парчета Lindt 90% шоколад (105 калории, 9 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Четвъртък
(Общо: 1386 калории, 112 g мазнини, 19,5 g нетни въглехидрати, 69 g протеин)
Закуска:
- Фритата с редовен размер (3 инча квадрат) със салса и спанак (206 калории, 16 грама мазнини, 1 грам нетни въглехидрати, 12 грама протеин)
- Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 г мазнини, 1 г нетни въглехидрати, 0 грама протеин)
Обяд:
- Ass Авокадо със сол и черен пипер (114 калории, 11 грама мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 грама протеин)
Храна:
- 1 ½ чаша спагети скуош с чили (284 калории, 20 g мазнини, 6 g нетни въглехидрати, 23 g протеин)
Закуска:
- 1 чаша костен бульон (50 калории, 1 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
- ½ чаша салата антипасто (102 калории, 8 г мазнини, 4 г нетни въглехидрати, 3 г протеин)
- 4 сушени домати и фета кюфтета (356 калории, 32 g мазнини, 2,5 g нетни въглехидрати, 24 g протеин)
- 2 чаши суров спанак (14 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
- 1 супена лъжица италиански дресинг (неподсладен) (35 калории, 3 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Десерт:
- 2 парчета Lindt 90% шоколад (105 калории, 9 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Петък
(Общо: 1649 калории, 132 g мазнини, 18,5 g нетни въглехидрати, 81 g протеин)
Закуска:
- 2 крепа с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
- 2 парчета варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
- Кафе с две супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Обяд:
- 1 чаша костен бульон (50 калории, 1 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Храна:
- ½ чаша салата антипасто (102 калории, 8 г мазнини, 4 г нетни въглехидрати, 3 г протеин)
- 4 сушени домати и фета кюфтета (356 калории, 32 g мазнини, 2,5 g нетни въглехидрати, 24 g протеин)
Закуска:
- 5 стръка целина с две супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 г мазнини, 2,5 г нетни въглехидрати, 7 грама протеин)
- 1 чаша Boliche Cubano (кубинско печено гърне) (271 калории, 19 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 20 g протеин)
- 2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
- 2 супени лъжици заквасена сметана (51 калории, 5 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
- 1 супена лъжица нарязан кантарион (по желание)
- ¼ чаша натрошено сирене чедър (114 калории, 9 g мазнини, 5 g нетни въглехидрати, 7 g протеин)
Десерт:
- 2 парчета Lindt 90% шоколад (105 калории, 9 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Събота
(Общо: 1604 калории, 122 g мазнини, 19,5 g нетни въглехидрати, 89 g протеин)
Закуска:
- 3 яйца (бъркани или пържени) (215 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 19 g протеин)
- 1 чаена лъжичка масло (36 калории, 4 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
- 2 парчета варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
- Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 г мазнини, 1 г нетни въглехидрати, 0 грама протеин)
Алмуиrzo:
- 24 сурови бадема (166 калории, 15 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Храна:
- 1 чаша Boliche Cubano (кубинско печено гърне) (271 калории, 19 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 20 g протеин)
- 2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
- 2 супени лъжици заквасена сметана (51 калории, 5 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
- 1 супена лъжица нарязан кантарион (по желание)
- ¼ чаша натрошено сирене чедър (114 калории, 9 g мазнини, 5 g нетни въглехидрати, 7 g протеин)
Закуска:
- 1 чаша костен бульон (50 калории, 1 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
- 1 ½ чаша спагети скуош с чили (284 калории, 20 g мазнини, 6 g нетни въглехидрати, 23 g протеин)
- 2 чаши суров спанак (14 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
- 1 супена лъжица ранчо дресинг (неподсладен) (70 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Десерт:
- 2 парчета Lindt 90% шоколад (105 калории, 9 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Неделя
(1609 калории, 128 g мазнини, 18 g нетни въглехидрати, 90 g протеин)
- Седмично меню за диета от 1750 калории на ден
- Сряда - Седмично калорично меню с диета Zone - Диети за отслабване - Ръководство за деца
- Седмично меню за калорична диета от 1800 г. - PDF безплатно изтегляне
- Здравословно седмично меню - нашите съвети за есента
- Седмично меню (сериозна тема) - Форум за автомобили