В повечето диети за отслабване въглехидратите се елиминират въз основа почти изцяло на приема на протеини. Това може да ни помогне да отслабнем в началото, но с времето може да доведе до здравословни проблеми.

Това не е така при диетата с гликемичен индекс, която се основава на консумацията на храни с нисък гликемичен индекс и по този начин нивата на кръвната захар не се променят, което намалява чувството на глад.

Съдържание на тази статия

Меню на диета с гликемичен индекс за една седмица:

Ден 1

Закуска

  • Безкофеиново кафе или чай с обезмаслено мляко
  • 2 пълнозърнести препечени филийки с бяло сирене
  • портокалов сок

Половин сутрин

  • Обезмаслено кисело мляко с плодове

Обяд

  • Зеленчукова супа
  • Сотирани пълнозърнести макарони и сирене моцарела

Закуска

  • Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко
  • 3 пълнозърнести бисквитки.

Вечеря

  • Доматена супа
  • патладжан гратен
  • Македония.

Ден 2

Закуска

отслабване

  • Чай или кафе без кофеин
  • Нискомаслено кисело мляко с плодове
  • 3 пълнозърнести бисквитки

Половин сутрин

  • Плодова салата

Обяд

  • Двуцветен зеленчуков пудинг
  • Филе единствено с лук и домати

Закуска

  • Зелен чай
  • 1 пълнозърнест тост с бяло сирене и резен домат

Вечеря

  • Конзоме от тиква и моркови
  • Салата от краставица, домат, копър с ленени семена (1 супена лъжица. Супа) и твърдо сварено яйце
  • диетичен мус

Ден 3

Закуска

  • Безкофеинов чай ​​или кафе
  • купа овесени люспи с обезмаслено мляко
  • 1 портокал

Половин сутрин

  • Нискомаслено обикновено кисело мляко

Обяд

  • Телешки стек на скара със спанак

Закуска

  • Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко и половин ябълка

Вечеря

  • Зеленчукова супа
  • Спаначено суфле с терин от лимонов ориз
  • Компот от круши с два нарязани ореха

Ден 4

Закуска

  • Безкофеиново кафе или чай с обезмаслено мляко
  • 3 пълнозърнести бисквити с намалено калорично сладко
  • Натурален сок от грейпфрут

Половин сутрин

  • Кисело мляко с плодове

Обяд

  • Чери домати с риган
  • Лена терин с морков и броколи.

Закуска

  • Червен чай
  • 1 пълнозърнест тост с фета и обезмаслено бяло сирене

Вечеря

  • Зелена салата с ленени семена
  • Натурален тон с лимон
  • Печена ябълка

Ден 5

Закуска

  • Чай или кафе без кофеин
  • Нискомаслено кисело мляко с чаена лъжичка овесени трици и стафиди

Половин сутрин

Обяд

  • Ориз от броколи
  • Пилешки кубчета с лук с бадеми

Закуска

  • Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко
  • 1 пълнозърнест тост

Вечеря

  • Растително консоме
  • Яйце бял френски омлет с обезмаслено бяло сирене
  • Салата от бяло зеле и гъби
  • малка плодова салата

Ден 6

Закуска

  • Безкофеиново кафе или чай с обезмаслено мляко
  • 2 пълнозърнести препечени филийки с постно сирене
  • портокалов сок

Половин сутрин

  • Кисело мляко или плодове

Обяд

  • Зелена салата със сусам
  • Патладжан, пълнен със зеленчуци

Закуска

  • Зелен чай
  • 3 пълнозърнести бисквитки

Вечеря

  • Пилешки или пуешки гърди на скара
  • Ябълково пюре с канела

Ден 7

Закуска

  • Чай или кафе без кофеин
  • Македония
  • 1 пълнозърнест тост

Половин сутрин

  • Кисело мляко или плодове

Обяд

  • Лимонови пилешки или пуешки гърди
  • Зеленчуци с фини билки
  • Обезмаслено кисело мляко

Закуска

  • Обезмаслено мляко чай
  • Неподсладено кисело мляко

Вечеря

  • Зеленчукова супа
  • Салата с бобови кълнове и настърган морков
  • Постен пълнен домат от рикота

Препоръки:

За да има по-голям ефект диетата с нисък гликемичен индекс, се препоръчва да следвате тези препоръки:

-Дъвчете добре всяка хапка.

- Пийте 2 литра вода на ден.

Подобни публикации:

2 коментара за "Диетично меню с гликемичен индекс."

Много може да се каже диета с нисък гликемичен индекс, за да отслабнете, но виждам много жестокости като естествени сокове (като не дъвчете храна, захарта от тях преминава в кръвта по-бързо и скок на инсулин), Македония за вечеря и повече от веднъж седмично ? Дори не коментирате кой плод е с нисък ГИ ... Този пост е много гаден, надявам се никой да не го следва, защото е ГРЕШЕН