Комбинирането на топлина с упражнения не е лесно с толкова високи температури, но те не са несъвместими, но е въпрос само на адаптиране на първата към климатичните условия, в които живеем. Добър вариант е възползвайте се от басейна, за да изгорите калории това лято. След това тръгваме три тренировки, които можете да приложите на практика.

калории

Вариант 1: схема от 7 упражнения за цялото тяло

За да изгаряме калории и в същото време да укрепваме различни мускули на тялото, можем да изберем тази рутина, която включва 7 упражнения различно.

Всяко упражнение ще се изпълнява в кратки интервали, редуващи се между свободно плуване напред и назад до басейна, както е показано в следното:

Някои упражнения, включени в тази рутина, са трептене с ритми с висок гръб и ръце, отпуснати на ръба на басейна, лицеви опори, спадове или фронтални спадове на ръба на басейна, клякания с скок, напади и други, които ще позволят работа както в долната, така и в горната част на тялото и средната част на тялото или сърцевината.

Вариант 2: кардио само с 3 упражнения

За да повишим сърдечната честота преди всичко и да изгорим основно калориите, можем да изпълним това аеробна тренировка само с 3 упражнения.

Под вода се загряваме с движение (ходене под вода) или плуване на свободен стил. След това правим разходка с раци или a странична смяна двойно по-голяма от дължината на басейна, преминаваме към второто движение, състоящо се от бягане с колене до гърдите също обхващащи две дължини на басейна и накрая се движим бягане с токчета към глутеусите също пътуване на две дължини на басейна, винаги под вода.

В следващото видео можете да видите всяко упражнение:

Повтаряме цялата тази последователност на ходене под вода плюс трите упражнения три или четири пъти, като можем да я развием с по-висока скорост, ако искаме по-голяма интензивност в тренировката.

Вариант 3: различни упражнения, под вода и на място

Без да се движите, но включително различни движения под вода, можем да изпълним пълна рутина за изгаряне на калории в басейна.

В такъв случай можем да развием интервали от по 30 секунди всяко или между 15 и 20 повторения на всяко упражнение което включва движение на краката и ръцете, както е показано в следващото видео:

Включени са много упражнения за скачане или плиометрия под вода, като колене до гърдите, скачащи крикове, крачки, редувани със скокове или други, които ни позволяват да работим както в долната, така и в горната част на тялото и централната част на тялото, но преди всичко те ни позволяват да увеличим пулсациите си и да изгорим калориите.

За да се изправите срещу жегата и да продължите да тренирате, нищо по-добро от упражнение в басейна с някоя от трите опции, показани по-горе.