The плодове и зеленчуци Те трябва да бъдат част от ежедневната ни диета, тъй като съдържат естествени хранителни вещества, които са много полезни за здравето. Те трябва да са в основата на това, което ядем. В този случай плодовете ни предоставят специално фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, наред с други.

познайте

Плодовете също имат високо съдържание на въглехидрати и естествени захари присъстващи в тях. Колкото по-узрели са плодовете, толкова по-висока концентрация на захари имат. Те обаче са две положителни хранителни характеристики, от които тялото ни също се нуждае.

The Фондация "Испанско сърце" препоръчва, когато е възможно, да се консумират пресни плодове през сезона с добре измита кожа, за да се запазят витамините, фибрите и минералите. Въпреки това е важно да знаете, че суровите плодове са по-малко храносмилателни от варените плодове.

През лятото, с високите температури, които издържаме, се препоръчва да ядем още повече плодове, тъй като повечето имат високо съдържание на вода вариращи от 80 до 95 процента.

Класификация на най-нискокалоричните плодове

Пъпеш или диня: 31 ккал на 100 гр
Ягоди: 36 kcal на 100 gr
Слива: 44 ккал на 100 гр
Оранжево: 44 ккал на 100 гр
Киви: 51 ккал на 100 гр
Apple: 52 ккал на 100 гр
Праскова: 52 ккал на 100 гр
Круша: 61 ккал на 100 гр
Живовляк: 71 ккал на 100 гр

По този начин, с всички хранителни вещества, които ни осигуряват, се препоръчва да се консумират повече от три парчета на ден на плодове. Като се има предвид, че порцията ще се брои за една, когато тежи между 120 и 200 гр.