Фитнес
Въз основа на факти, наблюдавани и проверени от първа ръка от журналиста, или докладвани от надеждни и добре информирани източници.
Макар да е вярно, че лятото вече е тук и плодовете от операцията по бикини трябва да бъде резултат от работата, извършена през цялата година, реалността е съвсем различна: много хора се обръщат към „чудодейните“ диети и се блъскат във фитнеса, за да опитат постигат това, което не са успели през останалата част от годината. Неефективен метод, чиито резултати - ако ги намерите - вероятно ще изчезнат след няколко седмици.
Теорията за отслабване е много проста, трябва да комбинирате балансирана диета с упражнения, но преди да стартирате в нея е много важно да знаете разлика между отслабването и отслабването, те са две противоположни неща. Много пъти можем да тренираме и да спазваме диета, а това не е отразено в скалата, защото чистата маса тежи много повече - и заема по-малко обем - от мазнините.
Трябва да се вземе предвид и телесният състав, тъй като теглото може да варира - особено при жените - поради фактори като задържане на течности или момента на менструалния цикъл, в който се намираме. Всъщност ключът е да губим мазнини и да набираме чиста маса, като по този начин подобряваме здравето си и увеличаваме метаболизма.
Въпросът е, какъв тип упражнения ще ми подействат най-добре? В света на фитнеса всеки ден се появяват нови тенденции, които тези, които не разбират темата, в крайна сметка са объркващи и дори повече става въпрос за избор на тренировка с тежести или с тежестта на собственото ни тяло; следователно, за да изясним всички съмнения, които сме консултирали с експерт.
Gemi Osorio, фитнес техник в O2 Centro Wellness Manuel Becerra Ясно му е: той смята, че метаболитният изстрел трябва да се търси чрез различни дисциплини и че ако трябва да избере, най-ефективният би бил този с висока интензивност, при който се използва теглото на тялото. „Всичко ще зависи от силата на тренировката. глобални упражнения които включват движението на цялото тяло ще бъдат много по-ефективни, като функционална работа, при която активирате почти всички мускули. Ако трябва да оценим 30-минутна състезателна тренировка за една от 15 минути HIIT, вторият ще бъде по-ефективен, а също и когато спрете да работите, калорийните разходи ще бъдат по-високи ".
Намерете метаболитния изстрел, от съществено значение
Треньорът настоява, че най-доброто нещо е да организирате тренировки, където работите със серии, където времената са минимални и силата се подчертава с тежест и устойчивост. "Ако говорим за апарати, винаги препоръчвам да използвате машини, които включват и вашето тяло, като клякам с мряна, мъртва тяга, медицински топки или гири. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е комбинирайте силата и кардиото, за да изградите чиста маса и изгаряйте мастна маса, която е от съществено значение за отслабването (и поддържането му) ", обяснява той и съветва, ако използвате машини за тегло, да се консултирате с треньор, преди да правите упражненията сами, за да не се нараните.
"В O2 работим с фитнес помещения, където всеки човек трябва да намери мотивация и да се чувства комфортно. Тук създадохме различни области, където, ако искате да си дадете повече тежест, можете да отидете на функционалната част, ако повече харесвате работата на машината имат зона кинезис с ролки или ако предпочитате сила има свободно тегло. Използвайте теглото на машините или вашето, ключът е да се променят работните места и намерете рутина, която отговаря на вашите нужди и е забавна ", казва.