Когато хората мислят за фитнес, тренировките с тежести могат да бъдат едно от първите неща, които им хрумват, след бягаща пътека. Ползите за здравето от тренировките с тежести варират от сила и енергия до подновяване на самочувствието. Тренировките с тежести обаче имат и по-доказана полза: загуба на тегло.

тренировки

Тренировки с тежести и отслабване

Ангажиментът, който идва със загубата на тегло, понякога се размива от неразбирането на това, което се изисква от вас. Фитнес и диетичната индустрия постоянно предлагат съвети относно правилните стъпки за отслабване, но фактите остават диета и упражнения. Обучението по кардиология, съчетано с тренировка с тежести, насочена към определени области, може да даде положителни резултати.

Пример за това е упражняването на основните мускулни групи на части. Фракцията е, когато създавате тренировъчен план за трениране на определени мускулни групи в определени дни. Това дава на мускулите ви време за възстановяване и заздравяване между тренировките, за да сведете до минимум болката.

При отслабването, повдигането на тежести кардиологичната част от тренировката е вторичен фокус. Тренировките с тежести трябва да бъдат въведени на сегменти по време на вашите кардио тренировки. Ще поддържате пулса си през цялото време на тренировката.

Големи мускулни групи

Мускулните групи, към които трябва да се насочите, са най-големите, като гръдния кош (гръдния кош), бедрото (четириъгълниците и подколенните сухожилия) и мускулите на сърцевината (корема). Подходът е логичен. Когато напълнеете, споменатите области са тези, които съхраняват мазнини. Тези мускулни групи имат и най-голям потенциал за изгаряне на мазнини, когато тренирате.

Рутинна тренировка с тежести

В идеална загуба на тегло, рутинната тренировка с тежести може да започне с упражнения за калтеника, като три серии от 10 лицеви опори за затопляне на горната част на тялото, последвани от три комплекта от 10 повторения на лежанка. Използването на тежест с умерена устойчивост е от съществено значение. Това ще накара кръвта да тече през по-големите мускулни групи в гърдите, раменете и гърба. След като обработите гърдите си, можете да продължите с военни гири, за да работите с раменете си. Тази тренировка трябва да включва 30 минути кардио тренировка със средно до силно въздействие.

Изпълнението на долната част на тялото трябва да продължи на следващия ден на тренировка. Клякането ще ви помогне да загреете бедрата си. Около три серии от 10 повторения трябва да завършат фазата на загряване. Тренировката с тежести трябва да започне с умерено тегло за упражнения за крака. Въпреки че краката обикновено са по-силни от ръцете, тежестта трябва да е достатъчно удобна за повдигане и избягване на наранявания. Продължете тренировката с тежести на краката (два сета от 10 повторения), последвани от удари с гири (два комплекта от 10 повторения). Тридесет минути сърдечно-съдови упражнения трябва да завършат тренировката.